Një trup fleksibël nuk është vetëm i bukur, por gjithashtu tepër i ftohtë. Duke i kushtuar pak vëmendje zhvillimit të fleksibilitetit të trupit, ju siguroheni me lëvizjen e nyjeve, rrisin rrjedhjen e gjakut dhe përmirësojnë ushqimin e indeve të cartilaginous.
Pjesa më e vështirë e kësaj përpjekjeje të mrekullueshme është të bësh një sërë ushtrimesh për të zhvilluar fleksibilitet çdo ditë. Mjerisht, trupi ynë shumë shpejt "harron" fleksibilitetin e tij dhe vetëm disa ushtrime të humbura për zhvillimin e fleksibilitetit - dhe të gjitha sukseset që janë arritur më parë janë zhdukur diku.
Por nëse jeni gati për të caktuar 10 minuta në ditë për një sërë ushtrimesh për të zhvilluar fleksibilitetin, duhet të filloni me shpinë - sepse boshti ynë është përgjegjës për lëvizjen e plotë të gjithë trupit.
Kompleks për zhvillimin e fleksibilitetit
- Uluni në këmbë në këmbë, shtrihuni mbrapa, drejtoni shpatullat tuaja. Hands përmes anët lart - thith, duart poshtë - Dalja.
- Zgjasni majën e kokës - thithni, duke dalë jashtë, duke rrumbullakosur pjesën e pasme, "zbrazni" gjithë trupin poshtë, barku në gjunjë. Në frymëzim, me një mbrapa të rrumbullakët, kthehuni lart - vazhdoni lëvizjet e buta të valëve si të shtyllës kurrizore, duke rritur gradualisht amplitudën e lëvizjes. Me lëvizje lart, vendosni duart prapa shpinës dhe përkulni.
- Vendosni duart mbrapa shpinës dhe qëndroni në lug. Shtyni pëllëmbët në dysheme, drejtoni mjekrën në gjoks, thithni - ngrini legenin lart, nxjerrni - uleni poshtë në këmbë. Ne i mbajmë sytë dhe vëmendjen në gjunjë.
- Shkoni poshtë në këmbë, me duart tuaja para këmbëve, hiqni gjunjët nga dysheme dhe shtrini pjesën e përparme të këmbës suaj. Vendosni këmbët tuaja në dysheme.
- Shkoni në të katër këmbët, tërhiqni hipsin në këmbë, shtrini krahët tuaj përpara, vendoseni gjoksin në gjunjë. Rrotulloni shpinën, shkoni në të katër këmbët, ulini në dysheme dhe shtrihuni në dysheme. Këmbët janë të shtrirë, krahët e kraharorit, në frymëzim kthenë shpinë, duke u përkulur prapa, pastaj përmes rrotull mbrapa, shkoni në paraqitjen në të katër këmbët dhe lëshoni legenin në këmbë, shtrëngoni duart përpara. Bëni këtë ushtrim disa herë.
- Shkoni poshtë në bark, vendosni parakrahët në dysheme para jush, shtrini kurorën tuaj lart. Shtrije prapa, hapni shpatullat në anët. Tërhiqni krahët e drejtë përpara duke pushuar mbi ta, përkulni në pjesën e prapme. Uleni stomakun tuaj në dysheme.
- Ngrini këmbët tuaja të drejta, duart i shtrëngoni duart dhe tërhiqni shpinën. Mbajtja e këtij pozicioni, përpiquni të mos shtypni qafën tuaj. Me një ulje të relaksuar, ngadalë zhytet në dysheme, ballin në armë të mbyllura. Ngrihuni sërish, krahët e hapura për anët. Me një ulje të relaksuar dhe shtrirë ballin tuaj në duart tuaja. Shtrëngoni duart tuaja në bravë, vendosni ato në anën e pasme të qafës, me frymëzim, ngjituni, këmbët e hapura për anët. Qetësohuni.
- Shtytja e duarve tuaja në dysheme, ulini hips tuaj në këmbë, krahët tuaja shtrihen përpara. Rrotullim kthehemi në të katër këmbët, i heqim sytë përpara, bëhemi të kërrusur, qëndrojmë në këmbë dhe shkojmë te qeni të paraqesim me shami poshtë - qëndron në çorape, trupi është i kërrusur në gjysmë, legeni është pika e sipërme e trupit. Ngadalësoni në shpinë, rregulloni këmbët dhe krahët. Bie poshtë në këmbë të plotë, zgjas, afro duart me hapa të vegjël.
- Uleni legenin në dysheme, shtrini këmbët para jush, tërhiqni çorapët ndaj jush. Shtrije dorën lart, shtrije dorën tënde, me një ulje të shtrirë përpara, kap këmbët dhe shtrihu jashtë. Me një frymëzim, me një kthim prapa, ngjituni lart.
- Vendosni duart mbrapa shpinës, gishtat tuaj presin përpara, këmbët tuaja bëjini në prehër dhe shkundni legenin tuaj nga dyshemeja - paraqisni qenin tuaj lart. Kur thithni, ndreqni trupin - legeni, mbrapa dhe kokën formojnë një vijë, ju mbaheni në krahët e drejtë dhe këmbët e përkulura, ktheni kokën mbrapa. Zinxhiri tërheq në gjoks, shkoni në çorape, transferoni peshën në këmbë - shtrini sipërfaqen e jashtme të këmbëve dhe dore. Kthehuni te gjysmë-ura, me një dalje, mbajeni me kujdes legenin mbi dysheme, tërhiqni mbrapa, tërhiqni këmbët tuaja - ju mbaheni vetëm në duart tuaja. Shkoni poshtë në dysheme.
- Shtrirja e duarve në dysheme në nivelin e hips, këmbët e kaluara, tërheq ato për veten tuaj. Tërhiqe këmbët, ul këmbët, ngadalë uli këmbët në dysheme. Ndryshimi i pozicionit të këmbëve të kryqëzuara, përsëri tërheqë ato për veten tuaj, tërheq ato, këmbët për veten dhe ulur ato.
- Hiqni legenin nga dyshemeja, tundni trupin përpara, dilni në gjysmë-urë. Me një ekspirim, zhytet në dysheme, duart që ngjiten në gjunjë, rreth e pasme - përsëris disa herë.
- Kaloni këmbët tuaja - thithni dhe nxjerrni frymë.