Pozita e lotusit ose padmasanës është një nga pozicionet më të rëndësishme për meditim (dhe jo vetëm për yogi), sepse është kalimi i këmbëve në një kyç të veçantë që lejon të ndryshojë energjinë zbritëse të apana-vayu. Kjo asana qetëson sistemin nervor, heq blloqet e energjisë, rikthen ekuilibrin dinamik. Në nivelin fizik, ne forcojmë shpinën, përmirësojmë elasticitetin e muskujve, zgjasim nyjet e hip. Por pse shumë mësues të yoga nuk janë në një nxitim për të marrë të sapoardhurit në padmasana, edhe më shumë - vetë e shmangin kryerjen e kësaj asane në prezencën e tyre?
Pika e tërë është se pozicioni i lotusit mund të jetë i rrezikshëm për fillestarët. Shumë të sapoardhur e perceptojnë padmasanën si diçka të një cirku dhe po nxitojnë të heqin këmbët, duke imituar mësuesin. Dhe kjo është e mbushur me shtrirje serioze. Prandaj, afrojeni ekzekutimin e asanës seriozisht dhe me kujdes, dhe jo vetëm si ushtrim spektakolar. Po, mund të duhen më shumë se një javë para se të vendosni pozitën e zambakut, por nuk duhet të nxitoni, si në të gjitha aspektet yogike.
Pra, do të flasim rreth asaj se si të mësojmë pozitën e lotusit. Para së gjithash, ia vlen të fillohet me stërvitje që shtrihen nyjet e nyjeve dhe të këmbëve. Për ne, njerëzit evropianë, të mësuar të ulen në një karrige (ndryshe nga hinduët, të cilët që nga fëmijëria janë ulur në dysheme dhe nuk kanë vështirësi me padmasana) shtrirja është jashtëzakonisht e rëndësishme.
Ushtrimet për lotusin paraqesin
Ushtrime paraprake:
- duke shtrirë këmbët dhe duke shtypur këmbët kundër njëri-tjetrit, shtrihej përpara, duke u përpjekur të prekte këmbët me duart e tij dhe fytyrën e tij - gjunjët e tij. Mbani kurrizin dhe këmbët sa më të drejtë;
- të përsëritur stërvitjen e mëparshme, vetëm me këmbët larg, duke u përpjekur të prekë dyshemenë sa më shumë të jetë e mundur, fytyrën dhe gjoksin, duke zvarritur;
- zbrisni dhe uluni në gjunjë, pastaj shpërndaji. Duke u mbështetur në duart tuaja, ngadalë përkulni përsëri të shtriheni me shpinën tuaj në dysheme. Vendosini mënjanë hapat;
- uleni në dysheme, kapni shin me duart tuaja dhe ngrini atë. Gjuri qëndron për një kohë të gjatë në një bërryl, dhe këmbë - si në një djep - në anën tjetër. Shkundni "djepin" mbrapa dhe me radhë. Përsëriteni me këmbën e dytë.
Përveç kësaj, ju mund të bëni dy asanas shumë efektive që do t'ju përgatisin për pozicionin korrekt të zambakut:
Janu sirshasana:
- Ulu, shtrihu këmbët përpara;
- këmbët e një këmbë duhet të plagosen në kofshën e tjetrës. Përpiquni ta bëni kontaktin në dysheme me gju;
- duke mbajtur mbrapa banesë, të ligët përpara, duke u përpjekur për të hedhur poshtë në këmbën e drejtë. Përqafoni këmbën e këmbës së drejtë me duart tuaja.
Buda Konasana. Ne të gjithë e dimë këtë sjellje si një ushtrim flutur:
- uleni në dysheme, drejtoni shpinën dhe bashkoni këmbët;
- Tërhiqini këmbët në perineum për një rehati, por distanca më e afërt me ju;
- Vendosni duart në gjunjë, me qëllim që të shtriheni zonën e hip me depresione të vogla (ata nuk duhet të shkaktojnë parehati të rëndë!);
- Një tjetër mundësi është që të lëkundni hips tuaj, duke imituar fluttering e krahëve flutur. Mundohuni të mbani mbrapa, qafën dhe kokën sa më të drejtë që të jetë e mundur.
Nëse keni bërë gjithçka në mënyrë korrekte, atëherë pas një kohe ju do të ndjeni se jeni gati për të pranuar më në fund pozicionin e lotusit.
Pozicioni korrekt i zambakut
Si të merrni pozitën e duhur zambak uji:
- pozita e fillimit - ulur me një mbrapa të sheshtë dhe këmbët e shtrirë përpara;
- këmba e drejtë këmbë në gju, të marrë një këmbë në duart dhe të vënë në kofshën e majtë, vetëm lart;
- shtypni gjurin e djathtë në dysheme;
- përsëris të njëjtën gjë me këmbën e majtë.
Gjatë gjithë periudhës së qëndrimit në padmasana, ju duhet të mbani mbrapa, qafën dhe kokën drejt. Për shkak se pozita e zambak uji është asana për meditim, duhet të ndiheni rehat në të.