Të gjitha ato janë bërë në mbrëmje, dhe në mëngjes ju mund të gëzoni vetëm.
Këtu është receta bazë, sipas së cilës duhet të përgatitet kënaqësi në mbrëmje.
- Për të filluar me, përzierje në proporcione të barabarta thekë tërshërë dhe çdo lëng. Mund të jetë ujë, qumësht, kos, lëng dhe të tjera. Gjëja kryesore është që të bie dhe të lëngshme në mënyrë të barabartë.
- Shtoni çdo fruta të thata dhe erëza.
- Vendoseni në një kavanoz xhami ose enë të mbyllur fort dhe leni të paktën 3 orë (ose më mirë gjatë gjithë natës).
- Në mëngjes vetëm shtoni fruta të freskëta, arra ose ndonjë përzierje të tjera.
1. Parfait me kos dhe manaferrat e ngrirë
Përzihet kos grek (pa aditivë aromatizues), tufë tërshërë dhe fara chia (urtë e spanjollit), pastaj mbusheni jar ose shtresa të tjera të kosit të lartë me bollgur dhe pjesë të ngrira të pineapple, mjedër dhe boronica. Mund të ruhet për disa ditë në frigorifer.
2. Portokalli dhe vanilje (për 4 servings)
Një filxhan bollgur, një lugë çaji ekstrakt vanilje, një filxhan lëng portokalli, fara ose arra - të gjitha përzierje dhe të lënë gjatë natës. Në mëngjes shtoni një kokosit me feta dhe pak të pjekur.
3. Bollgur me shurup panje, banane, arra dhe gjalpë badiava
Për këtë recetë, uji (ose një lëng tjetër) ka nevojë për 2 herë më shumë se bollgur, sepse ajo do të thithë farat e chia. Përzier mbrëmjen me ujë, drithëra dhe chia, në mëngjes shtoni banane të freskëta, arra, shurup panje dhe gjalpë badiava.
4. Fara luleshtrydhe dhe chia
Në mbrëmje, përzierje ½ filxhan thekon, qumësht bajame dhe kos natyral me 1 lugë lugë chia fara. Në mëngjes, shtoni luleshtrydhe të freskëta dhe mjaltë.
5. Mango me kokosit
Për recetë bazë me qumësht bajame, shtoni shurup agave, mango të freskët dhe kokosit të grirë.
6. Xhenxhefil dhe bukuroshe
Shtoni në recetë themelore me qumësht bajame xhenxhefil pak terren. Në mëngjes, shtoni pjeshkë.
7. Banane dhe çokollatë
Asgjë nuk ju pengon të thithni bollgur në kakao, shtoni pluhur kakao, dhe në krye të çokollatës së grirë apo çokollatë ëmbëltore. Dhe nëse ndërgjegjja diete është ende e heshtur, atëherë banana. Fara e chia dhe disa lugë proteina bëjnë mëngjesin jo vetëm të shijshëm, por edhe të dobishëm.
8. Kumbulla dhe fistikë
Mix bollgur me lëng portokalli, shtoni fistikë, fiq, kumbulla.
9. Kafe dhe karamel
Pastroni një banane shumë të pjekur, shtoni një filxhan kos të natyrshëm, 1/2 filxhan kafe, 1/4 filxhan qumështi, 2/3 gota bollgur, vanilje, fara chia, shurup panje, 2 lugë kakao, shurup karamel. Mix mirë, të lënë në frigorifer për një natë. Në mëngjes shtoni karamel ose shurup.
10. Banane dhe boronica
Plotësoni mbrëmjen me thekon me kos të frutave, në mëngjes shtoni banane, boronica dhe bajame.
11. Apple dhe kanellë
Në recetë bazë me qumësht dhe kos shtoni kanellë, vanilje, mollë, arra, gjalpë badiava dhe mjaltë.
12. Frutat Tropikale
Mango, banane, arra. Dhe një ombrellë koktej për më shumë atmosferik!
13. Pyeti i Zi
Përzihet në një qershi blender pa një gur, ekstrakt vanilje, kakao dhe qumësht bajame. Në këtë përzierje, thith bollgur (nëse dëshironi, ju gjithashtu mund të shtoni kos). Në mëngjes, shtoni manaferrat e freskët, feta me çokollatë dhe thekon kokosit.
14. Parfait e luleshtrydhe
Përzierni qumështin e bajames, kos natyral, fara chia, kokosit të tharë, kanellë dhe një ekstrakt pak bajame. Thith bollgur për natën. Në mëngjes shtoni bllokim shtëpiak luleshtrydhe ose luleshtrydhe, terren me sheqer.
15. Banane dhe Kivi
Përgatitja e bollgur sipas recetës bazë, shtoni kivi të prerë, banane dhe bajame në qullin përfunduar.
16. "Brownie çokollatë"
A doni çokollatë në mëngjes? Mos e mohoni vetën këtë! Pluhur proteina me çokollatë, kakao e thjeshtë, stevia ose zëvendësues tjetër i sheqerit, qumësht me yndyrë të ulët dhe kos natyral me yndyrë të ulët - edhe atletët mund të përballojnë një mëngjes të tillë me çokollatë.
17. Një tjetër variant i boronicës me një banane
Me një pirun, kthejeni banane dhe manaferrat në një pure. Shto qumësht soje, kos natyral, bollgur. Në mëngjes, shtoni granola ose muesli për crunchiness dhe manaferrat e freskëta.
18. Banane, arra, manaferrat, fruta tropikale, erëza, kungull
Në bazë të qumështit të bollgur dhe kokosit, shtoni manaferrën e boronicës dhe manaferrat e ngrirë, ose banane, arra, shurup dhe vanilje, ose vanilje, arrëmyshk, kanellë, shurup, granola dhe pure të kungullit ose sheqer kafe, mango dhe bajame.
19. Kafe dhe banane parfait
Espresso, qumësht bajame, kakao, ekstrakt vanilje, kanellë, fara chia + tërshërë tërshërë. Në mëngjes shtoni banane dhe arra, shtrihuni në shtresa në një gotë të gjatë ose në kavanozë.