Ndërsa disa kërkojnë të zvogëlojnë sasinë e karbohidrateve të konsumuar, të tjerët po zhvillojnë një dietë për humbje peshe, në të cilën përbërësi kryesor është ushqimi i karbohidrateve. Sigurisht, të themi, një tortë, ndonëse e pasur me karbohidrate, ende nuk shkon në një dietë të tillë. Dieta e karbohidrateve bazohet në ushqime që janë të pasura me karbohidrate komplekse, në sajë të së cilës ju mund të zvogëloni në mënyrë efektive peshën.
Menuja e një diete të thjeshtë karbohidrate
Ju mund të rrini në një dietë të tillë karbohidrate për një javë, ose mundeni - gjithë jetën tuaj. Është e thjeshtë dhe në fakt është vegjetarian. Por vegjetarianët janë të njohur për shifrat e tyre të hollë dhe lehtësinë në të gjithë trupin! Të qëndrosh në këtë dietë është tepër e thjeshtë. Ju mund të hani në çdo sasi produkte të tilla:
- të gjitha llojet e drithërave në formën e drithërave, supave, etj;
- çdo fasule - bizele, thjerrëzat, fasulet (domosdoshmërisht - një proteinë bimore);
- çdo frut;
- të gjitha perimet përveç patateve.
Në këtë dietë ka një ndalim të rreptë - në sheqer dhe bukë. Megjithatë, ndonjëherë ju mund të përballoni një pjesë të grurit, por gruri, bukë të bardhë - shumë e padëshirueshme!
Ju mund të hani në këtë mënyrë derisa të arrini peshën e dëshiruar. Shtimi i proteinave shtazore në të ardhmen duhet të jetë me kujdes dhe të jetë i sigurt për të kontrolluar peshën në mënyrë që të shmangni një fitim të shpejtë në masë (nëse papritmas menjëherë pas dietës vendosni të sulmoni shish kebab - kjo do të jetë një gabim). Për të kontrolluar futjen kalori të një diete në një dietë karbohidrate, tavolina përmbajtje kalori e perimeve dhe frutave (në fund të fundit, ajo duhet të bëhet përbërësit kryesorë të të ushqyerit).
Dieta - ditë proteina, ditë karbohidrate
Kjo dietë "me shirita" kërkon të bëjë një korrigjim të vogël në sistemin e përshkruar më sipër. Ditët e çuditshme duhet të kalojnë pikërisht siç përshkruhen në dietën e mëparshme, por edhe nevojën për t'i kushtuar ushqim proteinave. Mund të shtohen mish, shpezë, peshk, djathë, vezë, gjizë dhe produkte të qumështit përveç për disa gjethe të freskëta, më të mirë, perime. Një dietë e tillë është dhënë mjaft lehtë, dhe ju mund të humbni peshë në atë për aq kohë sa ju pëlqen.
Natyrisht, në ditët e proteinave ju duhet të hani mish të zier ose të pjekur, jo sallam.
Diet karbohidrate për atletët
Kjo dietë quhet dietë e ndryshimit të karbohidrateve, dhe është e popullarizuar në mjedisin sportiv sepse ju lejon të zvogëloni sasinë e yndyrës nënlëkurore, duke mos ndarë me muskujt.
E gjithë periudha që zgjat (mund të jetë nga dy javë në disa muaj) ndahet në cikle katër-ditore dhe mbi këtë bazë llogaritet futja e kalorive:
- Dy ditët e para të ciklit janë të ulëta karbohidrate (për 1 kg peshë 0.5-1 g, të llogaritur individualisht).
- Dita e tretë rrit dramatikisht numrin e karbohidrateve (për 1 kg peshë - 4-5 g karbohidrate).
- Dita e katërt është e balancuar (si proteina dhe karbohidratet duhet të konsumojnë 2-3 gramë për kilogram peshë).
Pesha në këtë dietë shkon ngadalë, por lë. Për dy ditët e para të ciklit, ju duhet
Shumë prej tyre nuk kanë qenë në gjendje të humbin peshë në këtë dietë për një arsye të thjeshtë - ata janë dembel për të numëruar kalori. Për të pasur sukses në një sistem të tillë, është e domosdoshme të mbash një ditar të të ushqyerit dhe të llogarisësh me përpikëri të dyja kaloritë dhe treguesit e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Kjo është e mundur vetëm nëse mbani një ditar në internet, i cili në vetvete do të llogarisë parametrat e kërkuar. Nëse nuk jeni gati për një përkushtim të tillë, është më mirë të mos e merrni këtë sistem për të.