Crossfit është një stërvitje me intensitet të lartë të një lloji të përzier. Kjo është, këtu, në një kompleks, kombinoni si trajnimin për kardio ashtu edhe për forcën. Megjithatë, në këtë sport nuk ka asnjë specializim - nuk ka ditë të tilla që po punoni për të njëjtin program, sepse thelbi i kryqëzimit është të ngarkoni trupin tuaj çdo ditë nga anët e ndryshme.
Në këtë shumëllojshmëri, natyrisht, plus dhe atraktivitetin e crossfit për fillestar. Sidoqoftë, ushtrimet e alternuara, madje edhe brenda komplekseve më të shkurtra dhe të pafajshme, janë të domosdoshme me mendjen, përndryshe në vend të "efektit anësor" të trajnimit në formën e një figure mahnitëse, do të keni probleme shëndetësore dhe një zemër të lodhur.
Si të ndryshoni ngarkesat në programin kryq për fillestarët?
Në mënyrë që trajnimi të sjellë përfitime dhe kënaqësi, ato me siguri duhet të përshtaten me orarin tuaj personal. Ka disa shembuj më të mirë të programit kryq për fillestarët:
- skema 3 + 1 - 3 ditë trajnimi në radhë, pastaj 1 ditë pushimi, dhe pastaj cikli i tërë përsëritet në një të re;
- skema 5 + 2 - kjo është 5 ditë trajnimi me radhë dhe 2 ditë pushimi, në parim, një skemë klasike për punëkërkuesit;
- "Cikli i lirë" 4-ditor - vetëm futni 4 stërvitje në javë sipas dëshirës.
Tani për mënyrën se si ta ndryshoni vetë ngarkesën në stërvitje në kryq për fillestarët. Çdo kompleks, mundësisht, duhet të përmbajë:
- kardio;
- gjimnastikë;
- peshëngritjes.
Por në qoftë se ju nuk keni mundësi të punoni në të gjithë këtë në një sesion trajnimi , ju mund të qëndroni në ciklin e ardhshëm:
- Dita 1 - kardio;
- dita 2 - gjimnastikë + peshëngritje të rënda;
- Dita 3 - kardiovaskulare dhe gjimnastikë;
- dita 4 - pushimi;
- dita 5 - gjimnastikë;
- dita 6 - peshëngritja + kardio;
- Dita 7 - kardio, gjimnastikë, peshëngritje;
- dita 8 - pjesa tjetër;
- dita 9 - peshëngritja;
- dita 10 - kardio + gjimnastikë;
- dita 11 - kardio, gjimnastikë, peshëngritje;
- ditë 12 - pushim.
Në ditën e 13-të, jeta nuk përfundon, ne vazhdojmë ciklin që nga dita e parë.