Nuk ka rëndësi nëse planifikoni të humbni peshë, të fitoni peshë të muskujve ose të keni pak të thatë - duhet të llogarisni saktë përmbajtjen e kalorive në dietën tuaj dhe sasinë e proteinave, yndyrës dhe karbohidrateve . Raporti i BJU për humbje peshe është shumë e rëndësishme, sepse para se të fitoni peshë ose të thatë, ju duhet të humbni peshë, nëse është kështu.
Raporti i saktë i BZU
Pa marrë parasysh se si një person ka ngrënë, për të zvogëluar peshën, ai duhet të zvogëlojë përqindjen e karbohidrateve dhe yndyrnave në dietë dhe të rrisë përqindjen e proteinave. Është e pamundur që tërësisht të refuzohet karbohidratet, sepse trupi buron energji prej tyre, por karbohidratet e thjeshta duhet të zëvendësohen nga ato komplekse, domethënë në vend të pjekjes dhe pjekjes, duhet të përdoren drithëra, makarona nga gruri i durumit, bukë gruri, zarzavate dhe perime. Sa i përket yndyrave, ato nuk duhet të ngopen, duke rritur përqendrimin e kolesterolit në gjak dhe të pangopura, të përfshira në vajra bimore dhe vaj peshku. Proteinat mund të merren nga varietete me pak yndyrë të mishit dhe peshkut, produkteve të qumështit.
Raporti i BJU për humbje peshe për gratë është - 50% -30% -20%. Nëse zvogëloni pak proporcionin e proteinave dhe rrisni pjesën e karbohidrateve, rezultati do të jetë ende, por më modest. Raporti i BJU për grupin e masës tashmë do të jetë ndryshe. Njeriu me peshë 75 kg duhet të konsumojë 3150 kalori në ditë. Nëse ju kujtohet se 1 g proteina përmban 4 Kcal, atëherë proteina duhet të përbëjë 450-750 Kcal ose 112-187 gram. Karbohidratet në ditë duhet të konsumojnë 300-450 gram, të cilat në rillogaritjen e kalorive shkojnë 1200-1800 kcal. Yndyra duhet të jetë 75-150 g në ditë ose 675-1350 kcal.
Raporti i BZH në tharje do të përcaktohet nga tri faza: djegia e yndyrës, ngarkesa e karbohidrateve dhe periudha kalimtare. Në përgjithësi, fotografia është si më poshtë:
- Tri ditët e para përmbajtja kalorike e dietës është 1001 Kcal. Karbohidratet llogariten për 50 gramë, 22.88 yndyrna dhe 148.72 gram për proteina;
- të enjten para trajnimit për të marrë 37 gram karbohidratet, pas trajnimit 728 g Belka - 148.72 gram, dhe pas trajnimit 114.4 g. Fat 0.64 g para stërvitjes dhe 50 g pas;
- të premten raporti është i njëjtë, por nuk ka trajnim;
- të shtunën, BJU është - 239.2 / 143/40 g;
- të dielën - 104/143 / 79.3 g.