Elena Malysheva - një mjek, një mjek i shkencave mjekësore dhe një prezantues i njohur televiziv, ka treguar për shumë vite njerëz nga ekranet blu rreth shëndetit. Ajo gjithashtu paraqiti disa metoda të humbjes së peshës për publikun, të cilat tashmë i ndihmuan shumë njerëz të heqin qafe peshën e tepërt .
Parimet e dietës së Elena Malysheva
Teknika e paraqitur nga një prezantues i mirënjohur televiziv është zvogëlimi i konsumit të yndyrave dhe kripës. Ende i pashëndetshëm për këtë shifër janë karbohidratet e thjeshta, të cilat janë në pjekje, ëmbëlsira, perime dhe fruta të ëmbla. Malisheva, një dietë për humbje peshe e cila është miratuar nga nutritionists, thotë se ju mund të arrijnë rezultate në qoftë se ju ndiqni parimet themelore të të ushqyerit.
- Greva e urisë është e ndaluar . Kur trupi nuk merr sasinë e kërkuar të ushqimit, ajo fillon ta lërë mënjanë për çdo rast të përshtatshëm. Nëse ky rregull nuk merret parasysh, atëherë kilogramët e humbur gjatë periudhës së agjërimit do të kthehen prapa.
- Fuqia e pjesshme . Dieta e Elena Malysheva do të thotë të hahet së paku pesë herë në ditë.
- Numërimi i kalorive . Për të filluar proceset e humbjes së peshës, numri i përditshëm i kalorive të konsumuara duhet të jetë 1200.
- Bëni dietë një mënyrë jetese . Ushqimi i ofruar nga Malysheva është i balancuar dhe i shëndetshëm, kështu që ata mund të gëzojnë një sasi të pakufizuar kohe.
Cilat ushqime janë të përfshira në dietën e Elena Malysheva?
Për të hequr qafe peshën e tepërt, ju duhet të ndryshoni ushqimin, duke hequr ushqimin e dëmshëm nga ai dhe duke shtuar një të dobishme. Ekziston një listë e caktuar e produkteve të ofruara nga Elena Malysheva. Grupe të posaçme që ajo ndan në grupe: breakfasts, lunches, darka dhe desserts. Enët e propozuara janë përgatitur nga produktet në dispozicion, kështu që nuk duhet të ketë ndonjë problem me këtë. Disa shembuj të asaj që është përfshirë në dietën e Elena Malysheva.
- Mëngjes pritjet : bollgur, muesli me aditivë të dobishme, qull mel dhe një omëletë.
- Truket për ngrënie : patate me kërpudha me salcë qumështi, fileto shpendësh me patate ose oriz, spageti me qofte ose qofte.
- Pritje të mbrëmjes : supë me kërpudha, kungull, brokoli, pilaf perimesh dhe julienne pule.
- Ëmbëlsirat : arra, fruta të ëmbla, supë me lëng frutash, kozinaki drithëra dhe bare frutash.
Ushqimi Malysheva - menu për javën
Mjeku nuk rekomandon që të respektohen në mënyrë të padiskutueshme dietat e propozuara, pasi ato nuk marrin parasysh karakteristikat individuale të organizmit dhe preferencat e një personi. Është mirë t'i përdorësh ato si shembuj dhe duke marrë parasysh rregullat ekzistuese. Ushqimi Malysheva, menuja e të cilit duhet të përfshijë pesë vakte, është i balancuar. Vini re se pesha e pjesës nuk duhet të jetë më shumë se 250 g. Është e rëndësishme të pini shumë lëngje për të ruajtur metabolizmin, për të përmirësuar tretjen dhe për të siguruar pastrimin e duhur të zorrëve. Një tjetër rregull - karbohidratët hanë veçmas nga proteinat.
Recipes Tiny Humbje Pesha Toddler
Duke u fokusuar në produktet e ndaluara dhe të lejuara, Elena ofroi një gamë të gjerë të enëve për ushqime të ndryshme. Ajo nuk harroi për ëmbëlsirat, duke ofruar disa mundësi për desserts. Recetat e dietës së Elena Malysheva janë të thjeshta dhe nuk ka sekrete të veçanta të kuzhinës në gatim, gjëja kryesore është të merren parasysh ndalimet ekzistuese dhe të përdoren alternativa të kursimta për trajtimin e ngrohjes.
Sallatë "Furçë" - recetë nga Elena Malysheva
Sallatat perimesh konsiderohen si një nga enët më të dobishme për humbjen e peshës dhe rimëkëmbjen. Kjo është për shkak të faktit se në përbërjen e perimeve ka vitamina, minerale dhe fibra, nga të cilat u krijua emri "panicle". Ushqimi "Brush" nga Elena Malysheva nënkupton pastrimin e trupit të toksinave dhe toksinave që fshihen si një fshesë. Ndryshe nga receta klasike e sallatës, variantja e sugjeruar nga mjeku nuk përfshin vajin e ullirit.
përbërësit:
- lakër - 250 g;
- karrota - 250 g;
- panxhar - 250 g;
- lëng limoni - 0.5 tsp.
Përgatitja:
- Panxhar dhe karrota pastër, pastaj, pres imët të gjitha perimet. Ju mund të përdorni një grater për salads koreane.
- Mix perimet dhe shtoni lëng limoni. Llokoçis dhe shtrydh sallatë me duart tuaja për të dhënë lëngje dhe butësi.
Pllaka e djathit sipas recetës së Malyshevës
Shumë varietete të djathrave të paraqitura në dyqane përmbajnë lëndë të dëmshme, kështu që nëse është e mundur, ato përgatiten më mirë në shtëpi. Panier djathë - një mundësi e shkëlqyer për mëngjes, duke ju lejuar të përshpejtoni metabolizmin. Produkti është jo kalorik dhe natyral, kështu që është e lehtë të tretet. Nëse dëshironi, ju mund të shtoni zarzavate në recetë.
Pannir është një recetë nga Malisheva
përbërësit:
- qumështi - 3 litra;
- limon - 2 copë.
Përgatitja:
- Qumështi i ngrohtë, por mos e nxirrni. Hidh në të lëng shtrydhur nga agrume. Llokoçis vazhdimisht.
- Pothuajse menjëherë qumështi do të fillojë të rrokulliset. Pak minuta më vonë, do të ndodhë procesi i shtresimit.
- Merrni një sitë dhe mbuloni me garzë, pastaj derdhni përmbajtjen e tenxhere në të dhe prisni që serumi të kullojë. Sigurohuni që të shtypni masën e djathit.
- Vetëm mbetet për të vënë djathë nën shtyp për disa orë, duke përdorur një pjatë dhe një kavanoz me ujë. Menjëherë pas kësaj ju mund ta hani atë.
Shprehni dietën Malysheva
Kur është e nevojshme për të hedhur disa kilogram për një periudhë të shkurtër kohe, atëherë shprehin metodat mund të vijnë në shpëtim. Opsioni i ofruar nga një prezantues i mirënjohur televiziv ju lejon të humbni deri në pesë kilogram shtesë në 10 ditë. Dieta e shprehur e Elena Malysheva nënkupton ndryshimin e ditëve të karbohidrateve dhe proteinave. Menuja e sugjeruar nga mjeku duhet të respektohet pa ndryshime.
Dita e proteinës:
- Mëngjesi : 1 tbsp. ujë në stomak bosh, vezë të ziera të ziera dhe një sallatë me zarzavate.
- Dreka : 300 g fileto gatuar në dy ujëra pa shtimin e kripës.
- Snack : 200 g fileto të zier me zarzavate;
- Darka : 300 gram fileto të ziera me sallatë me perime jeshile. Gjatë ditës, duhet të pini 2 litra ujë.
Gjatë ditës së karbohidrateve, ju duhet të hani një sallatë "Mite", recetë e së cilës kemi shqyrtuar më parë dhe përdorur për 0.5 kg çdo perime. Vëllimi i marrë është i ndarë në 7-8 pjesë, të cilat shpërndahen në ditë. Përveç kësaj, është e rëndësishme të mos harrosh për mbajtjen e bilancit të ujit. Për këtë dietë Elena Malysheva ka nevojë për pesë ditë karbohidrate dhe proteina, të cilat shkojnë njëra pas tjetrës.
Ushqimi Malisheva - ditë pushimi
Për të përmirësuar rezultatin e humbjes së peshës dhe punën e sistemit të tretjes, mjeku rekomandon shkarkimin. Me ndihmën e saj, ekziston një normalizim i proceseve metabolike, pastrimit nga produktet e shpërbërjes dhe lëngjeve të tepërta, restaurimi i bilancit të kripës uji. Dieta e Elena Malysheva - një ditë agjërimi është paraqitur në disa versione.
- Proteina . Për një ditë lejohet të hani 5-6 servra me fileto të zier, dhe ende duhet të pini 2 litra ujë. Kripja është e ndaluar të përdoret, dhe kur të gatuhet, shtoni lëng limoni. Me këtë shkarkim mund të humbni rreth 800 g në ditë.
- Perime . Është përgatitur një sallatë e selino, karrota dhe panxhar. Për një ditë ju duhet të hani 6-7 pjesë të vogla. Vëllimi i lëngut ruhet. Me këtë opsion, mund të humbni deri në një kilogram në ditë.
- Grejpfrut . Dieta e tillë e shkarkimit të Elena Malysheva ju lejon të heqni qafe një kilogram. Gjatë ditës, hidhen 5 agrume dhe 10 gota çaji jeshil janë të dehur. Vëllimi i lëngut është i njëjtë.
- Rajs . Me ndihmën e drithërave të orizit, ju mund ta pastroni trupin. Shuma ditore e qullit përfunduar - 1 kg dhe kjo shumë është e ndarë në 5-6 pjesë. Mos harroni për të lëngshme.
Ushqimi i Elena Malysheva - kundërindikacionet
Për shkak të faktit se teknika e paraqitur e humbjes së peshës është zhvilluar nga një mjek, dëmi i mundshëm është minimal. Për minuset mund të atribuohet një sasi e vogël e kripës së lejuar, por Malysheva siguron se norma e nevojshme është në perime dhe fruta. Kundërindikimet Dieta Malysheva pas: gastrit, kolecistit, ulçerë, hepatit, kapsllëk të shpeshta dhe urolithiasis. Nuk rekomandohet t'i përmbahemi kësaj metode të humbjes së peshës me sëmundjet e veshkave dhe të zemrës dhe me kapsllëk të shpeshta.