Kur duam të humbim peshën, atëherë ne blejmë një abonim në klubin e fitnesit me shpresën se trajneri do të na shpëtojë nga vrasjet e urrejtjes. Natyrisht, në një kompani ku të gjithë përpiqen të bëjnë ushtrime, të shtrirë në qilim pa trafik, është shumë më e vështirë, është për të ardhur keq për të shpenzuar para dhe trajneri nuk do ta lejojë atë. Prandaj, shumë zgjedhin të marrin klasa në klubin sportiv, në vend të vetëpunësimit në palestër. Por nëse nuk keni mundësi të merrni pjesë në një klub sportiv, me vullnetin në dispozicion, vetëm disa ushtrime në ditë do t'ju ndihmojnë të mbani mend.
Në mënyrë të konsiderueshme humbasin peshën me ndihmën e ushtrimit vetëm nuk do të funksionojë, në këtë drejtim, përshtatshmëria për zonat problematike duhet të kombinohet me ushqimin e duhur. Por ju mund të forconi muskujt me ndihmën e disa ushtrimeve të njohura. Cilat fusha problematike ekzistojnë në trupin e çdo vajze? Disa njerëz nuk e pëlqejnë stomakun, dikush nuk është i kënaqur me mollaqet e tyre, dhe dikush ëndërron të pompojë hipsin. Sidoqoftë, kjo është për shkak të karakteristikave të figurës. Në trupin femëror, indet dhjamor mbizotërojnë më shumë se në trupin e meshkujve, dhe depozitimi i saj në hips është për shkak të modeleve natyrore, nuk ka asgjë për t'u bërë. Por ju gjithmonë mund të korrigjoni përpjekjet e natyrës.
Fitness për barkun
Natyrisht, menjëherë vjen në mendja stërvitja për shtypin. Është baza e të gjitha ushtrimeve për një stomak të sheshtë . Ndërsa askush nuk mendoi ushtrimet në mënyrë më efektive. Megjithatë, vlen të dihet se është e nevojshme të shtyhet me shumë kujdes shtypin. Shumë e bëjnë këtë pa mend, duke vënë gjithë presionin mbi qafën, duke zhvendosur qendrën e gravitetit. Në këtë drejtim, ju nuk do të merrni një efekt të rëndësishëm, por vetëm të fitoni probleme me qafën. Rregulli kryesor - fiksoni fort qafën dhe kokën në duar të palosur në bravë, sikur në jastëk dhe gjatë ushtrimit mos e zhvendosni qafën. Shtrihuni përpara jo me kokë, por me gjithë trupin, kreu duhet të mbetet në duart dhe të mos lëvizë. Atëherë do të ndieni tensionin në zonën e shtypit, jo në qafë. Nëse shtypi po lodh, atëherë po bën gjithçka të drejtë.
Fitness për këmbët
Në fushën e kofshëve, ne zakonisht shqetësohemi për problemin e vetëm të pazgjidhshëm - celulitin. Në një farë mase, është e përbërë. Por në mënyrë që të ndjehen të gjithë rrugën për në plazh, është më mirë të kujdeset për hips paraprakisht. Për ta bërë këtë, ekziston një stërvitje mjaft e thjeshtë që mund të kryhet si në dysheme ashtu edhe në një palestër të njohur për ne, e cila, nga rruga, do të bëhet një asistent i shkëlqyer në përshtatjen e shtëpisë. Për këtë qëllim ne vendosim në një stomak, në një qilim, ose në një top, ne pushojmë në një dysheme me anë të duarve, dhe këmbët ne bëjmë gjunjë dhe ne fillojmë të lëkundemi. Gjatë kryerjes së stërvitjes nga dysheme, jo vetëm gjunjët, por edhe hips duhet të vijnë off, ndërsa një tension të fortë do të ndihet në pjesën e prapme të kofshës dhe mollaqe. Kjo do të thotë se po bën gjithçka të drejtë. Amplituda e lëkundjeve varet nga aftësitë tuaja, por sa më shumë që është, aq më efektive do të jetë stërvitja.
Fitness për duart
Sipas sondazheve të burrave, brishtësia e duarve të grave i tërheq ata më shumë se biceps i fryrë. Në fund të fundit, një grua nga natyra duhet të jetë e brishtë. Por, në mënyrë që lëkura të mos varet në duart tuaja, dhe muskujt të jenë toned, ju duhet t'i mbështetni ato me ushtrime. Në këtë drejtim, ne do të ndihmojmë shtangë dore. Pajisje të tilla sportive mund të blihen në çdo dyqan sportiv. Çdo ushtrim me shtangë në duart e forcon muskujt e duarve. Më e thjeshtë në këtë drejtim është heqja e shtangërave, duke mbajtur bërrylat në kënde të drejta. Shufra duhet të zgjidhet në përputhje me aftësitë tuaja, por mos blini shufra më shumë se 5 kg.
Fushat e problemeve për të gjithë janë të ndryshme dhe ushtrimet duhet të zgjidhen individualisht. Sidoqoftë, kur bëni stërvitjet, duhet të ndjeni tensionin pikërisht në zonën që dëshironi të pomponi. Dhe mos harroni, të hahet duhet të jetë 3 orë përpara palestrës dhe 3 orë pas, por asgjë tjetër.