Shumica e vajzave vijnë në realizimin se aftësia është e rëndësishme në jetën tonë, vetëm pas problemeve të para me peshë të tepërt. Në rininë, metabolizmi funksionon shumë mirë dhe jep përshtypjen se ju mund të hani diçka, në çdo sasi dhe në çdo kohë të ditës. Dhe vetëm pasi gabimet në dietë dështojnë, vajzat fillojnë të angazhohen në aftësi për të sjellë figura në rregull.
Fitness: kalorive
Është e rëndësishme të kuptojmë se si ndodh procesi i zhdukjes së paund shtesë në mënyrë që të jetë në gjendje ta përdorë atë saktë. Humbja e peshës është për shkak të faktit se kaloritë që vijnë me ushqim nuk mbulojnë kaloritë që trupi kërkon për aktivitet jetësor. Për të marrë kalorive të munguara, trupi fillon të ndajë rezervat e grumbulluara më parë të grumbulluara - si rezultat, vëllimet tuaja shkrihen dhe ju bëhet më e hollë.
Kjo është arsyeja pse nuk ka kuptim për të kryer klasa palestër për humbje peshe pa ndonjë orar specifik ose ndryshim. Vetëm klasa e rregullt të paktën 3 herë në javë do t'ju çojë në qëllimin e dashur.
Ekziston një sekret i vogël palestër: nëse jo vetëm shtoni aktivitet fizik në regjimin tuaj të ditës, por rregulloni edhe dietën tuaj, normat e humbjes së peshës do të jenë shumë më të gjalla. Për shembull, nëse ju pëlqen të ëmbël, mund ta zëvendësoni me çokollatë të hidhur dhe me fruta të ndryshme (përveç bananeve). Për të marrë një interes të madh në fruta të thata nuk është e nevojshme - ata janë shumë të lartë kalori. Përveç ëmbël, ju mund të kufizoni yndyrë dhe miell. Në këtë rast, rezultatet e para do të jenë të dukshme në 1-2 javë.
Fitness: një program për humbjen e peshës
Vlen të zgjidhni një trajnim të tillë për humbjen e peshës, që do t'ju përshtatet. Ato duhet të përfshijnë edhe punën aerobike (duke ecur, duke ecur lart shkallët, litarin), dhe fuqinë për t'i dhënë menjëherë trupit një pamje të bukur dhe të zgjuar.
Kështu, programi më i thjeshtë palestër për të humbur peshën, do të duket kështu:
- Ngrohni nyjet (të gjitha).
- 10-15 minuta litar, vrapim, vallëzim intensiv, drejtimin e shkallëve, drejtimin në vend, etj.
- Squats - 3 grupe prej 15 herë.
- Pushups - 3 grupe prej 15 herë.
- Këmbët Makhi - 3 grupe prej 15 herë.
- Ushtrimi standard për qasjet e shtypit-3 është 15 herë.
- Shtrihen.
Nëse keni ndërmend të praktikoni në palestër, ju mund të shtoni një trajnim rrethore - kaloni nëpër tërë dhomën, duke vazhduar në çdo simulator për 1 minutë dhe jo duke i dhënë vetes një pushim.