Këmbët e dobëta gjithmonë tërheqin pikëpamjet e të tjerëve, por jo shumë prej tyre mund të mburremi. Për të arritur rezultate të mira do të duhet të bëjë shumë përpjekje.
Me rëndësi të madhe janë ngarkesat fizike që ju lejojnë të heqni qafe yndyrën e tepërt dhe pompën e muskujve.
Cilat ushtrime duhet të bëhen për të humbur këmbët e peshës?
Ka shumë mundësi të ndryshme trajnuese, kështu që të gjithë mund të gjejnë drejtimin e duhur për veten e tyre. Le të ndalemi në ushtrimet më të arritshme dhe të thjeshta:
- Makhi . Qëndroni pranë karriges dhe kapni shpinën. Ngrini këmbën përpara përpara, në nivelin e kofshës dhe pastaj tërhiqeni. Pas kësaj, hiqni të djathtën e parë dhe pastaj pjesën e majtë në krah. Filloni me 10 repetitions me çdo këmbë në 3 grupe.
- Bie . Ky ushtrim, për të humbur këmbët e peshës, është shumë popullor, sepse jep rezultate të mira. Qëndroni drejt në mënyrë që këmbët tuaja të jenë larg gjerësisë së shpatullave. Merrni një hap me një këmbë dhe njëkohësisht uluni në gjunjë, derisa të formohet një kënd i drejtë. Këmba tjetër duhet të mbetet e palëvizshme, por mbështetja shkon te këmbët.
Është e rëndësishme të dini si të grumbulloheni për të humbur peshë, pasi ky ushtrim jep rezultate të mira. Këmbët duhet të vendosen në gjerësinë e shpatullave dhe kur ushtrimi i thembra nuk duhet të shuhet. Squat duhet të jetë i ngadalshëm, në mënyrë që tensioni në muskujt të ndihet. Duhet të ulet derisa të formohet një kënd i drejtë në gjunjë, dhe ata nuk duhet të kalojnë mbi këmbët e këmbës. Ju duhet të thithni, të ulni poshtë dhe të merrni frymë gjatë ngjitjes. Mos bëni më shumë se 25 përsëritje. Për të arritur rezultate të mira, ia vlen të bësh të paktën 3 qasje.
Një tjetër temë urgjente është si të hidhen në një litar për të humbur peshë. Ky lloj i trajnimit kardio është më e volitshme, sepse ju duhet vetëm të keni një litar që përputhet me lartësinë tuaj. Gjatë ushtrimit, këmbët duhet të jenë pak të vendosur në gjunjë dhe vetëm këmbët e këmbëve duhet të prekin tokën. Programi ideal: brenda 5 minutave. Është e nevojshme të bëni një kërcim për sekondë, pastaj brenda 15 minutash. ritmi rritet dhe në një sekondë ju duhet të bëni 2 hedhje, dhe për të përfunduar trajnimin është përsëri në një ritëm të ngadaltë.