Sot, gjimnastika japoneze Nishi është e njohur, sepse lejon jo vetëm zgjidhjen e problemeve individuale të trupit, por edhe sjelljen normale të të gjitha sistemeve të trupit. Gjimnastika japoneze Katsudzo Nishi nuk u zhvillua veças - ajo është e përfshirë në një grup prej gjashtë rregullave të shëndetit, të cilat ai e ka nxjerrë. Dy rregullat e para janë një shtrat i fortë dhe një jastëk i fortë, ndërsa çeliku katër janë stërvitje. Nga rruga, ata janë të rekomanduara për t'u kryer në lakuriq për të lehtësuar lirimin e toksinave, për më tepër, rregullisht - në mëngjes dhe në mbrëmje.
Gjimnastikë për shpinë Niches: Ushtrimi Goldfish
Të bësh këtë ushtrim do t'ju shpëtojë nga problemet me sistemin nervor dhe zorrët, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe sjelljen dhe gjithashtu promovon shëndetin e shtyllës kurrizore:
- shtrirë në shpinë në një sipërfaqe të vështirë, duart ngrihen lart, trupi duhet të bëjë një vijë të vetme me ta; këmbët saktësisht, këmbët në të njëjtën kohë qëndrojnë në thembra pingul me trupin;
- Vendosni pëllëmbët në qafën tuaj nga prapa, këmbët së bashku, tërhiqni gishtat për vete; Në këtë pozicion, tërhiqni tërë trupin tuaj si një peshk në ujë.
Gjimnastika në sistemin Nishi është e thjeshtë dhe nuk merr shumë kohë, dhe nëse keni një shtrat të vështirë, atëherë ju mund të bëni një ushtrim të tillë atje.
Nishi Wellness: Ushtrimi për kapilarët
Niches janë të sigurt - vibrimi përmirëson punën e kapilarëve. Kjo është arsyeja pse një pjesë integrale e kompleksit është ushtrimi i një plani të tillë:- i shtrirë në shpinë, nën qafë - një rul;
- Armët dhe këmbët janë lart, ndërsa këmbët janë paralele me dyshemenë;
- për 1-3 minuta me zell trondasin gjymtyrët.
Një shkencëtar nga Japonia beson se ky ushtrim është i nevojshëm edhe për ata që janë të shtruar. Përdorimi i saj zëvendëson ecjen dhe drejtimin, por eliminon barrën mbi nyjet.
Ky ushtrim rekomandohet të kryhet 2 herë në ditë nga absolutisht të gjithë, duke përfshirë pacientët e shtruar, të moshuarit e dobësuar, si dhe vuajnë nga ndonjë sëmundje e zemrës. Ushtrimi për kapilarët zëvendëson tërësisht vrapimin, por në të njëjtën kohë përjashton barrën mbi zemrën dhe nyjet.
Gjimnastika e ngrohtë: Mbyllja e këmbëve dhe palmave
Për të rivendosur funksionet e shpinë, ky ushtrim është i domosdoshëm:
- i shtrirë, nën qafë - një jastëk, këmbët dhe palmat janë të mbyllura, gjunjët janë të divorcuar;
- me përpjekje, shtypni pëllëmbët tuaj kundër njëri-tjetrit;
- Armët e mbyllura e çojnë trupin drejt belit, gishtat që drejtohen drejt kokës;
- Vendosni duart mbi plexusin diellor, lëvizni pëllëmbët tuaj.
Kompleksi gjithashtu përfshin ushtrime për shpinë dhe bark. Mund të shihni qartë performancën në një video.