Hypodinamy ose një mënyrë jetese të ulur është e natyrshme në shumicën e njerëzve moderne. Kjo është arsyeja pse rëndësia e veçantë merret nga gjimnastika terapeutike për shpinë, e cila tani do të duhet të kryhet nga çdo sekondë, nëse jo të gjithë. Së pari është e vështirë, përtacisë, nuk ka kohë - dhe pastaj do të përfshiheni, vini re një përmirësim në mirëqenien dhe të shkurtoni minuta për aktivitete të tilla me kënaqësi. Sot mund të gjeni tituj, japonezë, kinezë, ushtrime manuale për shpinë, por do të shqyrtojmë një version klasik të miratuar nga ekspertë nga Rusia, rekomanduar nga mjekët kryesorë dhe chiropractors. Bërja e një teknike të paprovuar mund të jetë e rrezikshme, sepse shtylla kurrizore është e ndjeshme ndaj ndikimeve të jashtme.
Wellness për shpinë: Departamenti i qafës së mitrës
Këto stërvitje janë veçanërisht të rëndësishme për ata që vuajnë nga dhimbja e qafës, nga dhimbjet e kokës, si dhe për të gjithë, diagnoza e të cilëve është osteochondrosis qafës së mitrës.
- Pozicioni i fillimit: ulur në një karrige ose në këmbë, duart përgjatë trungut. Kthejeni kokën në pozicionin ekstrem të majtë, pastaj në të djathtë. Përsëriteni 5-10 herë.
- Pozicioni i fillimit: ulur ose në këmbë, duart përgjatë trungut. Uleni kokën poshtë, duke u përpjekur të shtypni mjekrën tuaj në gjoks. Përsëriteni 5-10 herë.
- Pozicioni i fillimit: ulur ose në këmbë, duart përgjatë trungut. Lëvizni kokën prapa, ndërsa ngadalë tërhiqni mjekrën tuaj. Përsëriteni 5-10 herë.
- Pozicioni i fillimit: ulur, vendoseni palme në ballë. Duke ulur kokën përpara, shtypni palme në ballin e tij për rreth 10 sekonda, pastaj pushoni. Përsëriteni 10 herë.
- Pozicioni i fillimit: ulur, vendoseni palme në tempull. Nxirrni kokën në anën e saj, shtypni mbi të me pëllëmbën e dorës për 10 sekonda. Të pushosh. Përsëriteni 10 herë.
- Pozicioni i fillimit: ulur ose shtrirë në dysheme. Masazhoni zonën e muskujve në anën e pasme të kokës. Press mjaft e vështirë për 3-4 minuta.
Në rast se po përjetoni dhimbje, duhet patjetër të përdorni teknikën e masazhit dhe pastaj të shkoni në ushtrime. Kjo do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit sa më shpejt që të jetë e mundur.
Ushtrime terapeutike për shpinë: Departamenti i kraharorit
Nëse vuani nga dhimbja e qafës, duhet të kryeni edhe këtë kompleks, pasi këto dy janë të lidhura së bashku. Nëse dhimbja është në zonën tuaj të kraharorit, atëherë ju këshilloheni të aplikoni dhe ushtroni shtesë për departamentin e qafës së mitrës.
- Pozicioni i fillimit: ulur në një karrige, vendosni duart mbi pjesën e pasme të kokës. Kthehu poshtë, duke shtypur shtyllën kurrizore në pjesën e sipërme të shpinës së karriges. Bend mbrapa, dhe pastaj ligët përpara. Përsëriteni 3-4 herë.
- Pozicioni i fillimit: ulur ose në këmbë, duart përgjatë trungut. Ngrini supet, qëndroni për 10 sekonda. Relax, frymë. Përsëriteni 5-10 herë.
- Pozicioni i fillimit: shtrihuni në shpinë, nën zonën e kraharorit, vendosni një rul të vështirë me një diametër prej 10 cm Bend, ngrini trungun e sipërm. Lëvizni lart ose poshtë dhe përsërisni. Për çdo zonë ju nevojitet 4-5 ashensorë.
Si rregull, ky departament i shpinë është më pak i dhimbshëm, kështu që disa ushtrime janë të mjaftueshme. Shkëlqyeshëm vetë-masazh ose masazh ndihmon me ndihmën e një personi tjetër ose një masazh.
Ushtrime terapeutike për shpinë
Kur bëni ushtrimet, sigurohuni që të mos ketë dhimbje të forta. Ose ushtroni më mirë, ose provoni një tjetër.
- Pozicioni i fillimit: shtrirë në shpinë, duart përgjatë trupit, këmbët pak të përkulura. Shtrëngoni muskujt e barkut 5-10 herë.
- Pozita fillestare: shtrirë në shpinë, duart përgjatë trupit, këmbët e shtrirë. Ngrini brezin e humerit, qëndroni për 10 sekonda. Pas pushimit, përsëris. Run 10 herë.
- Pozita fillestare: shtrirë në shpinë, këmbët e përkulura. Dora e djathtë është në gjurin e majtë, e majta është në gjurin e djathtë. Ngrini këmbën, por me dorën tuaj, kundërshtoni. Përsëriteni 5-10 herë për secilën anë.
Gjëja kryesore është rregullsia! Punimet e përditshme do t'ju japin rezultat të shumëpritur.