Vetëkontrolli është kushti kryesor për suksesin në çdo fushë të aktivitetit.
Aftësia për të kontrolluar ndjenjat dhe emocionet e tyre është gjithashtu e nevojshme për zhvillimin e plotë të individit. Psikologët identifikojnë arsyet e mëposhtme kryesore për të cilat ju duhet të jeni në gjendje të kontrolloni veten:
- Së pari, aftësia për të kontrolluar emocionet e dikujt kontribuon në ruajtjen e shëndetit. Siç e dini, stresi dhe depresioni janë shkaku i shumë sëmundjeve. Nuk është gjithmonë e mundur për të shmangur situatat e vështira, por duke kontrolluar emocionet tuaja ju mund të shmangni pasojat negative të situatave të tilla.
- Në konflikte dhe situata ekstreme, aftësia për të kontrolluar veten është e nevojshme për të marrë një vendim të shpejtë dhe korrekt.
- Aftësia për të kontrolluar veten është e nevojshme për të përqendruar vëmendjen në arritjen e qëllimeve të përcaktuara.
Sigurisht, çdo person mund të ketë arsye shtesë për të mësuar se si të kontrollojë veten, por arsyeja kryesore për të gjithë do të jetë dëshira për të përmirësuar jetën e tyre.
Pra, le të shohim se çfarë këshillojnë psikologët në mënyrë që të mësojnë se si të kontrolloni veten
Para së gjithash, është e nevojshme të kuptojmë se çfarë është më shpesh një burim i përvojave negative. Kjo do të ndihmojë për të mbajtur një ditar të veçantë. Në një kolonë, duhet përmendur emocionet dhe ndjenjat negative, të tilla si frika, zemërimi, zemërimi, dëshpërimi, apatia dhe të tjerët. Në kolonën tjetër, ju duhet të shkruani disa situata që kanë shkaktuar çdo përvojë. Një tabelë e tillë do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ndjenjash duhet të mësoni për të kontrolluar së pari. Ju gjithashtu mund të bëni një analizë të situatës në një kolonë shtesë dhe të dalni me një variant të sjelljes që do të shmangte emocionet negative. Çdo ditë, është e nevojshme të përshkruhen situatat që kanë ndodhur, të cilat kanë shkaktuar emocione negative, veprimet dhe ndjesitë e tyre, pasojat dhe analizat e situatës. Dita pas dite, gjatë ditës, të dhënat e tilla do të zhvillojnë aftësinë për të kontrolluar veten.
Përveç mbajtjes së shënimeve dhe analizimit të situatave, rekomandimet e mëposhtme të psikologëve mund t'ju ndihmojnë të mësoni të kontrolloni veten:
- filloni mëngjesin me një qëndrim pozitiv. Buzëqeshje në reflektimin tuaj në pasqyrë, lavdëroni veten.
- Mos e teproj. Merrni një zakon për të bërë një listë të rasteve për ditën. Shënoni gjërat më të rëndësishme dhe bëni ato së pari. Nëse ka shumë raste, atëherë mendoni se si mund të rishpërndani përgjegjësitë, cilat gjëra mund të bëhen në ditë më të lira. Sigurohuni që të lini kohë për pushim.
- kurrë mos merrni kohë për përfundime. Reagimi i parë ndaj çdo ngjarjeje është emocioni i shkaktuar nga një qëndrim personal ndaj situatës. Mundohuni që së pari të merreni me shkaqet e situatës, të përpiqeni të gjeni më shumë fakte. E njëjta vlen edhe për komunikimin me njerëzit - mos e mendoni, nëse keni pyetje ose dyshime, mos kini frikë të sqaroni dhe të kërkoni përsëri. Kjo do të shmangë shumë konflikte.
- në qoftë se ju mendoni se ju nuk mund të mbajë prapa, mendoni për një mënyrë të detente nga përvojat negative. Për çdo person, metodat e qetësimit janë individuale. Ju mund të organizoni një rrokullisje rreth shtëpisë, mund të dëgjoni muzikën tuaj të preferuar ose të bëni pazar. Në çdo rast, pasi të qetësohesh, është e nevojshme të analizosh se çfarë e shkaktoi këtë shpërthim emocional.
- Mos i lini problemet e pazgjidhura me të dashurit e tyre. Zgjidhini pyetjet në një gjendje të qetë, duke dëgjuar me kujdes kundërshtarin. Nëse nuk mund të flisni, ndihmoni letrën, në të cilën duhet të theksoni thelbin e problemit, ndjenjat dhe sugjerimet tuaja për zgjidhjen e situatës. Pyete personin fajtor për përvojat tuaja për të lexuar letrën dhe për të shkruar një përgjigje. Pas këtij komunikimi do të kuptoni se si mund të arrini një kompromis
dhe zgjidh problemin. - edhe një herë, kur ju kapërceheni nga emocionet negative, përpiquni të shprehni gjendjen tuaj. Zgjidhni përkufizimin më të saktë për ndjenjat tuaja dhe flisni me zë të lartë. Nuk është e domosdoshme që dikush të ketë dëgjuar atë, thjesht thuaj atë që ndieni. Mos shtypni emocionet, ajo do të çojë në stresin e ardhshëm, por nuk do ta zgjidhë problemin.
Në mënyrë që të mësoni të kontrolloni veten, ju duhet të punoni për veten tuaj çdo ditë. Kontrolli mbi emocionet dhe ndjenjat është çelësi i suksesit në biznes dhe harmonia në marrëdhëniet familjare.