Organizmi nuk kujdeset për atë që po bën, reagon ndaj çdo gjëje që ndodh me një ndryshim në pulsin - kështu, varësisht nga shkalla e zemrës në trup, fillojnë procese të ndryshme, duke përfshirë djegien e yndyrës .
Pulsi për djegien e yndyrës - kjo është ajo që dallon vrapimin nga vrapimi për humbje peshe, gjimnastikë nga stërvitja në djegien e yndyrës. Kjo varet nga pulsimi që do të arrini gjatë trajnimit. Prandaj, mos jini shumë dembel për të njohur pulsin tuaj gjatë një periudhe të aktivitetit në rritje - është mjaft e mundshme që aktiviteti juaj "i rritur" konsiderohet nga trupi si "i lehtë" dhe nuk çon në ndryshime kardinal brenda.
Si për të llogaritur pulsin për djegien e dhjamit?
Ka një mënyrë shumë të thjeshtë për të llogaritur se çfarë pulsi duhet të jetë në trajnim. Për ta bërë këtë, përcaktoni frekuencën maksimale të zemrës - MUF:
- 220-mosha = MUF.
Shembull: jeni 28 vjeç, pastaj:
- 220-28 = 192.
Kjo është, kufiri juaj i ritmit të zemrës gjatë trajnimit duhet të jetë 192 rrahje për minutë, më shumë është një rrezik për zemrën.
Çfarë duhet të jetë impuls gjatë trajnimit?
Megjithatë, në asnjë rast nuk mund të supozojmë se 192 rrahje në minutë është norma për të gjitha 30 minuta të orëve. Në fakt, ekziston një lloj "klasifikimi" që na ndihmon të zgjedhim pulsin e duhur në përputhje me pritjet e trajnimit:
- zona e ngrohjes është një ngarkesë e lehtë, e cila duhet të jetë 50-60% e MUF;
- zona e aktivitetit është zona ideale për djegien e yndyrës, është 60-70% e MUF;
- Zona aerobike - zhvillon qëndrueshmëri kardiake, 70-80% të MCH;
- zona e qëndrueshmërisë është 80-90% e MUF, ky është një tregues i marrëdhënies midis pulsit dhe frymëmarrjes, që është, për shkak të shkallës maksimale të frymëmarrjes, rritet frekuenca e pulsit dhe zhvillohet sistemi i frymëmarrjes;
- zona e kuqe - 90-95% e MUF, është e rrezikshme për shëndetin, prandaj është e lejuar vetëm në intervale të shkurtra kohore.
Një qëndrim i vetëdijshëm ndaj pulsit jo vetëm që do të rrisë produktivitetin e trajnimeve tuaja, por do të ruajë shëndetin tuaj.