Programi i duhur ushqyes për humbjen e peshës për një javë do t'i lejojë të gjithëve të vlerësojnë të gjitha përfitimet e një jetese të shëndetshme. Zgjedhja e ushqimit të duhur për menunë tuaj, nuk mund të përmirësoni trupin, por gjithashtu të heqni qafe peshën e tepërt .
Si të bëni një plan për të ushqyerit e duhur për një javë?
Shkencëtarët kanë përcaktuar gjatë parimet themelore që do të lejojnë të gjithë ata që dëshirojnë të kalojnë në të ushqyerit e duhur.
Bazat e programit të duhur të ushqyerjes për javën:
- Është e nevojshme të refuzohet skuqja, e ëmbël, e tymosur, e pjekur etj. Ushqimi i tillë është i lartë në kalori, dhe në të nuk ka praktikisht substanca të dobishme.
- Është e rëndësishme të pini shumë ujë, sepse është e nevojshme për metabolizmin. Shkalla ditore duhet të jetë të paktën 1.5 litra, dhe ky vëllim përfshin vetëm ujë të pastër.
- Një orar i duhur ushqimi për një javë duhet të përfshijë pesë vakte. Një skemë e tillë ndihmon në ruajtjen e metabolizmit dhe nuk ndjen urinë.
- Pjesët nuk duhet të jenë të mëdha, në mënyrë që mos të matni gramin, mund të përqendroheni në pëllëmbën tuaj, e cila është vendosur pjesë.
- Për mëngjes, ju duhet të hani karbohidratet (drithëra, bukë), të cilat do të japin energji për një ditë dhe mund t'i shtoni me një sasi të vogël të proteinave (djathë, gjizë). Në mbrëmje, karbohidratet janë të pranueshme, por ato nuk duhet të jenë shumë, por theksi kryesor duhet të jetë në perimet dhe proteinat (peshk ose mish). Opsioni ideal për darkë është një proteinë e paraqitur nga djathi i gjedhit, i cili mund të plotësohet, për shembull, me manaferrat.
- Sa për snacks, por ata gjithashtu duhet të jenë të dobishme, kështu që është me vlerë të heqin dorë nga biskota. Midis ushqimeve bazë ju mund të hani fruta të pangopura, arra, pije kos ose thjesht çaj.
- E rëndësishme dhe mënyra e gatimit dhe ruajtja e substancave të dobishme, duhet të zgjidhni pjekjen, pirjen, gatim dhe mund të gatuani në steamed ose në skarë.
Shembull i menusë të duhur ushqyese për një javë për një vajzë: