Në Indi, ka qenë një kohë e gjatë një art të kryer asanas në polet dhe litarë. Kjo, edhe një herë dëshmon, dëshira e përjetshme e njeriut për të kapërcyer gravitetin dhe për të ndjerë lehtësinë e fluturimit. E pra, yoga në hammocks është me të vërtetë një mundësi për të fluturuar.
Klasat e Yoga në hammocks u ringjallën në shekullin e 20 në sajë të përpjekjeve të BK Iyengar dhe vajzës së tij Gita. Sa për përfitimet, hollësitë, sigurinë dhe provën mjekësore të yoga, Iyengar përshkroi të gjithë këtë informacion në librin e tij.
Sot, klasat e shtratit janë bërë shumë të popullarizuara në mesin e njerëzve të cilët, për disa arsye, janë të vështira për të kryer asanas, ndërsa në terren. Kjo vlen për njerëz të shëndoshë që kanë nevojë të minimizojnë barrën e nyjeve në asanas , si dhe gratë pas lindjes dhe njerëzve me lëndime dhe sëmundje të shpinës.
Yoga kërkon një shtrat i varur të veçantë. Ai përbëhet nga një leckë, doreza shtesë, litarë për fiksim. Kjo shtrat i varur mund të fiksohet në çdo tavan me ndihmën e karabinave dhe nëse doni të bëni yoga në ajër të pastër, peshoni në pemë.
ushtrime
- Në të shtrënguar ne shtypni qendrën (legen) në shtrat i varur dhe vazhdojmë të ngrohjes. Duart, të lidhura së bashku në pëllëmbët e duarve tona, ne arrijmë përpara, marrim hamakun me duart, shtrijmë këmbët, këmbët në dysheme. Ne fillojmë të lëkundemi nga njëra anë në tjetrën në një rreth, këmbët janë të dendura në dysheme.
- Ne kalojmë në ngrohjen e nyjeve të hip, rregullojmë këmbën në dorezën e ulët të shtratit, e mbajmë trupin palëvizshëm, fillojmë të lëkundim këmbën e pezulluar dhe të zgjatur përpara dhe prapa. Mbështetni këmbën për zbutjen dhe zbutjen. Ne e rrisim amplitudën, vazhdojmë të rrotullohemi, të përkulim këmbën e pezulluar dhe ta mbështjellim atë në çdo kthesë për këmbën mbështetëse. Ne ndryshojmë këmbët tona dhe ne rrotullohemi së pari me një vijë të drejtë, pastaj me një këmbë të përkulur. Në këtë ushtrim, ne studiojmë disa drejtime të lëvizshmërisë së nyjeve të hip.
- Thoracic lug - tërhequr, ne shtrirje indeve në nivelin e shpinë kraharorit. Ne largohemi në një lug të pastër torakal, duart shtrihen mbi kokë. Ne hapim kraharorin, forca e devijimit mund të ndryshohet duke ndërmarrë hapa përpara ose prapa.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - ne hedhim shtratin përpara, përkulur mbi të me eshtra legenit, zgjasim strukturën dhe shkojmë në shpatin. Ne gjejmë një pozicion në të cilin mbështetja tërheq pelvisin lart e prapa, duart ulen në dysheme, ngre këmbën e djathtë - rregullojeni dhe pastaj ndërroni këmbët.
- Adho Mukha Apanasana - ne bëjmë gjunjët, i shtrijmë këmbët në molla, duart e vendosur dhe kokë në dysheme. Mbrapa shtrihet, nën peshën e kokës, të gjithë shpinë relakson.
- Rrotullimi në Apanasan - duke u mbështetur në parakrahët në dysheme, ne fillojmë të "hapim" në dysheme, të arrijmë në pikën ekstreme në të djathtë dhe të tërheqim dorën tonë të majtë drejt shtratit. Dora e djathtë shtrihet në dysheme. Fix paraqesin dhe shkoni në të majtë.
- Ne kalojmë përpara, ulim këmbët, kapim shtratin lart sa të jetë e mundur. Këmbët janë shqyer nga dyshemeja dhe fillojnë të ndikojnë, "fluturojnë". Ne përpiqemi të mbajmë duart tona aq lart sa të jetë e mundur, ne bëjmë shpinën tonë. Ne e kapim veten duke fluturuar për shtrëngimin e shtratit të shtyllës së gjumit dhe shtrëngojmë krahët përpara, këmbët tona shtrihen gjithashtu.