Për të humbur peshë të tepërt, ju duhet të monitoroni dietën tuaj dhe të hani vetëm ushqime dietetike . Edhe pse në pikëpamjen e shumë ushqimeve diete nuk mund të jetë e shijshme është larg nga rasti, enët siç duhet të gatuar do t'ju pëlqejnë me shijen e tyre jo më pak të yndyrshme dhe të dëmshme për shëndetin, por në sajë të dietave të kalorive me kalori të ulët hollimorë, nuk do të keni dhimbje koke, do të shkruash pas një vakt.
Më shpesh enët diete janë të avulluara, pasi kjo është mënyra më e mirë për të ruajtur të gjitha substancat e shëndetshme të përmbajtura në ushqime, përveç kësaj, gatimi në një kazan të dyfishtë është shumë i lehtë dhe i thjeshtë. Duke përdorur recetat e ofruara më poshtë, do të jeni të bindur për këtë.
Enët dietë të thjeshta
Pulë me një çift të bimëve Provence
përbërësit:
- gjinjtë e pulave - 2 copë;
- limon - ½ copë;
- qepë - 2 copë;
- hudhër - 1 karafil;
- Bimët provansale dhe kripërat e detit - për shije.
preparat
Pulë prerë në copa të vogla. Shtrydhni lëngun nga gjysma e një limoni, përzieni atë me hudhër të copëtuar, bimë të ullirit dhe qepë të imët. Marinojeni pulën në këtë përzierje për 30-60 minuta, pastaj vendosini copat e mishit në avull, derdhni marinadë, silleni me kripë dhe gatuajini për 20 minuta. Ju mund të shërbeni këtë pulë me perime ose ndonjë gjellë tjetër.
Mëshira e avullit
përbërësit:
- mustak - 500 g;
- salcë soje - 2 tbsp. lugët;
- limon - ½ copë;
- oregano - majë.
preparat
Derdhni lëngun nga gjysma e limonit, kombinoni atë me salcë soje dhe oregano . Pritini peshkun në pjesë, derdhni marinadën dhe lini të qëndroni për 30 minuta. Pastaj, nëse dëshironi, kripë peshkun, mbështilleni në petë dhe gatuaj në avull për 15 minuta. Shërbejeni me çdo pjatë anësore.
Fakti që ka enë të shijshme diete për humbje peshe, ne kemi gjetur tashmë, por nëse ka ushqime dietetike janë gjithashtu ushqyese, kështu që një orë pas hahet nuk jeni tërhequr përsëri në frigorifer. Ne konfirmojmë se ka, por është e rëndësishme që të kombinohen dhe përzgjedhen me saktësi ushqimet dhe produktet ushqimore nga të cilat përgatiten. Për shembull, gjatë ditës ju mund të hani ushqime të lehta në mënyrë që procesi i tretjes të mos e heqë energjinë tuaj, e cila është e nevojshme për punë ose profesione të tjera, dhe rostiçeri me perime sa herë që trupi kërkon. Por në mbrëmje, është më mirë të hahet diçka ushqyese dhe ushqyese, kështu që ju të keni mjaft të këtij ushqimi dhe para se të shkoni në shtrat, nuk dëshironi të shikoni përsëri në frigorifer. Ne ju ofrojmë disa ushqime, por në të njëjtën kohë enët e lehta për një vakt mbrëmje.
Ushqimi dietik për darkë
Rrumbullakët nga lulelakra me brokoli dhe shqeme
përbërësit:
- qepë - 2 copë;
- lulelakër - 500 g;
- brokoli - 500 g;
- paste kerri - 2 tbsp. lugët;
- qumësht kokosit - 1 ¾ rr.
- vaj perimesh - 1 tbsp. lugë;
- salcë peshku - 1 tbsp. lugë;
- sheqer kafe - 1 lugë çaji;
- ëmbëlsira të pakripuruara - ½ st;
- craniant dhe kripë - për shije.
preparat
Zhgeni qepën dhe shtypni shkumës. Ngroheni vajin e perimeve në një tigan apo wok dhe skuqni qepën deri sa të artë. Brokoli dhe lulelakruaj ndahen në tufat e tufës dhe dërgoni në qepë, kuzhinierini për 5 minuta, pastaj shtoni paste curry dhe sillni një minutë tjetër. Hidhni qumësht, salcë, sheqer dhe kripë në tigan, tërhiqeni të gjithë, pastaj zvogloni nxehtësinë dhe vazhdoni të gatuani derisa perimet të bëhen të buta.
Në këtë kohë në një tigan tjetër, skuqni farërat deri në ngjyrë kafe. Kur perimet janë të gatshme, shtoni arra, përzierni çdo gjë në mënyrë të plotë dhe shërbejeni në një formë të ngrohtë, me spërkatje me cilantro të copëtuar.
Kasollë me perime të ulët kalori
përbërësit:
- brokoli - 900 g;
- spinaq - 900 g;
- gjizë me yndyrë të ulët - 250 g;
- brynza - 200 g;
- vezë - 3 copë;
- kampione - 250 g;
- supë qepë e thatë - 2 tbsp. lugët;
- crumbs bukë - 1 tbsp. lugë;
- kripë, piper i zi - për shije.
preparat
Brokoli gatuaj në ujë të kripur deri sa të gatuhet, të lejojë të ftohtë. Mushrooms prerë imët dhe skuq. Përzierni të gjithë përbërësit e tavës. Forma vajin e pjekjes me vaj dhe spërkatet me bukëpjekje, vendosni peshën në të dhe gatuajeni në furrë, të nxehtë në 180 gradë 40 minuta.