Dëshironi të hiqni qafe të shëmtuara në stomak dhe të zhvilloni një shtyp, pastaj t'i kushtoni vëmendje ushtrimit të ushtrimit. Ai jep një ngarkesë në të gjithë muskujt rectus abdominis, por mbrapa nuk i tejkalon. Për shkak të efikasitetit të saj, dele mund të zëvendësojë dy lloje të kthesave.
Ushtron dele në shtyp
Ushtrimi është mjaft i vështirë dhe për fillestarët do të jetë shumë, pasi do të duhet të mbajë pozicionin, duke u mbështetur vetëm në mollaqe për shkak të tensionit të muskujve. Nëse jeni të interesuar se si të mësoni se si të bëni një dele ushtrimi, atëherë është e rëndësishme që të çmontoni teknikën e saktë të ekzekutimit. Vendoseni në dysheme, duke shtrirë këmbët dhe krahët e drejtë. Praktikisht në të njëjtën kohë ngre këmbët dhe përpiquni t'i prekni duart tuaja në këmbët tuaja. Këmbët duhet të jenë pak të vendosur në gjunjë. Një pikë e rëndësishme - gjarpërues duhet të ndodhë për shkak të shtypit. Nga ana e trupit do të duket si letra anglisht "V". Pas fiksimit të pozicionit, ngadalë ktheheni në PI. Nëse dëshironi të rritni ngarkesën, merrni peshë shtesë, për shembull, një trap . Një tjetër mundësi për rritjen e ngarkesës, e cila mund të mbizotërojë këta profesionistë - mos i ulni krahët dhe këmbët pas bërjes së rrudhave.
Shtrirja e ushtrimit në këmbë
Ky version i stërvitjes ka për qëllim shtrirjen e shpinës dhe shpinës së këmbëve. Përveç kësaj, ekziston një shtrirje e mirë e shtyllës kurrizore, e cila ndihmon në heqjen e dhimbjes. Për të bërë një dele, vendosni këmbët tuaja së bashku në mënyrë që eshtrat të prekë njëri-tjetrin. Shtypni barkun në hips dhe anim, pak bending gjunjët. Përqafoni kyçet e këmbëve, dhe atletët më të avancuar mund të përpiqen të vënë gishtat e tyre nën këmbë. Duke vazhduar të përkulem, përpiquni të lidhni bërrylat me muskujt e viçit. Është e rëndësishme që qafa të jetë e relaksuar. Mbajeni pozicionin derisa të jetë e rehatshme, pa mbajtur frymën tuaj.