Pjata, e ngrënë në mëngjes, duhet të jetë e kënaqshme, konsumon energji dhe, sigurisht, të shijshme. Po aq e rëndësishme është shpejtësia e gatimit. Nutritionists besojnë se mëngjesi është ushqimi më i rëndësishëm.
Receta për një mëngjes të duhur për hollimin
Në mëngjes mund të gatuash qull nga mel, bollgur dhe drithëra të tjerë. Shumë preferojnë një opsion më të shpejtë - muesli, i cili është mjaft i lehtë për t'u mbushur me qumësht. Mësoni si të gatuani qull shijshme bollgur.
përbërësit:
- tërshëna tërshërë - 3 tbsp. lugët;
- ujë 100 ml;
- arra - 2 copë;
- fruta - 2 tbsp. lugë.
preparat
Uji vlim, vendosni thekon dhe gatuaj për vetëm 2 minuta. Hiqeni nga pllaka dhe mbajeni nën kapak për 5 minuta. Shërbyer me arra copëzuar dhe copa të frutave.
Receta për një mëngjes hollues është një omëletë në furrë
Vezët janë produktet e lejuara për të ushqyerit dietik . Omelet me aditivë të ndryshëm është një pjatë ideale për ushqim të hershëm.
përbërësit:
- vezë - 6 copë;
- qumësht - 580 ml;
- qepë - 1 copë;
- lulelakër - 3 inflorescences;
- domate - 2 copë.
- piper - 1 copë;
- kripe.
preparat
Ky recetë për mëngjes mund të përdoret pothuajse në çdo dietë. Boil lakër, zhvishem perimet e tjera, dhe pastaj të prerë çdo gjë në kube të vogla. Merrni formën, derdhni pak vaj ulliri në të dhe vendosni perimet. Ndajini në mënyrë të veçantë vezët me qumësht dhe vendosni kripën në shije. Përzierja që rezulton është dërguar në myk dhe kuzhinier në furrë në 200 gradë për 20 minuta.
Koktej me kos
përbërësit:
- kos natyral - 100 g;
- fruta - 0,5 artikuj;
- lëng portokalli - 0,5 artikuj;
- Grurë sprouted - 2 tbsp. lugët;
- akull - 0.5 tbsp.
preparat
Kombinoje të gjithë përbërësit e përgatitur dhe përzierje ato në një blender. Nëse dëshironi, mund të vendosni disa mjaltë për ëmbëlsinë.