Shumë vajza e kanë të vështirë ta fillojnë procesin e humbjes së peshës, në lidhje me të cilën lind pyetja se si mund të shkoni në dietë. Në fakt, gjithçka nuk është aq e vështirë sa duket - është e rëndësishme të justifikosh vetveten si duhet.
Si për të detyruar veten për të shkuar në një dietë?
Së pari, shënoni moshën tuaj, lartësinë, peshën, parametrat dhe tregoni saktësisht peshën e dëshiruar. Llogaritni dallimin në mes të peshës së vërtetë dhe asaj që dëshironi. Ndani këtë shifër me 4. Është saktësisht se sa muaj do t'ju duhet për humbje peshe, sepse në normën e një personi humbet 1 kg në javë.
Shembull: peshoni 62 kg, por dëshironi të peshoni 50. 62-50 = 12, ndani me 4, merrni 3.
Tre muaj - kjo është po aq sa keni nevojë për humbje të ngadaltë të peshës pa dëmtim të shëndetit. Duke u rritur kështu, nuk rrezikoni të fitoni peshë. A vlen të shtyhet momenti i fillimit? Sa më gjatë të tërheqësh me të, aq më shumë qëndron i plotë. Dhe kur të filloni, mund të zbulohet se trupi juaj ka një metabolizëm të shkëlqyer dhe ju do të humbni peshë edhe më shpejt. Bindni veten se ka ardhur koha!
Si për të ngrënë në një dietë?
Para se të shkoni në një dietë, ju duhet të dini se si procesi i humbjes së peshës dhe fitimit të peshës. Ne ushqehemi si një fakt për mbijetesën - nga ushqimi organizmi merr për vete mikroelemente të ndryshme të dobishme dhe vitamina , dhe nga kaloritë e marra ndan energji falë të cilave kalon gjithë aktiviteti jetësor - lëvizjet, fryma, palpitacioni. Nëse dieta është shumë kalori, dhe trupi nuk mund ta shpenzojë atë, ai i kthen ato në qelizat e yndyrës dhe e vendos atë për të ardhmen - dhe ka indet e yndyrshme. Me dietë kronike overeating ose tepër të lartë kalori mund të mbulohen shumë shpejt.
Gjithashtu, metabolizmi ndikon në procesin. Nëse hani rrallë dhe në pjesë të mëdha (për shembull, 2 herë në ditë, por tërësisht), ju ngadalësoni metabolizmin dhe trupi konsumon më pak energji dhe ruan më shumë. Proçesi i njëjtë zhvillohet kur hani shumë pak dhe ndien urie - trupi mendon se kanë ardhur kohë të vështira dhe ulin kostot e energjisë për mbijetesë.
Për këtë arsye, për të humbur peshën, duhet të hani 4-5 herë në ditë në pjesë të vogla dhe ushqime me kalori - kështu që ju do të ruani metabolizmin në nivelin e duhur, por kaloritë që vijnë nga ushqimi nuk do të jenë të mjaftueshme dhe trupi juaj do të fillojë të shkatërrojë depozitat yndyrore. Kjo është humbje peshe.
Kjo është arsyeja pse dietat e shkurtra nuk japin rezultate afatgjata: së pari, përmbajtja e zorrëve dhe lëngjeve hiqen nga trupi, dhe vetëm atëherë trupi fillon të shkatërrojë gradualisht yndyrnat. Ky proces është mjaft i gjatë, për një humbje të tillë të saktë të peshës ju duhet të shtyni për 1 javë për çdo kilogram peshë. Por në fund ju do të humbni peshë cilësisht dhe përgjithmonë.
Është shumë e rëndësishme që të merreni me këto çështje para se të jeni në dijeni të dietës. Bazuar në këtë, ju mund të zgjidhni për të numëruar kalori, ushqim të balancuar ose të duhur, ushqime të ndara . Le humbja juaj e peshës shkon pikërisht nga sistemi i energjisë, dhe jo nga dieta, kjo do të shpëtojë rezultatet.
Ju 100% do të humbni peshë nëse hani sipas skemave të tilla, të bëra në përputhje të plotë me parimet e ushqyerjes së duhur.
Opsioni 1
- Mëngjesi - bollgur me fruta, çaji jeshil pa sheqer.
- Snack - çdo frut.
- Dreka është një pjesë e çdo supë, një fetë e bukës së zezë.
- Supë pasdite - një gotë kos.
- Darka - viçi me lakër.
Opsioni 2
- Mëngjesi - vezë nga 2 vezë, çaji jeshil pa sheqer.
- Snack - gjysmë paketa me gjizë pa yndyrë.
- Dreka - hikërror me kërpudha, çaj pa sheqer.
- Snack - kos.
- Darka - gjoksi pule me merak perimesh.
Opsioni 3
- Mëngjesi - gjizë 1,8% me fruta, çaji jeshil pa sheqer.
- Snack - djathë gjizë.
- Dreka - supë me pure, një copëz pak.
- Snack - mollë ose agrume.
- Peshku i pjekur ose i brumosur me perime.
Mos harroni të kontrolloni madhësinë e pjesëve - ato duhet të jenë standarde, të mesme. Siç mund ta shikoni, nuk do të keni nevojë të vdisni nga uria, dhe janë të pranishme ëmbëlsirat në formën e kosit, gjizës dhe frutave. Ju vetëm duhet të filloni!