Shpesh emocionet ndërhyjnë me ne në jetën e përditshme, gjatë kryerjes së detyrave të punës - është tejet e vështirë të marrësh vendimin e duhur nën ndikimin e emocioneve. Pra, ndoshta ka mënyra për të menaxhuar proceset emocionale dhe emocionet?
Autostraining dhe menaxhimi i emocioneve
Nevoja për të studiuar proceset emocionale dhe për të menaxhuar emocionet u vu re mjaft kohë më parë. Prandaj, nuk ka mungesë të metodave për sot. Dhe një nga metodat më të besueshme të menaxhimit të emocioneve është trajnimi automatik. Me ndihmën e tij, ju mund të arrini një gjendje të qëndrueshme mendore, e cila nuk mund të shqetësojë ndonjë stres. Trajnimi autogjen mund të ndihmojë në rivendosjen e forcës dhe performancës, sepse në këtë gjendje trupi qëndron shumë më efikas se gjatë gjumit ose pushimit në shtrat. Gjithashtu, trajnimi automatik përdoret për trajtimin e çrregullimeve psikosomatike dhe neurotike.
Autostraining është bërë më mirë në mbrëmje para se të shkojnë në shtrat ose në mëngjes pas zgjimit. Duhet të zgjedhësh një kohë kur nuk ngutesh, kujdeso që nuk ka skica në dhomë, sepse në këtë gjendje trupi është shumë i ndjeshëm ndaj ftohjes.
Ushtrimet për të menaxhuar emocionet kryhen në pozicionin shtrirë në anën e pasme, nën kokë një jastëk të ulët, këmbët janë paksa larg në anët, duart shtrihen lirshëm përgjatë trungut. Nëse keni frikë të bini në gjumë, atëherë bëni stërvitjen ulur, përkulur prapa në karrige ose pak të përkulur, me kokën tuaj në gjoks.
Ekzistojnë tri lloje kryesore të ushtrimeve: trishtim, trup dhe zemër.
- Relaksimi i muskujve të parë ndjehet si pesha e çdo anëtari. Prandaj, gjëja e parë që duhet arritur është një ndjenjë e rëndesës.
- Kur mundeni në çdo moment të shkaktojë një ndjenjë të rëndesës në gjymtyrët tuaja, shkoni në fazën e ardhshme. Mundohuni të shkaktoni një ndjenjë ngrohtësie në duart dhe këmbët tuaja.
- Pastaj mëso të menaxhosh normën e zemrës. Pas ndjenjës së nxehtësisë, përsëritni formulën "zemra rreh pa probleme, me qetësi".
Dalja nga shteti i relaksuar është i rëndësishëm, në asnjë rast nuk mund të bëhet nga një hov - pasi ju jeni të relaksuar gradualisht, kështu që ju duhet të ktheheni pak aktivitet në aktivitet.
Ka ushtrime të tjera për trajnimin autogjen, por ato duhet të ndryshohen pasi të keni zotëruar këto ushtrime. Mënyra më e lehtë është për ata që janë të njohur me praktikat orientale, sepse meditimi është baza e trajnimit autogjen. Pasi të mësoni se si të hyni lehtësisht në çdo shtet që ju nevojitet, mund të vazhdoni me metodën e modifikimit autolog.
Teknika të tjera për menaxhimin e emocioneve dhe ndjenjave
- Emocionet negative pothuajse gjithmonë mund të thyhen nga shenja e kundërt: xhelozia mund të shtypet nga vetëbesimi dhe zemërimi mund të ndihmojë për të hequr faljen dhe paqen e mendjes. Në shumicën e rasteve, është dashuria që shtyp emocionet negative. Nëse nuk dini si të nxisni një ndjenjë gëzimi dhe dashurie, atëherë ia vlen të praktikoni në këtë, kujtimet e këndshme mund të ndihmojnë.
- Zakonisht ndjenjat tona reflektohen në pamjen tonë, por marrëdhënia midis pamjes dhe emocioneve është e dyanshme. Kjo është, drejtimi i shpinës dhe drejtimi i shpatullave të tij, ju me të vërtetë mund të ndiheni më të sigurt.
- Shumë emocione të forta kanë nevojë për një prizë, kështu që mund të jenë të dobishme për të goditur jastekë, duke prishur enët me një zemërim të fortë. Por për të kontrolluar emocionet në konflikt kjo metodë nuk funksionon - agresioni i spërkatjes mund të jetë vetëm me veten dhe vetëm në objekte të pajetë.
- Shpesh, simulimi i situatës ndihmon, dmth., Për të luftuar frikën, ju duhet të imagjinoni situatën që ju frikëson dhe kuptoni se si të veproni në këtë situatë. Për të marrë një kostum Superman nuk është e nevojshme, mendoni veprimet që ju përshtaten.
- Shumë situata, të cilat tani na duken të pazgjidhshme dhe tragjike, do të bëhen të parëndësishme pas një kohe. Prandaj, në një situatë që ju largon nga ekuilibri, imagjinoni veten më të vjetër për disa vjet, sikur e gjithë kjo të jetë një çështje e ditëve të kaluara.
- Një ndjenjë e mirë e humorit e bën jetën më të ndritshme, mëson të qeshë me probleme, shumë prej tyre dhe vezët e të humburve nuk ia vlen. Një tallje e motit të keq të jetës do t'ju ndihmojë të kuptoni këtë.