Enët për ushqim të duhur për humbje peshe përgatiten ekskluzivisht nga ushqime të shëndetshme që nuk kanë përmbajtje të lartë kalori. Duke i përfshirë ata në dietën tuaj ju mund të heqni qafe të peshës së tepërt për një periudhë të shkurtër kohore dhe për të përmirësuar trupin.
Slice dietetike
Një pjatë e preferuar e shumë të rriturve dhe fëmijëve, të cilat mund të plotësojnë çdo garniturë. Ne ofrojmë të gatuaj kokrra me perime dhe në furrë.
përbërësit:
- fileto - 600 g;
- lulelakër - 300 g;
- piper i ëmbël - 1 copë;
- djathi i varieteteve të forta - 75 g;
- vezë - 2 copë;
- krem kosi me yndyrë të ulët - 2 tbsp. lugët;
- miell - 2 tbsp. lugët;
- perime, kripë dhe piper.
preparat
Për këtë dietë të shijshme që hollon pjatën e prerë në kube të vogla dhe në të njëjtën mënyrë bluaj dhe piper, të cilat duhet të pastrohen paraprakisht. Pritini lakër në tufat e lulelakut dhe pastaj piqni në ujë me shtimin e kripës për 5 minuta. Merrni lakër, derdhni ujë të ftohtë dhe uleni tufën e lulëzimit, si mishi. Prisni zarzavate dhe shtypni djathin në rende. Kombinoje të gjitha ushqimet e përgatitura dhe shtoni pjesën tjetër të përbërësve. Llokoçis tërësisht dhe lëreni në frigorifer për një orë. Në fund të kohës, bëni copa dhe vendosni në një fletë pjekje të mbuluar me pergamenë. Cook në furrë në 200 gradë derisa të shfaqet një kore.
Supë me perime
Kjo dietë e ulët kalori është një mundësi ideale për drekë. Ju mund të përdorni supë pule në vend të ujit, që do të bëjë supë më të shijshme dhe të kënaqshme.
përbërësit:
- qepë - 5 copë;
- lakër - 0.5 fork;
- domate - 5 copë;
- karrota - 2 copë;
- Piper bullgar - 2 copë;
- një kërcell i selino - 3 copë;
- perime dhe kripë.
preparat
Lani perimet dhe, nëse është e nevojshme, pastroni ato, dhe pastaj prerë ato në copa të mesme, me përjashtim të qepëve, të cilat duhet të jenë tokë me gjysëm. Vendosja e perimeve jashtë qepëve në një tigan, derdh ujë dhe vendoset në një pjatë, duke shtuar kripë për shije. Sipë qepë në vaj për t'i dhënë supë një ngjyrë të artë. Kur perimet janë pothuajse gati, transferoni qepën në tigan dhe shtoni zarzavate. Vlim të gjithë së bashku për një tjetër 5 minuta.
Pancakes nga krunde
Për shumë njerëz është shumë e vështirë të heqësh dorë nga ëmbëlsirat, të cilat, siç e dini, janë armiqtë kryesorë të figurës. Edhe duke iu përmbajtur ushqimit të duhur, mund të kënaqni veten me delikatesa, pa frikë për figurën tuaj. Kjo pjatë holluese për çdo ditë është e përkryer për mëngjes, si dhe pancakes mund të hahet për ëmbëlsirë me çaj.
përbërësit:
- krunde - 3 tbsp. lugët;
- vezë - 2 copë;
- gjizë të ulët yndyrë - 2 tbsp. lugët;
- qumësht me yndyrë të ulët, erëza dhe gjalpë.
preparat
Për këtë pjatë të lehtë për humbje peshe, ju duhet të përzierni të gjithë përbërësit përveç qumështit, duke përdorur një blender. Pas kësaj, derdhni qumështin në mënyrë që të sillni masën në konsistencën e nevojshme për pancakes. Vendos erëzat tuaja të preferuara, për shembull, kanellën . Në një tigan, ngrohni një sasi të vogël gjalpë dhe përhapeni brumin me një lugë, duke formuar pancakes të vogla. Fry nga të dy anët në të artë. Përhapeni në peshqir letre për të hequr yndyrën e tepërt.
Stew e kungull i njomë
Një pjatë e madhe diete për humbje peshe për çdo ditë, e cila përgatitet shumë shpejt dhe thjesht. Sasia e paraqitur e produkteve do të mjaftojë për 3 pjesë.
përbërësit:
- kungull i njomë - 2 copë;
- domate - 2 copë;
- lëng domate - 150 g;
- qepë - 1 copë;
- kripë dhe zarzavate.
preparat
Nëse lëkurën e përafërt kungull i njomë, ajo duhet të pritet, dhe pastaj, prerë ato në një kub të mesme. Në domate, bëni ndër-shkurtime, derdh ato me ujë të valë dhe hiqni zhvishem, dhe pastaj prerë në feta. Peel qepë dhe pres atë. Dërgo në një tigan së bashku me kungull i njomë dhe llokoçis pa u ndalur derisa perimet lejohen të lëng. Mbylle kapakun dhe ziej për 7 minuta. Pas kalimit të kohës, vendosni domate dhe ziejini deri sa të gjitha lëngët të jenë zhdukur. Hidh në lëng dhe gatuaj për një tjetër 10 minuta. Shërbyer me zarzavate të copëtuara.