Në botën moderne, sado e kotë, trupi njerëzor vuan, para së gjithash, nga mungesa e lëvizjes - në fund të fundit, puna e ulur praktikohet nga pothuajse të gjithë qytetarët! Shtrirja e shtyllës kurrizore është një masë e nevojshme për ruajtjen e shëndetit të shpinës. Veçanërisht nëse punoni në një kompjuter - si rregull, ky aktivitet fuqishëm ul deformimet e qafës së mitrës dhe mesit. Gjimnastikë për shtrirjen e shtyllës kurrizore shërben si një metodë universale për lehtësimin e dhimbjeve dhe parandalimin.
Shtrirja e shtyllës kurrizore me osteochondrosis
Nëse diagnoza juaj është osteochondrosis . Ka kuptim të shikojmë simulatorë të veçantë për shtrirjen e shpinë. Me ndihmën e përdorimit të saj të përditshëm, jo vetëm që mund të qetësoni dhimbjet akute dhe të dhembshme, por edhe për të arritur zhdukjen e tyre.
Avantazhi kryesor i simulatorëve të tillë është aftësia e tyre për të rivendosur formën natyrale të rruazave, gjë që e bën qëndrimin më të hijshëm dhe muskujt e prapambetjes marrin relaksim të shumëpritur.
Një imitues i tillë nuk ka kundër-indikacione, dhe për të marrë rezultatet është e mjaftueshme për ta bërë atë vetëm 5 minuta në ditë. Kjo është treguar jo vetëm për ata që kanë zhvilluar tashmë osteochondrosis, por edhe për ata që thjesht ndihen lodhje ose dhimbje prapa.
Shtrirja e shtyllës kurrizore në shtëpi
Ushtrimet për shtrirjen e shpinë mund të kryhen pa një imitues të veçantë. Për ta bërë këtë, mbani mend vetëm këtë kompleks të thjeshtë që gjithmonë do të vijë në ndihmën tuaj në luftën kundër dhimbjes:
- Ulur në një karrige, vendosni duart tuaja përgjatë trungut. Ngadalë kthejeni kokën në anën e vështirë sa mundeni. Përsëriteni për anën tjetër. Ekzekutoni ushtrimin 10 herë.
- Qëndroni para derës së mbyllur të mbyllur, mbajeni në buzë e sipërme. Bend gjunjët dhe rri për 1 minutë. Përsëriteni 2-3 herë në ditë.
- Shtrirë në shpinë, përkuluni gjunjët dhe shtrini krahët përgjatë trupit. Me forcë, shtypni muskujt e barkut. Përsëriteni 10-15 herë.
- Shtrirë në shpinë, përkuluni gjunjët dhe shtrini krahët përgjatë trupit. Ngrini trungun dhe mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit dhe pushoni. Përsëriteni 10-15 herë.
- Ulur në dysheme, një këmbë para tij, kthesa e dytë në gju. Kryen pendët në këmbën e zgjatur 10 herë. Përsëriteni për anën tjetër.
Këto ushtrime rekomandohet të kryhen në mbrëmje, kur shpina tashmë është "e lodhur" për ditën. Rritni ngarkesën gradualisht, mos u mundoni të vendosni shënime dhe të kryeni më shumë se normale. Ngarkesa që ofrohet në program është mjaft e mjaftueshme.
Shtrirja e shpinës në shiritin horizontal
Shtrirja në bar është mënyra më e lehtë dhe më efektive për të ndihmuar shpinë të relaksohet. Sa më gjatë të mund të rri, aq më mirë. Ka dy lloje ushtrimesh që do të kenë një efekt të dobishëm në shëndetin e shpinës suaj:
- Vis në traversë. Ju vetëm kapni gripin që mbani për traversën dhe varni për aq kohë sa mundeni. E shkëlqyeshme ndihmon dhe varet në murin suedez.
- Nëse dhimbja është e fortë, shkoni në opsion klasik është gradual. Në këtë rast, një visus inversi do t'ju ndihmojë - kjo kërkon një tryezë të veçantë të shtrirjes, në të cilën do t'ju kërkohet të ulni kokën. Si një alternativë, shumë njerëz përdorin një bord të prirur ose një stol mbi shpinat e tyre, të cilat janë të grumbulluara me kokë poshtë. Së pari ju duhet të zgjidhni një kënd të vogël, atëherë ju mund të rriteni.
Për efektin maksimal, është e rëndësishme që të relaksoheni mirë muskujt e shpinës. Një mundësi e shkëlqyer do të jetë kombinimi i klasave në bar dhe gjimnastikë në shtëpi - në këtë rast, së shpejti do të ktheheni shëndetin në shpinë.