Fillimisht, stërvitjet e Kegelit u shpikën për gratë që kishin sëmundje të lidhura me mos lëshimin e organeve të brendshme. Si rezultat, pas disa eksperimenteve, ishte e mundur të përcaktoheshin se ato lejonin përmirësimin e cilësisë së jetës intime. Shumë gra vunë në dukje se ushtrimet e Kegel për muskujt e legenit ndihmuan për të rritur epshin, për të përmirësuar ndjenjat gjatë seksit dhe gjithashtu për të rregulluar orgazmën .
Gjimnastikë Kegel, duke forcuar muskujt e dyshemesë së legenit
Gjinekologu i njohur Amerika Kegel sugjeroi ushtrime që do t'i ndihmonin gratë të forconin muskujt e legenit dhe perineumit. Kompleksi ndihmon për të hequr ose vepron si një profilaksë për lëshimin e mitrës , mosmbajtjen e urinës, etj. Një avantazh tjetër është lehtësia e kryerjes, gjë që ju lejon të mbani gjimnastikë në çdo vend dhe pozitë. Me stërvitje të rregullt, prodhimi i hormoneve normalizohet, gjë që ka një efekt pozitiv në mirëqenien e përgjithshme.
Ushtron Kegel për muskujt e katit legenit:
- Ushtrimi më i thjeshtë, i cili është veçanërisht i efektshëm në procesin e heqjes së urinimit të pavullnetshëm. Është e nevojshme për të kryer kontraktimet e muskujve dhe relaksim. Për ta bërë më të lehtë identifikimin e tyre, zhvilloni një eksperiment: gjatë urinimit, shtrydhni muskujt për të ndaluar avionin, dhe pastaj relaksohuni. Kështu, ju do të ndjeni që muskujt duhet të marrin pjesë në këtë ushtrim. Në fazën e parë rekomandohet kryerja e ushtrimit brenda tre sekondave. Në një javë mund të rritet dhe në fund është e nevojshme për të arritur 20 sekonda. Ju mund të ndryshoni me intensitetin e ngjeshjes dhe relaksimit, të vononi etj.
- Ushtrimi i ardhshëm Kegel për ditën e legenit - shtyjnë. Detyra është që të tendosje muskujt, si me përpjekjet në stol ose gjatë punës. Kryen stres të shpejtë dhe relaksim. Filloni me 15 përsëritje dhe
rrit sasinë. - Ushtrimi më i vështirë i Kegelit për të forcuar muskujt e dyshemesë në legen është "ashensori". Ajo bazohet në ngjeshjen graduale të muskujve, sikur dyshemeja prapa dyshemesë. Pas çdo reduktimi, është e nevojshme të bëhet një vonesë prej 5 sekondash. Kur të jetë e mundur të ngjitesh në katin e 5-të, relaksimi kryhet në mënyrë të ngjashme. Në përgjithësi, muskujt e dyshemesë pelvike duhet të përsërisin punën e ashensorit, i cili ndalon në çdo kat.
Ju duhet të filloni nga një nivel i lehtë, në mënyrë që të mos ndjeheni siklet, sepse muskujt duhet të mësohen. Për të arritur rezultate të mira, rregullisht rrisni ngarkesën duke rritur numrin e përsëritjeve.