Jo çdo vajzë vendos të mbrojë një shirit horizontale. Duket e pakëndshme që gjendet në rrugë - por në këtë rast gjithmonë mund të blini një tra horizontal dhe shtëpinë tuaj. Të tjerët kujtojnë njerëzit me muskujt e gunga, dhe argumentojnë se ata thjesht nuk duan të duken si një "tourniquant" i fryrë. Në fakt, trupi i një gruaje nuk është dizajnuar në të njëjtën mënyrë si trupi i një njeriu dhe rritja aktive e muskujve nuk duhet të ketë frikë. Bërja e ushtrimeve në shiritin horizontal për fillestarët, thjesht e çoni trupin në ton, e bëni figurën tuaj më të përsosur dhe fitoni një shkathtësi dhe forcë të pashembullt.
Ushtrime në bar për vajzat
Përgjithësisht besohet se ushtrimet bazë në shiritin për meshkujt janë të gjitha llojet e pull-ups. Kompleksi femëror është disi i ndryshëm, sepse qëllimet këtu janë të ndryshme - të mos thyejnë muskujt e shpatullave dhe të duarve, por të tingëllojnë të gjithë trupin dhe të bëhen më të hollë, të zgjuar dhe të këndshëm. Megjithatë, kjo nuk anulon dhe tërheq-ups - është ky ushtrim që heq gjoksin dhe i jep asaj një formë më të bukur.
Është e rëndësishme të kuptohet se jo të gjithë kanë një trajnim të tillë bazë, i cili menjëherë do të rritet deri 20 herë. Mos e bëni veten të pamundur dhe ta trajtoni veten duke kursyer - në këtë rast, ju nuk do të zhgënjeheni dhe nuk do të heqni dorë nga klasa pas pengesave të para.
Pra, për shembull, duhet të zgjidhni të filloni një shirit horizontal të ulët, për të cilin ju mund të mbani duart pak të vendosur kur jeni në dysheme. Nuk është e nevojshme të konsiderohet se nëse shufra është e vendosur në nivelin e kokës, nuk do të ketë kuptim nga kjo - kjo lartësi është mjaft e mjaftueshme për të filluar zhvillimin e muskujve të kraharorit.
Vlen të përmendet veçmas për stërvitjen, e cila është e mirë për burrat, por nuk rekomandohet për gratë. Është lakimi i këmbëve të drejta në drejtime të ndryshme. Ky ushtrim ndihmon për të zgjeruar belin duke pompuar muskujt lateral, kështu që vajzat duhet të shmangen. Përndryshe, ushtrimet në bar për gratë nuk ndryshojnë shumë nga burrat. Ju mund të kryeni ndonjë kompleks që ju pëlqen dhe do t'i plotësojë kërkesat tuaja - kjo do t'ju ndihmojë të bëheni të zgjuar, atletikë dhe të bukur!
Ushtrime të lehta në një bar horizontal
Nëse për herë të parë në jetën tuaj ju vini në një shirit horizontale, mos u përpiqni menjëherë të thyejnë të dhënat dhe të kryejnë stunts më të vështira akrobatike. Për të filluar, përdorni teknika të thjeshta që gradualisht do të zhvillojnë forcën tuaj dhe do t'ju japin mundësinë të kaloni në ushtrime komplekse në shirit.
- Filloni me një gardh të thjeshtë në traversë. Është më mirë të kryhet për 20-40 sekonda në qasjet 3-5. Koha duhet të rritet gradualisht.
- Tjetra, shkoni në ambasadë me një devijim në shpinë - kjo është një ushtrim i shkëlqyer për duart, kofshët, mollaqe.
- Nga stili i njëjtë klasik, përpiquni të ngadalni ritëm mbrapa dhe me radhë. Tjetra, kur ecni përpara, provoni të tërhiqni gjunjët në gjoks. Ky është një ushtrim kompleks për këmbët dhe shtypin.
- Çdo vajzë dëshiron të ketë një stomak të bukur dhe të mirë. Për këtë, ekziston një ushtrim relativisht i thjeshtë dhe i dobishëm në shiritin horizontal "qoshe". Kryeni një varëse klasike në shiritin e tërthortë, dhe nga ky pozicion ngre këmbët tuaja të drejta tek vetja. Ndoshta, për fillim do të jetë më e lehtë për ju t'i ngrini ato me ato të përkulura.
- Mundohuni të tërhiqni veten - për starters, ju mund ta bëni atë me një rrokje prapa, që është, pëllëmbët në veten tuaj. Mos e humbni shpresën nëse nuk mund ta heqni veten larg nga toka - vetëm vazhdoni të përpiqeni dhe një ditë do të keni sukses. Kur të tërhiqesh dhe krahët e tu janë maksimalisht të përkulura, numërohen mendërisht në 2 ose 3 dhe vetëm atëherë bien në tokë - më së miri nga të gjithë ngadalë, jo e tharë.
Këto stërvitje të thjeshta dhe efektive në bar do t'ju ndihmojnë të merrni stërvitjen fillestare fizike dhe figurën e bukur.
Më poshtë është një video që tregon se çfarë mund të arrijë një vajzë duke praktikuar rregullisht në një bar horizontal.