Natyrisht, keni planifikuar një udhëtim në palestër për një kohë të gjatë, keni blerë kostum më të modës sportive , madje edhe një abonim të shtrenjtë (në mënyrë që të mos bëni ofendime), por mungesa e kohës dhe energjisë nuk ju lë një shans për të dalë nga shtëpia pas përfundimit të ditës.
Gjimnastika japoneze e duhanit është një sistem i humbjes së peshës, i shpikur posaçërisht për ata që duan të humbin peshën e tyre, por e çmojnë kohën personale.
Për gjimnastikë të duhanit, do t'ju duhet një qilim, një fletë me një dorezë dhe një orë me zile. Pas çdo ushtrimi të gjimnastikës së duhanit do të shënoni rezultatin tuaj - kjo është një nga mënyrat e motivimit, zgjimi i shpirtit të lojërave të fatit. Kohëzgjatja e çdo stërvitjeje është 20 sekonda - kjo kërkon një kohëmatës, pjesën tjetër mes ushtrimeve - 10 sekonda. Pas secilit stërvitje, shënoni numrin e përsëritjeve të aspenizuara për statistikat tuaja.
I gjithë kompleksi i protokollit të gjimnastikës të duhanit zgjat vetëm 4 minuta - gjë që mund të jetë ideale për njerëzit e zënë të përjetshëm të shekullit XXI. Por ndjenja pas këtyre katër minutash do të përjetoni serioz - sikur për një orë ata lëronin në palestër.
Ushtrimet komplekse të gjimnastikës së duhanit
- Running në vend - ne hedhim gjunjët sa më shumë të jetë e mundur dhe të përpiqemi për të marrë ato pëllëmbët e tyre shtrirë para tyre.
- Börpy - hidheni në pikën e shtrirë, shtrydhni, kërcejini me këmbët tuaja në duart tuaja, hidhuni me të gjithë trupin lart dhe vazhdoni ushtrimin nga goditja në pikën e shtrirë, duke lëvizur vazhdimisht nga njëra fazë në tjetrën.
- Ne shtrihemi në dysheme, këmbën e djathtë shtrihet, këmbën e majtë është e vendosur në gju. Gjatë daljes ne ngremë këmbën e djathtë dhe shtrihemi në të me trupin dhe duart.
- Börpy - ushtrim i përsëritur 2.
- Përsëritni stërvitjen 3 në këmbën e majtë.
- Börpy - ushtrim i përsëritur 2.
- Këmbehemi në shpinë - shtrihemi në stomakun tonë, i shtyjmë këmbët nën një lloj mbështetjeje (për shembull, një divan), i vendosim duart prapa kokave, shkëputemi nga dysheme me trupin kur delim.
- Börpy - përsëris stërvitjen 2 në maksimum.