Shkop gjimnastik stabilizon shpërndarjen e peshës dhe ngarkesës në trup, por në të njëjtën kohë, ai mundëson trajnim më të larmishëm dhe më efektiv. Pajtohem, fjala "e larmishme" këtu është shumë e volitshme, veçanërisht nëse i përkisni kategorisë së njerëzve që nuk tolerojnë monotoni dhe rutinë, sepse në mesin e stërvitjeve me objekte, stema e gjimnastikës është inventari më i zhdërvjellët dhe i arritshëm. Nga rruga, për ushtrime me një shkop gjimnastikor, nuk keni nevojë të shpenzoni para për inventarin: ne kemi më shumë se një nga këto mjete, thjesht "pastroni" shkopin tuaj të mbetjeve fshesë dhe e përdorni atë, duke qenë krenar që nuk keni shpenzuar një qindarkë në stërvitjen tuaj.
përfitim
Ushtrimet me një shkop gjimnastik mund të quhen me një zhvillim të përgjithshëm të ndërgjegjes së pastër. Me të ju mund të pomponi hips, mollaqe, shtypi , armë, viça, gjoks, çfarë tjetër kemi ... Përveç kësaj, të njëjtin shkopi përdoret në shumë artet marciale si një nga armët. Dhe, nëse shpata është privilegj i një samur, atëherë çdo bari mund të përdorë shkopin.
Dhe një fakt më bindës për të shpërndarë të gjitha dyshimet dhe për të stimuluar interesimin tuaj në një sërë ushtrimesh me një shkop gjimnastikor: Gwyneth Paltrow është e angazhuar pikërisht me një shkop të tillë gjimnastikor. Dhe "emëroi" një mënyrë për të humbur peshë një nga trajnerët më të mirë në Hollywood - Tracy Anderson. Pra, merrni një shembull dhe në fshatra!
ushtrime
Ne do të kryejmë 10 stërvitjet më të efektshme me një shkop gjimnastikor.
- Këmbët janë paralele, ne e mbajmë shkopin në duart tona. Thith - në ngritjen e duarve, dalja - ne e ulim shkopin nga koka në nivelin e scapula - 10 - 15 herë.
- Ne marrim një shkop në pëllëmbën e dorës deri në nivelin e gjoksit dhe fillojmë lëvizjen rrotulluese përpara dhe prapa.
- Ne heqim shkopin mbrapa, rregullojmë atë me bërryla, kryejmë kënde të kthyera.
- Shkopi është mbajtur vertikalisht paralelisht me pjesën e prapme: krahu i majtë është në majën e poshtme, dora e djathtë është në krye. Kryen lëvizjet e tensionit poshtë. Ky ushtrim punon përmes muskujve midis shpatullave. Ne ndërrojmë duart dhe vazhdojmë.
- Ne e mbajmë shkopin me një rrokje të gjerë në nivelin e kofshëve, filloni për veten tonë, uleni atë dhe e ktheni atë. Ndryshoni një pozicion dinamik në një tjetër. Ne anët alternative - duart e djathta dhe të majta.
- Ne e vendosëm shkopin, duke e fiksuar atë me bërryla. Ne mbajmë këshilla të shkopit në duart tona, bëjmë shpatet në njërën anë dhe tjetrën.
- Falls - një shkop në nivel hip në të dy duart. Ne bëjmë një shtytje përpara dhe të kthehemi me një shkop në drejtim të kundërt. Ne alternojmë te të dyja palët.
- Rrinë përpara në nivelin e hip. Ne e frymë një këmbë mbrapa, ngrenë duart mbi kokat tona, kthejmë këmbët tona në vend dhe bëjmë mbledhje, duke shtrirë krahët përpara. Ne ekzekutojmë këmbët e alternuara.
- Ne mbështetemi në shkopin, të cilin e kemi në qendër para këmbëve tona. Lean përpara dhe shtrirje. Ne marrim frymë dhe përsërisim ushtrimin me një ritëm dinamik.
- Ne bëhemi këmbë në një shkop dhe ecim përgjatë saj. Ne studiojmë muskujt e vogël të këmbës.