Nuk ka shkelje të tilla që një person nuk mund ta trajtojë veten. Për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit tuaj, luftojne disfunksionet e trupit, të cilat një grua fitojnë gjatë viteve, rivendosin gjallërinë dhe të bëhen një mënyrë e shëndetshme për jetën për çdo grua do të ndihmojë yoga.
Yoga kombinon në vetvete dhe një sërë ushtrimesh, ushqimesh të duhura, kalitje të trupit dhe pastrimit të tij, dhe shumë mënyra të tjera shërimi. Yoga do të ndihmojë në përballimin e sëmundjeve psikosomatike dhe në eliminimin e shkaqeve të tyre.
Veçanërisht e pamohueshme është përfitimi i yoga për gratë që në botën moderne jetojnë në stres të vazhdueshëm, sepse fjala "yoga" fjalë për fjalë do të thotë "lidhje", "lidhje". Kjo ju lejon të arrini harmoni të trupit dhe shpirtit. Për të mirën e yoga për gratë e përshkroi Gita Iyengar në librin e tij të famshëm "Yoga - një margaritar për gratë". Ky libër do të jetë i dobishëm për fillestarët.
Pse yoga është e dobishme për gratë?
- forcon shëndetin dhe imunitetin;
- trupi është pastruar;
- përmirëson gjendjen mendore, rrit rezistencën e stresit;
- forcimi i ligamenteve, zhvillimi i mobilitetit të përbashkët.
Yoga për Gratë për Fillestarë
Rregullat e përgjithshme për klasat:
- Dhoma duhet të jetë gjithmonë e ajrosur. Nëse koha lejon, është më mirë të praktikohet në rrugë;
- preferenca i jepet veshjeve për lëvizje të lehta dhe jo kufizuese të materialeve natyrore;
- për t'u angazhuar në mëngjes. Nëse nuk ka mundësi të tillë, atëherë zhvilloni klasa kur jeni të kënaqur, por sigurohuni që të bëni atë në stomak bosh, preferohet 3 orë pas vaktit të fundit;
- klasa duhet të zhvillohet në një qilim ose në një qilim individual. Asnjëherë në shtrat;
- Është e dëshirueshme që fillestarët të angazhohen nën mbikëqyrjen e instruktorit të kualifikuar - në grup ose individualisht;
- ngarkesa duhet të rritet gradualisht (kryejnë ushtrime në përputhje me moshën, zhvillimin fizik dhe aftësitë e trupit);
- Klasat duhet të zhvillohen në një sekuencë të rreptë të ushtrimeve për stres dhe relaksim të muskujve. Kompleksi i ushtrimeve mund të bëhet tek ju nga një instruktor me përvojë;
- ndërrimin e ushtrimeve statike dhe dinamike. Për përmirësime në përshtatshmërinë;
- është e nevojshme që të relaksoheni muskujt që nuk janë të përfshirë në ushtrim;
- përqendrojeni vëmendjen tuaj tek ndjesitë në të gjithë trupin, në pjesët e tij të veçanta;
- kontroll i detyrueshëm i frymës.
Yoga për Gratë: Ushtrime
Kompleksi i ushtrimeve duhet të përbëhet nga tri pjesë:
- Pjesa e detyrueshme e ngrohjes. Në kompleksin e ngrohjes, kryhen ushtrime dinamike dhe pozita në këmbë.
- Pastaj lëvizim tek pozicionet në pozicionin e ulur, edhe në këtë pozicion kryhen ushtrime të frymëmarrjes, vetëmasazh, relaksim të përgjithshëm.
- Për të përfunduar studimet që ju duhet të paraqesin, të kryera në pozicionin e prirur, paraqitjet e përmbysura, kundërvajtjet dhe relaksimin e plotë.
Disa lloje të yoga për gratë
Yoga Taoiste për gratë do të jetë shumë e dobishme, sepse kjo është doktrina e bukurisë, heshtjes, bashkimit me Perëndinë. Klasat e yoga të tilla bazohen në qarkullimin e energjisë në njeri, në vetëmasazimin e organeve të brendshme për forcimin e tyre, si dhe në ushtrime të përbashkëta. Stërvitja fizike minimizohet, ushtrimet kryhen ose ulur ose shtrirë. Kjo qasje ju lejon jo vetëm të punoni në trup, por edhe të relaksoheni.
Kundalini yoga për gratë është një drejtim modern, i projektuar për të luftuar lodhjen, stresin. Kundalini është përkthyer si "i palosur në formën e një gjarpri". Besohet se energjia e kundalinit gjendet në bazën e shpinës. Dhe qëllimi i klasave është "të zgjojë gjarpërin", për të rritur energjinë e kundalinit deri në shpinë, për të zbuluar potencialin krijues të personit.