Disa kurse për nënat shtatzëna ofrojnë shërbimet e tyre, ku, nën mbikëqyrjen e një trajner me përvojë të specializuar në gratë shtatzëna, mbahen këto klasa. Cilado qoftë mënyrë që një grua zgjedh, duhet të marrë parasysh gjendjen e saj, meqë ngarkesat për nënat shtatzëna janë shumë më të ulëta.
1 tremujor
Në fillim të shtatzënisë shpesh ekziston një kërcënim i abortit dhe madje edhe nëse gjithçka është normale, është në këtë periudhë që është e nevojshme që të merret me kompetencë çdo aktivitet fizik, duke përfshirë gjimnastikë. Trajneri duhet të zgjedhë ushtrime të caktuara që nuk çojnë në tonin e mitrës.
Sapo gruaja shtatzënë të ndjehet e vështirë për të që të përballet me stërvitjet, ato duhet të ndërpriten urgjentisht. Gjatë mësimeve, pirja e ujit të pastër inkurajohet për të shmangur dehidratimin. Aerobika gjatë shtatzënisë është e mundur vetëm me pëlqimin e gjinekologut të rrethit.
2 tremujor
Kjo është periudha më e sigurt në të gjitha aspektet, sepse kërcënimi i lindjes së parakohshme ka kaluar dhe pesha nuk është rritur ende në mënyrë që të shkaktojë siklet gjatë ushtrimeve. Por ende ngarkesa intensive tani do të jetë e papërshtatshme.
Gjatë orëve të gjimnastikës, të përshtatura për gratë shtatzëna, foshnja merr oksigjen të mjaftueshëm, e cila padyshim që është shumë e dobishme. Muskujt që janë vazhdimisht në ton, do të bëhen bonus gjatë punës. Dhe stërvitjet shtrënguese do të mbrojnë indin perineal nga prishjet.
3 tremujor
Rezulton një lloj gjimnastikë e lehtë, por tani një tjetër dhe nuk kërkohet. Gratë që udhëheqin një mënyrë jetese aktive gjatë shtatzënisë së një fëmije, shumë më shpejt rimarrin formën e mëparshme fizike. Po, dhe kujdesi për një fëmijë për një mom të trajnuar është shumë më e lehtë.
Gjithashtu vlen të kushtohet vëmendja për gjimnastikë aqua për gratë shtatzëna.