Parimi i humbjes së peshës është i thjeshtë - të shpenzosh më shumë energji se sa të arrish. Për këto qëllime, ju thjesht mund të ndaloni të hahet dhe patjetër do të merrni më pak se sa shpenzoni. Por a do të jetë e mrekullueshme? Një tjetër mundësi: të filloni të shpenzoni më shumë. Për këtë, sigurisht, na duhet vullneti dhe të paktën qëndrueshmëria minimale e karakterit. Ne kemi parasysh ushtrimet fizike për humbje peshe. Përfshirja në programet tuaja të hollimit të programeve, patjetër do të filloni të shpenzoni më shumë se sa i pari, që do të thotë që ju nuk duhet të deklaroni një grevë urie: është mjaft e thjeshtë thjesht të "hiqni" produktet që prishin figurën.
Përfitimet e Ushtrimet Humbje Pesha
Së pari, ushtrimet fizike janë efektive për humbjen e peshës, të paktën, sepse pas ushtrimit në mëngjes, tërë ditën tuaj do të kalojë nën kujdesin e shëndetit. Kjo do të përhapet në ushqim (ju do të lëndoheni të prishni rezultatet tuaja të mëvonshme me një simite të padobishme), dhe komunikimin tuaj me njerëzit, punën, marrëdhëniet personale. Pas stërvitjes së parë, do të ndjeni pastrimin.
Së dyti, disiplina sportive, që do të thotë se do të shfaqesh, fshehur më parë: përpikëri, zell, këmbëngulje. Përpiquni që të jeni të angazhuar, edhe kur përtacia kthehet në shtrat me gjithë forcën tuaj.
Çfarë më duhet?
Për të kryer një sërë ushtrimesh fizike për humbje peshe, do t'ju duhet falas gjysmë ore në ditë. Por gjëja e rëndësishme është që ju duhet të studioni çdo ditë, përndryshe shpejt do të rrihni me dorë.
Përveç kësaj, keni nevojë për veshje sportive të rehatshme, dhe nëse do të përkeqësoni procesin e humbjes së peshës, mund të mbani pantallona me efekt termik. Ne gjithashtu kemi nevojë për shtangë dore (për një fillim prej 0.5-1 kg), një dysheme dyshemeje, hapësirë të lirë (mundësisht para pasqyrës) dhe, natyrisht, një program stërvitjeje për humbje peshe. Në këtë të fundit dhe të flisni më tej.
Kompleksi i ushtrimeve
Për të humbur peshën, disa ushtrime në shtyp nuk do të jenë të mjaftueshme. Por gjithçka varet nga qëllimet tuaja. Doni të shtrëngoni stomakun - bëni ushtrime në shtyp, dëshironi të humbni peshë - të filloni me një biçikletë stërvitjeje dhe çdo ngarkesë tjetër kardio.
Sidoqoftë, duhet të filloni me ngrohjen dhe ngrohjen e muskujve, pastaj të vazhdoni me ushtrime fizike për humbjen e shpejtë të peshës së barkut.
- Ne shtrihemi në anën e pasme, këmbët drejt, krahët shtrëngohen lart. Ne heqim këmbën në 90⁰ dhe duart në këmbë, në të njëjtën kohë heqim kokën dhe shpatullat nga dyshemeja. Ne kryejmë stërvitjen në llogari 8: numërojmë në 8 - ne ngrihemi, numërojmë 8 - zbresim. Në këtë rast, shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme, këmbën e dytë shtrihet si një varg. Ne kryejmë 5 herë në të dyja këmbët.
- Përsëriteni të njëjtën gjë vetëm me heqjen e të dy këmbëve. Në kurriz të 8 - ne të heqë të dy këmbët në 90⁰ dhe duart, në llogari 8 - ne duart dhe këmbët e ulëta. Përsëriteni 5 herë.
- Tani për ata që kanë probleme me shpinën e poshtme. I lëmë duart tona në vend, bëjmë këmbët dhe i mbajmë në çorapet tona, shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Gjithashtu, në kurriz të 8, ne ngremë këmbët e përkulura dhe arrijmë në çorapë me gishta. Në pozicionin përfundimtar, gjuri prek hundën. Në kurriz të 8 - të shkojnë në IP. Përsëriteni 5 herë.
- Ne e tërheqim shpinën: shtrihemi në dysheme, duart shtrihemi lart, nxjerrim gishtat e gishtërinjve tanë. Tani nxjerrim gishtat, si në një balet, e tërheqim përsëri, brinjët janë shqyer nga dyshemeja.
- Tani ne kryejmë të gjitha 3 ushtrime në llogarinë 4: në llogari 4 ne ngremë këmbët dhe duart, për llogari të 4 kemi rënie.
- Ne kryejmë shtrirje në shpinë (stërvitja 4). Përveç dietës së ekuilibruar të drejtë
- Ne i përsërisim të gjitha ushtrimet për llogari 1. Kur heqim frymën, le të thithim poshtë.
Në shtëpi apo në sallë?
Ju vetë e kuptoni shumë mirë se në shtëpi është realiste të humbni peshën duke ushtruar çdo ditë. Por këtu në vendin e ngjarjes vijnë këtu përtacia dhe mungesa e kontrollit. Një person fillon të ndjehet keq për veten e tij, për të bërë indulgjenca: "ishte vonë dje për të fjetur", "asnjë forcë, e lodhur për një javë", etj. Trajneri nuk do të jetë i keq për ju. Prandaj, nëse ju, duke e ditur veten, mendoni se shtëpia nuk ka gjasa të ketë sukses, të shkojë në palestër. Në një muaj apo dy, kur të bëheni një person krejtësisht i ndryshëm, trajnimi në shtëpi do të jetë për ju një ngrohje e lehtë gjatë ditës.