Ushqimi i duhur gjatë trajnimit është një temë që mund t'i kushtohet më shumë se një artikulli. Edhe pse, nëse gërmoni pak më thellë, nuk ka asgjë të komplikuar në këtë. Gjëja kryesore është të zhdukësh veten me fuqinë e vullnetit dhe të shpërfillësh provokimet e stomakut tënd.
Zgjimi i duhur gjatë trajnimit
Mos harroni ose shkruani se në dietën para se të stërviteni duhet t'i kushtoni vëmendje karbohidrateve dhe proteinave, por yndyrat para, gjatë dhe pas stërvitjes janë rreptësisht të ndaluara. Ushqimi që përmban shumë yndyrë dhe është në stomak për një kohë të gjatë mund të shkaktojë përzierje dhe dhimbje barku dhe gjithashtu të shkaktojë siklet gjatë stërvitjes.
Prandaj, ushqimi gjatë ushtrimit duhet të jetë sa më i ulët sa të jetë e mundur pa yndyrë. Nga ushqimet e zakonshme, këmbët e pulës mund të zëvendësohen me gjoksa, derri me mish viçi, dhe vezët e skuqura duhet të përgatiten vetëm nga proteinat. E vetmja gjë që mund të përballosh është një peshk i vogël yndyrë përpara se të stërviteni.
Çfarë duhet të pini gjatë trajnimit?
Një lëng është shumë i rëndësishëm për trupin tonë. Uji gjatë stërvitjes ndihmon për të kontrolluar dhe punuar në zemër, dhe djersitje. Menjëherë para stërvitjes, duhet të pini rreth një gotë uji, por gjatë ushtrimeve çdo 5-10 minuta, ju duhet të pini pak. Sasia e ujit që pini varet nga sa djersa ndahet gjatë stërvitjes tuaj. Ju mund të pini pije speciale me elektrolite gjatë trajnimit, por kjo është në rast se mësimi zgjat më shumë se një orë.
Gainer gjatë trajnimit
Fituesit janë një shtesë e veçantë që përmban sasi të mëdha të proteinave dhe karbohidrateve. Në lidhje me faktin se organizmi i disa atletëve shpenzon në mënyrë sistematike një sasi të madhe të energjisë dhe energjisë, ndërsa ata kanë një trup të ligët, koktejet proteina-karbohidrate që kanë nevojë vetëm:
- Fituesit e zvogëlojnë lodhjen dhe rivendosin ekuilibrin e energjisë;
- për shkak të proteinave në përbërjen e tij, fituesit rritin ndjeshëm furnizimin e aminoacideve gjatë trajnimit;
- gayners në një kohë të shkurtër të rivendosur ton muskujve dhe për të rritur energjinë intracellular;
- gayners ofrojnë një mundësi për të rritur peshën mesatare të trupit në 1-3 kg në muaj;
BCAA gjatë trajnimit
BCAA (nga aminoacidet e zinxhirit anglez të degëzuar) - një kompleks i tre aminoacideve me zinxhirë të degëzuar - izoleucin, valine dhe leucine. Këto janë komponente shumë të rëndësishme të proteinave. Pritja e komplekseve të tilla aminoacidike është thelbësore për restaurimin e indeve të muskujve. Doza efektive e këtyre aminoacideve është rreth 5-10 g, të cilat merren para, gjatë dhe menjëherë pas stërvitjes.