"Oh, unë jam kaq i pakujdesshëm!" - flasin duart vajzat e reja. Tani për tani prek njerëzit, por pastaj fillojnë problemet, dhe ne jemi ballafaquar me pyetjen se si të zhvillojmë mendje, sepse mungesa e mendjes nuk lejon rritjen e efikasitetit të punës.
Kujdes dhe vëmendje
Psikologjia e konsideron mindfulness si një pronë e personalitetit, duke besuar se pa atë zhvillimi i mëtejshëm i personalitetit do të jetë e pamundur. Një person që nuk di se si të përqendrohet në një subjekt aktual, nuk mund të punojë në mënyrë efektive në detyra dhe probleme. Prandaj, trajnimi i vëmendjes është i detyrueshëm për ata që përjetojnë një mungesë të qartë të kësaj cilësie.
Si të rritet ndërgjegjja? Besohet se gjithçka fillon me një zakon të përbashkët për t'i kushtuar vëmendje gjithçkaje që ndodh në jetë. Shumë ekspertë rekomandojnë që të përpiqen të braktisin veprimet mekanike, duke treguar vëmendjen se çfarë dhe si bëjmë. Gradualisht vëmendja e tillë për të gjitha proceset e jetës zhvillohet në vëmendje dhe aftësi për t'u përqëndruar në çdo moment të nevojshëm. Por kjo është vetëm një nga mënyrat se si ta përmirësoni vëmendjen tuaj. Në përgjithësi, është e mundur të zhvillohet kjo cilësi duke përdorur metoda të ndryshme.
Si të zhvilloni vëmendje në një të rritur?
Nga njëra anë, fakti që të rriturit pyesin veten se si të stërviten për vëmendje është e gabuar - ata duhet të ishin mësuar nga prindërit dhe kujdestarët në kopsht. Dhe nga ana tjetër, çfarë duhet të bëjmë me një njeri që në fëmijërinë e tij nuk mund ta futë këtë aftësi dhe tani ai ka nevojë për të vërtetë? Përgjigjja është e qartë - për të studiuar mënyrat se si të zhvillohet mindfulness dhe mos harroni të trenit atë.
- Pse kemi nevojë për vëmendje? Të ndiejë plotësinë e jetës në një moment të caktuar. Dhe kjo do të thotë se do të kemi nevojë për ndjenja të zhvilluara - prekje, erë, shije. Jini të vëmendshëm ndaj detajeve të vogla - mos gëlltisni një filxhan kafe me biskota në lëvizje, por përpiquni të ndieni të gjitha ngjyrat e shijes. Sniff parfum, të përpiqet të njohë klasën e aromë, të ndjehen "shënim të zemrës", ndjejnë gjurmët e aromë. Pra, bëni me të gjitha ndjesitë, përpiquni të merrni parasysh me shqisat të gjitha aspektet e ngjarjeve aktuale. Gjatë të gjitha veprimeve, mos harroni t'i kushtoni vëmendje mendimeve tuaja, të analizoni emocionet që shkaktoni këtë apo atë veprim, çfarë mendoni për atë që po ndodh.
- Ne shpesh nuk jetojmë këtu dhe tani, por shijojmë të kaluarën ose kërkojmë rehati në të ardhmen. Ç'lloj mendjeje mund të thoni nëse jeni duke menduar gjithë ditën se çfarë lloj shiu po vjen kur keni marrë rrëfimin tuaj të parë të dashurisë në jetën tuaj? Shkoni në momente të ëmbla të kokës sime, nuk lejoni vetes të shijoni këtë ditë. Prandaj, filloni zhvillimin e ndërgjegjësimit me ndarjen me mendime të tilla obsesive. Zgjero vetëdijen tënde, kuptoni se kujtimet dhe planet për nesër janë shumë të mira, por duhet të keni një vend për të tashmen. Mos u brengosni për të treguar një kuriozitet të shëndetshëm rreth asaj që po ndodh rreth jush.
- Ekzistojnë të ashtuquajturat "njerëz me humor" - që qëndrojnë në një gjendje mendimi të ngritur, ata janë në gjendje të rrokullisen malet dhe kur është e zymtë në zemrat e tyre, ata nuk mund të detyrohen të punojnë nën armë. Çfarë kujdesi! Prandaj, ju duhet të mësoni se si të kontrolloni tuajin
emocionet. Mundohuni të jeni në një valë të mirë gjatë gjithë kohës, buzëqeshje - do të pëlqeni. - Shikoni trupin tuaj, se si funksionon. Shikoni se çfarë ju ndodh kur jeni të tensionuar dhe nervoz dhe si silleni në gjendje të relaksuar. Analizoni se si kjo ndikon në vëmendjen tuaj.
- Mos u shqetësoni për çdo rast. Çfarë ndodh me ju, ju gjithmonë mund të ndryshoni, dhe emocionet e dhunshme vetëm ndërhyjnë me një vlerësim të matur të situatës. Prandaj, mësoni të pranoni atë që po ndodh, atëherë vëmendja juaj ndaj problemit do të jetë afër përsosmërisë.
- Zgjidh puzzles për të gjetur objekte. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoni t'i kushtoni vëmendje detaje të vogla, dhe jo vetëm për të vlerësuar të gjithë pamjen.