Unë mendoj se të gjithë e dinë këtë ndjenjë të tmerrshme kur shtrihesh në shtratin tënd pas një dite të vështirë, shikon tavanin dhe ëndërron të bjerësh në gjumë, por truri refuzon të relaksohet. Ai është kaq i tronditur nga informacioni, përvoja se mendimet shkojnë, bien ndesh me njëri-tjetrin, duke formuar një rrëmujë. Si rezultat, pasi kaloni disa orë, bini në gjumë në mëngjes dhe përsëri mos merrni mjaft gjumë. Një person modern thjesht duhet të mësojë të pushojë në atë rrjedhë të madhe të vazhdueshme informacioni në të cilën ai jeton. Sapo të mësoni të kontrolloni mendimet tuaja dhe të mësoni se si të pushoni tërësisht në kohën e duhur dhe të hedhni plehra të padëshiruar nga kokën tuaj, do të merrni shumë vendime, do të mbani përqëndrimin dhe vëmendjen edhe në situata ekstreme dhe përfundimisht do të keni gjumë të mjaftueshëm dhe do të ndiheni të gëzuar gjatë gjithë ditës. Mjeti për këtë është yoga-nidra. Ajo quhet edhe "ëndrra e yogis".
Nidra-yoga është pjesë e pratyahara, metoda e saj është të shpërfillë plotësisht perceptimin e botës së jashtme (erë, tinguj, ndjesi). Deri në kohën që procesi zgjat 30-60 minuta. Besohet se një orë e relaksimit të tillë të thellë mund të zëvendësojë katër orë gjumë normal. Kështu, mund të kaloni më pak kohë në gjumë dhe në të njëjtën kohë të mos ndiheni të lodhur, t'i përballoni me forcë punët e planifikuara.
Yoga Nidra u tregohet gjithashtu atyre që vuajnë nga lodhja kronike, nervozizmi, ankthi i pashpjeguar, agresioni dhe emocionet e tjera negative. Ju mund t'i merrni të gjitha shqisat tuaja nën kontroll dhe të gjeni ekuilibrin dhe harmoninë. Natyrisht, herën e parë, diçka nuk mund të zhvillohet dhe praktika do të kërkohet, por ndonjëherë është e mjaftueshme për të dhënë kohë për këto klasa dhe do të merrni rezultatin e dëshiruar.
Yoga-nidra: mësime
Të gjitha që ju duhet për të filluar klasat është një vend i ngrohtë dhe i qetë. Prano paraqitjen e shavasana: këmbët janë pak të divorcuara, krahët shtrihen përgjatë trupit, pëllëmbët janë kthyer lart. Uluni sa më mirë që keni për të shpenzuar në këtë pozitë, jo duke lëvizur, mjaft kohë. Sigurohuni që të mos ndiheni të ftohtë dhe të mos dëshironi të mbuloni veten me batanije. Plotësisht relaksohuni, por mos harroni se nuk mund të flini. Vetëm muskujt janë të relaksuar dhe truri ndjek frymën, monitoron gjendjen e trupit. Mendërisht, duke lëvizur nga një cep i trupit tuaj në tjetrin, kontrolloni se nuk ka asnjë tension kudo.
Mësoni të dëgjoni veten, zhvendosni vëmendjen nga një pikë në tjetrën, duke qëndruar shkurt në një vend, ndjeni çdo fushë të vetme: këmbët, gjunjët, hips, bel, shpatulla, etj. Relax muskujt e fytyrës: buzët, faqet, ballin, qepallat, e gjithë kjo po lodhet automatikisht pa u vënë re për ne, detyra juaj është që të heqim plotësisht këtë tension.
Do të ishte mirë të vizitoje të paktën një klasë të yoga nidra për fillestar ose të gjesh një videokasetë të klasave në sallë. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë thelbin e këtij procesi.
Konsideroni thithjen dhe daljen, duke u fokusuar tërësisht tek ata, duke hedhur poshtë të gjitha ndjenjat dhe mendimet e panevojshme.
Yoga-nidra: tekst
Pasi të keni arritur relaksimin e plotë fizik, mund të vazhdoni në fazën e ardhshme: vizualizimi. Në fakt, ju imitoni ëndrrat, por nëse në ëndërr jemi praktikisht
Plotësisht zhytni veten në fantazitë tuaja, largohuni nga realiteti ekzistues dhe krijoni tuajën. Pas një seance të një terapie të tillë, do të ndiheni të qetë, një shpërthim energjie të re, një dëshirë për të krijuar dhe për të vepruar. Praktika e yoga nidra mund të kryhet në çdo kohë të përshtatshme: në mëngjes, në pasdite, para se të shkoni në shtrat. Gjëja kryesore është që rregullisht të gjejmë kohë për këtë dhe të mësojmë të përqendrohemi, e cila në fillim është mjaft e vështirë, sepse nuk jemi mësuar të dëgjojmë veten. Megjithatë, pas disa mësimeve ju do të ndjeni një ndryshim për të mirë.