Si të përmirësohet tretmani?

Për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të humbur peshë , duhet të dini se si të përmirësoni tretjen. Nga ushqimi i konsumuar varet puna e organeve të brendshme, aktivitetet e të gjitha sistemeve dhe shëndeti në përgjithësi.

Çfarë përmirëson tretjen?

Ka disa rregulla të thjeshta që do të ndihmojnë për të përballuar këtë problem:

1. Ulja e sasisë së karbohidrateve "të thjeshta". Shumica e tyre në ëmbël, që, duke hyrë në gojë, ata pothuajse menjëherë fillojnë të digjen, thithen shpejt dhe konvertohen në yndyrë.
2. Përtyp ushqimin tuaj mirë. Është vërtetuar se sa më gjatë që një person çiban, aq më pak ha, që do të thotë se sasia e kalorive të ngrënë zvogëlohet.
3. Para se të hahet, pini një gotë me ujë. Për të larë ushqimin nuk është e nevojshme, pasi ju do të holluar një lëng gastrik që do të reflektohet negativisht në tretje.

Cilat ushqime përmirësojnë tretjen?

Në dietën tuaj duhet me siguri të jetë ushqim i pranishëm, i cili përfshin fibra :

1. Drithëra . Mëngjesi më i mirë është një pjatë qull i bollgur, i cili mund të jetë i ndryshëm me fruta dhe manaferra. Në këtë rast do të merrni 1/4 të normës së përditshme të fibrave. Kohët e fundit, më të popullarizuara janë drithërat e grurit, mel, etj.
2. Arra . Duke ngrënë vetëm 100 g, për shembull, lajthi ose bajame, do të merrni deri në 15% të fibrave të nevojshme.
3. Perimet . Sillni në dietën tuaj, brokolin, asparagun, tranguj, turnips, etj. Dhe fibra jo vetëm që përmban produkte të freskëta, por edhe në zier.

Cilat fruta përmirësojnë tretjen?

Për të përballuar këtë problem, rekomandohet të përfshiheni në dietën tuaj:

1. Avokado . Përbërja e këtij produkti përfshin yndyrna të dobishme, të cilat ulin nivelin e kolesterolit në gjak. Në një avokado përmban rreth 12 g fibra.
2. Frutave agrume . Për shembull, në limon ka acid askorbik dhe minerale që pastrojnë trupin e toksinave.
3. Dardha . Në një frut të tillë përmban 5 g fibra. Gjithashtu në përbërjen e dardhë është sorbitol - një substancë që promovon tretje më të mirë të ushqimit.

Informacione të rëndësishme

1. Për të siguruar që produktet që përmirësojnë tretjen mbajnë sasinë maksimale të ushqyesve, ato duhet të përgatiten siç duhet:
2. Është mirë që të gatuani ushqimin për një çift ose për vlim.
3. Frying pan është përdorur më mirë me Veshje teflon, kështu që ju nuk mund të përdorni yndyrna.
4. Ushqim i thatë i holluar me një shumëllojshmëri të salcat.
5. Mos hani enë shumë të nxehta dhe të ftohta.
6. Nëse piqni ose sillni ushqime, sigurohuni që ato janë të buta.
7. Gjatë gatimit, përpiquni të përdorni sa pak erëz dhe kripë të jetë e mundur.