Ne rrihemi në punë, rrihemi në rrugën për të punuar dhe në shtëpi në transport, ulemi kur hahemi, shikojmë filma dhe pushohemi. Pozicioni i ulur është bërë më i njohur për një person që nga koha kur bota ishte e mbushur me shumë pajisje të rehatshme.
Në fund, lehtësimi çon në faktin se të gjithë, pa përjashtime, herë pas here ankohen për dhimbje në shpinë. Para se të "përshkruani" trajtimin dhe parandalimin për mbrapa në formën e yoga , le të shohim se çfarë ndodh me ne kur ulemi.
Si reagon mbrapa ndaj pasivitetit fizik?
Problemet me shpinë - fenomen më i zakonshëm që ndodh për shkak të uljes së zgjatur. Ka dhimbje në qafë, në pjesën e prapme të shpinës, në shpatulla, në krahun e kraharorit, fillon të mundojë dhimbjen e kokës dhe gjithashtu ka defekte në sjellje.
Më "interesante" (nëse kjo fjalë është e përshtatshme këtu), kjo apnea është një ndalesë e papritur e frymëmarrjes në një ëndërr. Gjatë ditës së punës së ulur, lëngu grumbullohet në këmbët tuaja, e cila, kur merr pozicionin horizontal, derdhet në qafë dhe çon në një vonesë në frymëmarrje.
Sigurisht, nga mungesa e lëvizjes, kokën, stomakun dhe zemrën vuajnë.
ushtrime
Për të gjitha shqetësimet e mësipërme nuk ju shqetëson, ne rekomandojmë kryerjen e grupeve të mëposhtme të ushtrimeve për t'u kthyer nga yoga. Këto janë ushtrime të thjeshta që mund t'i kushtoni çdo ditë për gjysmë ore pa u ndalur. Kjo, duke përfshirë, dhe yoga për mbrapa për fillestar, sepse në ushtrimet nuk ju nevojitet asnjë shtrirje profesionale, ose aftësia për të qëndruar në kokë (edhe pse të dyja, për pjesën e pasme është shumë e dobishme).
Këto stërvitje yoga do të ndihmojnë me dhimbje prapa, sidomos në rajonin e mesit. Lopa nga e gjithë mbrapa i nënshtrohet ngarkesës më të madhe çdo ditë. Që kur rrihemi, pesha e trupit shtyn në bel.
- Ne bie prapa, kështu që kurora e kokës shikon në distancë, mjekra prek pak gjoksin, supet janë të drejtuara, pjesa e poshtme e kraharorit shtyhet në dysheme, këmbët janë paralele me shpatullat, ne vendosim pëllëmbët në kockat legale. Tani mund të qëndrosh pak në këtë pozicion dhe të shpërndash mendërisht peshën në mënyrë të barabartë mbi trupin. Në dysheme janë të shtypur: prapa kokës, shpatullave, shpatullave, mbrapa, bel, sakrum, coccyx, këmbët. Nëse keni probleme me shpinë, duhet të kaloni së paku 5 minuta çdo ditë në këtë pozicion.
- Në thithjen e hundës, ne fryjmë barkun, me skadimin e gojës, kërthiza zbret në shpinë. Paramendoni se si ajri endet trupin tuaj - poshtë dhe lart.
- Ne tërheqim këmbët tona në vetvete një nga një, duke kapur duart nën gjunjë. Armët midis këmbëve formojnë një bllokim. Ne ulim shpatullat tona në dysheme, duke tërhequr gjunjët edhe më fort. Kështu, ne hapim rreshtat e poshtëm të shpinës. Në këtë asana yoga për shpinë, i kushtoj vëmendje të veçantë frymëmarrjes. Thith dhe nxjerr parasysh tre. Mbyllni pozicionin dhe shtrini shpinë mesit në maksimum.
- Pa lënë pozicionin e mëparshëm, pak rrokulliset prapa në të djathtë dhe në të majtë. Ne punojmë me duart dhe pjesën e poshtme të shpinës, bladet e krahut dhe kraharori janë ende. Ne marrim frymë lirisht, ndiejmë se si dhimbja dhe stresi e lënë mbrapa të poshtme.
- Ne i vendosim këmbët tona, i shtyjmë gjunjët në gjoks, i peshojmë në këmbë me peshën e duarve dhe të duarve.
- Ne zgjasim këmbët tona me duart tona, sikur të punojmë me kanotazh. Ne frymë lirisht, duke hapur dhe lidhur këmbët tona. Pastaj bëjmë lëvizje rrethore në drejtimin e kundërt.
- Pa dashuri, me duart tona, ne lëvizim këmbët tona si pedale, duke e shtyrë një këmbë larg nga vetja dhe duke e tërhequr tjetrën me veten.
- Ne lidhim këmbët dhe i rrotullohemi në një rreth.
- Ne e ulim dhe shtrijmë këmbët. Ne tërheqim një nga këmbët drejt nesh, duke e fiksuar atë me duart tona. Ne e mbajmë këtë pozicion dhe përqendrohemi në frymëmarrje të thellë me stomakun. Ne e ulim këmbën në një këmbë të zgjatur, e tërheqim gjurin në dysheme, dhe shtrijmë kokën dhe krahun e dytë në drejtim të kundërt. Ne përsërisim në anën tjetër.
- Ne kthehemi në stomak. Këmbët në gjerësinë e shpatullave, ne lidhim duart në anën e pasme, duke formuar një trekëndësh me gishta. Shtypni bërrylat në dysheme. Ne marrim frymë barku.
- Ne vendosim pëllëmbët nën supe, lidhim këmbët së bashku, ulim mollaqet në këmbë, ngrisim duart mbi pllakat e gishtërinjve, ulim ballin dhe rregullojmë pozicionin, thjesht qetësohemi.