Shumë vajza kalojnë bukë nga dieta për humbje peshe, por kjo nuk është gjithmonë e nevojshme. Për të dashuruarit e një kokrre të tërë ose krunde, ka një dietë të mrekullueshme. Së pari, një bukë e tillë është plot me karbohidrate komplekse dhe shpejt ngopet, së dyti, trupi lëshon në mënyrë aktive hormon të gëzimit nga ai, gjë që redukton oreksin dhe dëshirën për të ëmbël dhe yndyrë. Për një javë në një dietë të tillë ju mund të humbni peshë nga 2-3 kilogramë.
Ushqimi i bukës - çfarë lloji të bukës duhet të përdor?
Wholegrain, e zezë, bukë thekre për humbje peshe - cila të zgjedhësh? Kokrra më e efektshme, e cila nuk është aq e lehtë për t'u gjetur. Kjo bukë ka cilësi shumë të veçanta - ndikon në shëndetin e të gjithë traktit gastrointestinal dhe rregullon gjendjen shpirtërore. Përveç kësaj, një pjesë ka vetëm 35-45 kalori.
Gjëja kryesore që dieta juaj nuk duhet të përmbajë është ëmbëlsira, bukë e bardhë, buns. Por bukë me krunde për humbje peshe është shumë e mirë dhe mund edhe ndonjëherë të zëvendësojë kokrra të plota. Përdorni varietete të ndryshme në dietë në mënyrë që shija të mos mërzitet.
Bukë për humbje peshe: një dietë e përditshme
Për ta bërë më të lehtë për të lundruar në të lejuarat, ju sugjerojmë që të njiheni me menuun e mostrës për çdo ditë:
- Mëngjesi : 2 copë bukë me kokërr me një shtresë të hollë djathi soje (tofu).
- Mëngjesi i dytë : 1 pjesë e hollë e bukës me kokërr, mollë e ëmbël dhe e thartë.
- Dreka : 2 feta bukë, supë me perime dhe 1/4 gjini pule.
- Snack : 1 fetë bukë me një shtresë të hollë avokado ose djathë.
- Darka : 2 feta bukë gruri, sallatë domate, lakra dhe tranguj.
Gjoksin e pulës mund të zëvendësohet me peshq jo të yndyrshëm, supë mund të përgatitet nga perime të ndryshme dhe një sallatë për darkë nganjëherë mund të zëvendësohet me një salcë me lakër.
Mirat dhe të këqijat e një diete bukë
Një dietë e tillë e pakomplikuar ka shumë aspekte pozitive që e bëjnë atë mjaft të lehtë dhe të lehtë, veçanërisht kur krahasohet me sistemet komplekse të ushqyerjes:
- ju nuk keni nevojë të hiqni karbohidratet, që do të thotë që ju jeni gjithmonë plot energji;
- pothuajse nuk ka nevojë të gatuaj ushqim;
- nuk ka nevojë për të numëruar kalorive;
- produktet janë mjaft të thjeshta, të përballueshme dhe të lira.
Dieta e bukës mund të vërehet edhe më shumë se një javë, por maksimumi 10 ditë. Kjo dietë është e paekuilibruar dhe është më e dobishme të përdoren vitaminat paralelisht me të. Të metat janë edhe fakti që jo të gjithë mund të ulen në një dietë të tillë, pasi që bukë me kokërr është e vështirë për tu gjetur në shitje, jo të gjithë e pëlqejnë, dhe më e rëndësishmja - kjo meny do të përshtatet ditën e dytë.