Një lehtësim i bukur i trupit është qëllimi i shumë njerëzve që janë të angazhuar intensivisht në sporte. Përpunimi i muskujve të shtypit është një nga komponentët më të rëndësishëm të trajnimit dhe për të arritur rezultate të mira, duhet të dini sa shpejt të pomponi kube në stomakun e vajzës. Pak njerëz e dinë se lehtësimi i dëshiruar në bust është i dukshëm kur shtresa e yndyrës nuk tejkalon 1 cm, kështu që për të marrë rezultatin, duhet të heqësh qafe yndyrën dhe pastaj të përpunosh muskujt. Sa për anatomi, është muskuza e trajnuar e drejtë që është përgjegjëse për cubes.
Si mund të pompoj kube në bark të një vajze?
Ekzistojnë disa rregulla bazë që janë të rëndësishme për t'u marrë në konsideratë për të ndërtuar një trajnim dhe për të arritur qëllimin e dëshiruar:
- Ushtrimi është i domosdoshëm në stomak bosh, domethënë pas vaktit të fundit duhet të kalojë një minimum prej dy orësh. Nëse ky rregull nuk merret parasysh, atëherë nuk mund të shmanget vjellja dhe ndjenjat e hidhërimit.
- Për të pompuar muskujt dhe për të hequr qafe yndyrë të tepërt, ju duhet të praktikoni rregullisht. Shumica e trajnerëve janë të ngjashëm me mendimin se është më mirë të stërvitet çdo ditë, duke i dhënë muskujve kohë për të pushuar.
- Është e rëndësishme të kryeni çdo ushtrim në qasjet 3-4, duke bërë 15-20 përsona secili. Vini re se ngarkesa duhet të rritet gradualisht, gjë që është e rëndësishme për progresin.
Duke folur për mënyrën se si të pomponi kube në barkun tuaj për një javë, ju nuk mund të injoroni një përbërës të tillë të rëndësishëm të rezultatit, si të ushqyerit. Është e nevojshme për të minimizuar sasinë e yndyrës në hyrje në trup dhe të heqin dorë nga ëmbëlsirat dhe pjekja. Përveç kësaj, sigurohuni që të pini ujë.
Sa shpejt për të pompuar cubes në stomakun tuaj?
Ne do ta ndalojmë vëmendjen tonë në disa ushtrime efektive që janë të përshtatshme si për klasat në shtëpi dhe në sallë:
- Shtrini në dysheme, ngrini këmbët në mënyrë që ata të formojnë një kënd të drejtë me dyshemenë. Mbajini duart pas kokës. Exhaling tërheq duart tuaja në këmbët tuaja, duke hequr pjesën e sipërme të trupit.
- Shtrirë në dysheme, ngriti një këmbë dhe trup të vogël, duke e zhvendosur theksin në mollaqe. Është e rëndësishme të gjesh një situatë të qëndrueshme. Duart shtriheni para jush. Njëkohësisht ngre trupin dhe tërheq këmbët, kërrusur në gjunjë. Pas kësaj, zbrisni, por mos pushoni tërësisht në dysheme.
- Pa ndryshuar pozicionin e fillimit, ngrini këmbët në paralel me dyshemenë dhe përkulni ato në prehër. Vendos duart tuaja përgjatë trupit, i cili do të jetë një theks shtesë. Ngrini këmbët lart me legen tuaj, duke bërë gjarpërues. Pas kësaj, zbritni poshtë dhe bëni përsëritjen e mëposhtme.