Për disa vite hulauchup ka qenë një nga pajisjet popullore sportive për humbje peshe. Me stërvitje të rregullt, ju mund të heqni qafe nga pesha e tepërt dhe të bëni më të hollë belin. Ka disa ushtrime të ndryshme duke përdorur këtë predhë.
Klasat me hollim për humbje peshe
Shumë veta e njohin vetëm rotacionin klasik, kur ju duhet të vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja dhe të rrotulloheni, ndërsa bëni lëvizje me hips tuaj. Përveç kësaj, ka ushtrime të tjera me hulahupom për humbje peshe:
- Pozicioni i fillimit është i njëjtë si në versionin klasik. Rrotullimi është për shkak të lëvizjeve të hips mbrapa dhe me radhë, duke i ekspozuar gjunjët në anën e përparme.
- Qëndroni të palëvizshëm dhe vendosni këmbët tuaja së bashku. Ndërsa bën lëvizje rrotulluese, ngadalë përkuleni përpara dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Për të parandaluar që rroka të bjerë, duhet të transferoni peshën e trupit nga thembra e këmbëve deri te këmbët.
- Ka një ushtrim me hulauchup për duart. Pozicioni fillestar, si në ushtrimin e dytë. Vendosni thurjen në duart tuaja dhe vendoseni para jush. Varni hulauchup në dorën tuaj dhe bëni lëvizje rrotulluese, duke ngritur ose ulur dorën tuaj. Në një minutë, ndërroni dorën.
- Rrotullimi i kutive mund të shkelmohet. Për këtë, pa ndryshuar pozicionin e fillimit, ju duhet të ulni rreth të gjunjët dhe të bëni lëvizje me këmbët tuaja.
- Është e mundur të vendosni jo në pjesën e belit, por në ijet kur bëhet rotacioni klasik.
Një tjetër temë që intereson shumë është se sa kohë duhet të kthehet hulaohup në mënyrë që rezultatet të jenë të dukshme. Koha ideale është 30-40 minuta. Filloni trajnimin prej 10 minutash. dhe gradualisht të rrisë ngarkesën. Është e rëndësishme që gjatë stërvitjes trupi të jetë në pozitë të drejtë dhe të mos lëkundet nga njëra anë në tjetrën. Është e nevojshme të kontrollohet se mbrapa ishte e drejtë. Lëvizni energjikisht në mënyrë që hulaohup të mos varet. Për humbje peshe rekomandohet përdorimi i një karrocie të rëndë ose versionet popullore në ditët e sotme me topa masazh.