Një bel i hollë dhe një stomak i sheshtë është ëndrra e çdo vajze. Përfaqësuesit e seksit të drejtë janë të gatshëm të kufizojnë veten në ushqim, çdo mëngjes për të bërë stërvitje, për të vizituar saunën, vetëm për të hequr qafe depozitat e tepërta. Një nga pjesët më problematike, ku yndyra aderon lehtësisht dhe shpejt dhe e dëmton tërë pamjen, janë anët, kështu që pyetja se si të pomposh muskujt lateralë të shtypit nuk e humbet rëndësinë e saj.
Shpëtoj nga palët nuk do të jetë një sfidë e madhe, më e rëndësishmja, rregullisht dhe sistematikisht të kryejnë ushtrime në bel, dhe, natyrisht, të monitorojnë të ushqyerit në të cilën varet 50% e suksesit .
Për shumicën e vajzave, pyetja mbetet se si të pomponi shtypin anësor, për të cilin sot ne do t'ju japim një përgjigje. Nga rruga, nëse nuk keni mundësi për të marrë pjesë në një klub fitnesi, atëherë mund ta bëni atë në shtëpi.
Si të pomponi shpejt shtytjen anësore në shtëpi?
- Kthehet në anën . Ngrihuni drejt, ulni shpatullat poshtë, mbushni lart, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja. Merrni në çdo dorë një trap ose një shishe me ujë. Ngadalë zhytet në të djathtë sa më ulët të jetë e mundur, mbajeni për 3-5 sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 20-25 herë në çdo drejtim. Gjatë stërvitjes, sigurohuni që legeni të mbetet akoma, mos e ktheni mbrapa, dhe trupi të mos lëkundet përpara.
- Shtesa anësore . Shtrihuni në anën tuaj të djathtë, vendosni dorën tuaj të djathtë drejt pingul në trupin tuaj. Në të njëjtën kohë ngadalë ngrini këmbët e drejta dhe trupin lart, qëndroni në këtë pozicion për 3-5 sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 20-25 herë në çdo drejtim. Gjatë stërvitjes, sigurohuni që trungu të mbetet i drejtë, mos e ktheni mbrapa legenin.
- "Pendulum" . Shtrirë në dysheme, duart e përhapur, të përkulura në kënde të drejta, ngriheni lart pingul në dysheme. Ngadalë ulni këmbët tuaja në të djathtë në mënyrë që blades të mbeten të shtypur në dysheme, të mbajë për 3-5 sekonda dhe të kthehet në pozicionin e fillimit. Përsëriteni në çdo anë për 20-25 herë. Nëse ushtrimi duket shumë i thjeshtë për ju, atëherë ju mund t'i rregulloni këmbët tuaja në prehër, duke e bërë detyrën tuaj shumë më të komplikuar.
- "Dërrasë" . Ky është një stërvitje universale në të cilën pothuajse të gjitha grupet e muskujve janë të përfshirë, dhe rajoni i belit është veçanërisht i zhvilluar mirë. Rrini në parakrahët tuaj, vendosni këmbët tuaja në këmbë, sigurohuni që trupi është qartë paralel me dyshemenë. Mbajeni në këtë pozicion për 3-5 minuta. Gjatë stërvitjes, sigurohuni që të mos mbërtheni në pjesën e poshtme të shpinës.
