Rivendosja e figurës pas lindjes është një nga arsyet kryesore për përjetimin edhe gjatë shtatëzanisë. Në të vërtetë, shifra menjëherë pas lindjes nuk i nënshtrohet ndryshimeve më tërheqëse: për shkak të zhvendosjes së qendrës së gravitetit, sjellja përkeqësohet dhe kilogramët e mbledhur gjatë "vaktit për dy" mbeten në bark, hips dhe mollaqe. Megjithatë, nëse jeni një person i motivuar, atëherë korrigjimi i figurës pas lindjes nuk do të jetë një problem për ju.
Si ta riktheni figurën pas lindjes: hapi një
Si mendoni, ku fillon humbja e peshës? Me një dietë apo një sport? Jo me të vërtetë. Hapi i parë është përcaktimi i qëllimit. Peshoni dhe matni belin, gjoksin, kofshët. Pastaj, vendosni sa kile dhe centimetra ju dëshironi të humbni peshë dhe vendosni kohën për të cilën keni nevojë të përballoni. Është normale humbja e peshës prej 1.5 - 3 kg në muaj, prandaj mos vendosni synime joreale - përndryshe ju do të bini prapa ose do të heqni plotësisht duart tuaja.
Shkruani të gjitha informatat që keni marrë dhe krijoni një ditar në të cilin do të vëzhgoni çdo ditë ndryshimet në peshë dhe ndryshimet javore në vëllimet e trupit. Tani që qëllimi është i qartë, mund të vazhdoni me veprim. Edhe pas lindjes së dytë, shifra do të shërohet shumë shpejt, nëse e përmbushni planin!
Si të ktheheni shifrën pas dorëzimit: hapi dy
Është e rëndësishme të rishikoni dietën tuaj, por mos u ndaloni në dietat strikte dhe të pabalancuara, por preferoni të ushqyerit e duhur. Parimet e tij janë të njohura për ne që nga fëmijëria: në mëngjes - kashka, gjatë ditës - mish i mprehtë, peshk ose shpezë me perime, më pak ëmbëlsira, më shumë fruta dhe produkte të qumështit të thartuar. Shmangni kombinime si patate-mish, bukë-mish, makarona, etj. Këto janë kombinime shumë komplekse të tretjes që mund të ndërhyjnë në humbjen tuaj të peshës.
Nëse jeni duke ushqyer me gji - është mirë: trupi shpenzon rreth 500 kalori në ditë për të prodhuar qumësht. Edhe në këtë rast, parimet e ushqyerjes së duhur do të përfitojnë vetëm ju!
Ushtrime për figurën pas lindjes: hapi tre
Është e rëndësishme të shtoni aktivitet fizik. Jo domosdoshmërisht për këtë vizitë një klub palestër apo edhe shkëputet nga fëmija, sepse disa klasa me të djeg shumë kalori:
- Shëtitje të gjata me një karrocë fëmijësh, gjatë së cilës ju duhet të ecni sa më shumë që të jetë e mundur, dhe të mos uleni në një stol me një revistë.
- Lojërat aktive: ngritja e fëmijës në krah, rrethimi i dhomës me të, etj.
- Pastrimi i lodrave: vijnë për të punuar në mënyrë krijuese, grumbulloni ato një në një kohë, duke mbledhur ose duke bërë shpatet e thella - këto janë ushtrime të mëdha!
Përveç kësaj, mund të lidhni stërvitjen minimale në mëngjes. Nëse jeni të mërzitur me një, blini në DVD ose shkarkoni mësime video me një mësues të bukur të vajzës dhe muzikë të gëzuar të gëzuar në internet - kjo do të shtojë motivimin!
Përveç kësaj, mbani mend,
- për belin dhe barkun: 10-20 minuta rrotullim të rrethit në ditë;
- për duart dhe gjoksin: 15-20 push-ups në ditë (mundshme në 2 qasje);
- për kofshët dhe mollaqe: tre grupe prej 15-20 herë squats (ata duhet të bëhen siç duhet: këmbët janë më të gjera se supet, gjunjët nuk lëvizin përpara, gjinjtë tërhiqen prapa, sikur ulur mbi një karrige, ne duhet të shkëmbehemi në kënd në gjunjë 90 gradë).
Duke ndjekur rregulla të tilla të thjeshta, vetëm mbi ju do të varet kur shifra të rivendoset pas lindjes.