Masazh sportiv

Masazh sportiv është një nga komponentët kryesorë të trajnimit të suksesshëm atletik, është përdorur për të përmirësuar dhe mbajtur formën fizike me përgatitjen e shtuar për konkurse dhe lehtësimin e lodhjes. Ajo është përdorur si pjesë integrale e trajnimeve sportive që nga kohërat e lashta.

Llojet e masazhit sportiv tradicionalisht konsiderohen paraprake, trajnime dhe restauruese. Ndonjëherë masazh me lëndime sportive është veçuar në një kategori të veçantë.

Masazh paraprak

Ky është një masazh i shpejtë për disa minuta para stërvitjes ose konkurrencës. Qëllimi është të ngrohni muskujt, të mobilizoni trupin për punën përpara, të rrisni tonin e përgjithshëm. Gjithashtu, mund të kryhet për të hequr shqetësimet ose eksitim para konkurrimit.

Masazh trajnimi

Ky lloj i masazhit intensiv ndihmon për të arritur një arritje mjaft të shpejtë të formës më të mirë fizike, gjithashtu të shmangë lodhjen, të reduktojë stresin dhe stresin psikologjik të atletit gjatë përgatitjes intensive për konkurrencën. Ajo rrit elasticitetin e ligamenteve, i relakson muskujt dhe i përgatit ato për trajnime pasuese.

Kohëzgjatja e një masazh të tillë nga tridhjetë minuta në një orë. Fokusi është në grupet më të përfshira të muskujve. Pra, kur praktikoni mundje, gjymtyrët, brezat e shpatullave dhe belët masurohen më shumë, dhe për vrapuesit masazhet e muskujve të këmbëve u jepet më shumë kohë se muskujt e brezit dhe gjoksit të shpatullave.

Deri më sot, ky lloj i masazhit nuk është aq në kërkesë, sepse. Teknika e masazhit sportiv siguron zbatimin e tij disa orë pas trajnimit, por jo më herët se pesë orë para fillimit të ardhshëm. Sot, atletët preferojnë të stërviten disa herë në ditë, kështu që masazhi i trajnimit shpesh nuk bie në orarin e tyre.

Masazh sportiv restorativ

Masazh klasik restorativ përdoret më shpesh sesa një masazh i stërvitjes sportive. Zakonisht kryhet brenda një ore pas trajnimit ose konkurrencës. Ndihmon në rikthimin e kapacitetit të punës, lehtësimin e stresit dhe rritjen e tonit të përgjithshëm.

Masazh sportiv restorativ ndihmon në parandalimin e lëndimeve dhe lëndimeve të lidhura me mbingarkimin e trupit të atletit, rrit qarkullimin e gjakut dhe ushqimin e indeve, duke kontribuar në rigjenerimin e tyre.

Karakteristikat dhe teknikat e masazhit

Truket e çdo masazh sportive janë: trazim, goditje, dridhje dhe një normë në rritje e lëvizjes. Masazh sportiv kombinon edhe masazhin limfatik, përmirësimin e rrjedhjes limfatike dhe qarkullimin e gjakut, si rrjedhim muskujt janë më të pasur me oksigjen dhe shpëtoj shllak dhe acid laktik. Thellësia dhe intensiteti i depresionit përcaktohen individualisht për çdo atlet, dhe varet nga mosha, gjinia dhe sporti.

Një tipar i masazhit sportiv është përdorimi i drogave dhe ointimeve që ngrohin fuqishëm për ngrohje më të mirë të muskujve, nyjeve dhe ligamenteve. Masazh zakonisht kryhet nga një profesionist, por gjithashtu mund ta kryeni vetë. Nuk ka për qëllim gërshetimin e muskujve të të gjithë trupit, por përqendrohet në një grup të veçantë të muskujve, përveç kësaj, masazhi kryhet me forcë në rritje

presioni që e dallon atë nga masazhi klasik.

Masazh sportiv është gjithashtu i madh për të gjithë njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Nuk ka rëndësi nëse është palestër ose duke luajtur basketboll me miqtë, ecje apo thjesht stërvitje. Një masazh i tillë do të ndihmojë të relaksoheni, të lehtësoni tensionin pas një ngarkese intensive dhe të mobilizoni në një kohë të shkurtër.