Kohët ndryshojnë, dhe tani supet e vogla të buta nuk duken më tërheqëse për gratë. Në modë - të bukur, pak podkachenye supet dhe një lehtësim paksa të shënuar të muskujve të duarve. Kjo është arsyeja pse, përpara se të vishesh një fustan pa byzylyk, bando të lartë ose një tërësi joshëse me një rrip të shpatullave përgjatë një shpatullori, ia vlen të vlerësohet në mënyrë adekuate hijeshi ose gabimet e zonës së shfaqur. Nëse gjeni se supet tuaja nuk kanë një formë të bukur, dhe duart tuaja janë shumë të buta, ushtrimet në shpatullat tuaja me shtangë me majë janë alternativa më e mirë!
Si të pomponi shpatullat tuaja me shtangë dore?
Mënyra më e shpejtë, e përballueshme dhe më e lehtë për të bërë supet e bukura është që të angazhohen me shtangë dore. Për këtë, nuk nevojiten pajisje të shtrenjta dhe as shumë kohë - vetëm 15 minuta në ditë është e mjaftueshme për t'i bërë supet tuaja më tërheqëse. Është e rëndësishme të praktikoni rregullisht: 5 herë në javë për 15 minuta ose 3 herë në javë për 30 minuta. Është një ngarkesë e tillë e rregullt dhe do t'ju lejojë në kohën më të shkurtër për të gjetur supet simpatike.
Është më mirë që ta bëni të drejtën në mëngjes - ka më shumë gjasa që ju të mos harrojmë për stërvitje ose për të qenë i lodhur pas një pune të vështirë. Në një muaj ju do të shihni se shtangë dore e bëjnë supet më të bukur!
Ushtrime me shtangë për shpatullat
Shtypjet e shpatullave janë shumë efektive. Por në qoftë se ju vetëm thjesht shkujdesur chatter bobina, nuk do të jetë shumë përdorim. Por ushtrime efektive duhet të kryhen sipas rregullave - megjithatë, mjaft e thjeshtë:
- Paneli i vegjël i ulur (ndikon në muskujt deltoid, trapezi dhe muskujt anterior). Përshtatshme uleni në një stol ose në një divan të vështirë, merrni shtangë me një rrokje nga sipër, duke i kthyer palët përpara dhe mbani ato në nivelin e shpatullave. Thithni dhe shtrini krahët lart, drejtimin e tyre. Pas përjetimit të stërvitjes, nxjerr. Bëni 3 grupe prej 10 repetitions.
- Shtypi shtangë dore me kthesa dore (punon në mënyrë të përkryer pjesën e përparme të muskujve deltoid, pjesë të muskujve të gjoksit dhe tricepsit). Uluni poshtë, mbani mbrapa drejt, ktheni krahët me bërryla. Shufra duhet të mbahet në nivelin e shpatullave në mënyrë që gishtat të kthehen në drejtim të jashtëm. Merrni frymë thellë, shtrëngoni shufra vertikale lart, ndërsa shpalosni dore tuaj për 90 gradë. Nëse e keni bërë atë mirë, gishtat e tu do të duken të brendshëm. Pas kësaj, ju duhet të nxjerrni. Bëni 3 grupe prej 10 repetitions.
- Hollimi i duarve me shtangë në shpatin (kjo është një ushtrim izolues - ai vepron në anën e pasme të muskujve deltoid). Në këmbë, gjerësia e shpatullës së këmbëve larg, pak e vendosur në gjunjë, trupi pak përpara, i kthyeshëm, krahët e vendosur në bërryla, në pëllëmbët - shtangë dore. Merrni frymë thellë dhe përhapni krahët nga anët. Pas kësaj, bëni një dalje. Nëse ju do të zvogëloni gjithashtu blades sup në fund, ju do të përfshijë një shumë të muskujve të brezit të sipërm humeral dhe të bëjë ushtrimin më efektive. Bëni 3 grupe prej 10 repetitions.
- Ngritja e duarve me shtangë këmbësh (duke bërë këtë stërvitje, ju jeni duke punuar në pjesën e mesme të muskujve deltoid). Ngrihuni drejt, këmbët janë larg gjerësisë së shpatullave, mbrapa është e barabartë, duart përgjatë trupit janë pak të vendosur në bërryla, në pëllëmbët - shtangë dore. Thith, ngrini krahët deri në anët
ata nuk do të jenë paralel me dyshemenë. Zjarr, uleni ngadalë duart tuaja. Bëni 3 grupe prej 10 repetitions. - Heqjen e shtangërave përpara në mënyrë alternative (pompat e përkryera e frontit të muskujve deltoid dhe pjesë e muskujve të kraharorit). Rri drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, shtangë të vegjël mbajnë hipsin përpara hips. Thith, ngrini një dorë në nivelin e shpatullave, nxjerrni dhe uleni atë. Pastaj bëni të njëjtën gjë nga ana tjetër. Bëni 3 grupe prej 10 repetitions.
Tani që ju e dini se si të lëkundni supet tuaja me shtangë dore, gjëja kryesore nuk është që të kaloni klasa dhe të kryeni rregullisht këtë kompleks të vogël.