Bëhuni më të sigurt, çlirohuni dhe parandaloni shfaqjen e problemeve "femërore", dhe merrni ende sensations të reja në seks do të ndihmojë vumbilding. Ai përfshin stërvitje që nxisin zhvillimin e muskujve intim dhe ata lejohen të kryejnë në shtëpi.
Çfarë është vumbuilding dhe si po bëjnë ata?
Një sërë ushtrimesh për të forcuar muskujt vaginorë, të quajtur vumbildingom. Kjo prirje u shfaq në kohët e lashta, dhe gejësat zhvilloheshin dhe trajtonin në mënyrë aktive me ta, të cilat njihnin sakramentet e dashurisë. Sa për termin, "VUM" qëndron për muskujt e kontrolluar vaginally. Ekziston një listë e qartë përse ushtrimet volluilding për gratë janë të dobishme:
- Për kënaqësi . Muskujt intime të përpunuara me kujdes ndihmojnë në forcimin dhe diversifikimin e ndjenjave gjatë seksit. Përveç kësaj, një grua do të jetë në gjendje të japë sensations pabesueshme për një njeri.
- Për shëndetin . Trajnimi i rregullt përmirëson qarkullimin e gjakut, normalizon nivelin e hormoneve dhe ndikon pozitivisht në mikroflora.
- Për shpërndarje të lehtë . Falë muskujve vaginalë të zhvilluar mirë, është e mundur që të lindësh një fëmijë më shpejt dhe pa probleme serioze.
- Për një figurë të bukur . Është e vështirë të imagjinohet se ushtrimet vumbildinga përfshijnë muskujt e mollaqe, hips dhe barku.
Teknika e vumbuilding
Para fillimit të trajnimit, duhet të njiheni me rregullat dhe tiparet themelore të kësaj zone. Trajnimi i mësimit mund të bëhet në shtëpi, por ka kurse të veçanta për fillestarët. Rregullat themelore të trajnimit: frymëmarrja duhet të jetë e butë, dhe rekomandohet që të tendoset dhe të relaksoheni muskujt ngadalë. Filloni të stërviteni me ushtrimet më të thjeshta dhe komplikoheni në mënyrë periodike. Kohëzgjatja e klasave të para është 20-30 minuta, por gradualisht koha duhet të sillet në 45 minuta.
Vagler - Ushtrime
Ekspertët rekomandojnë që të përgatiteni para se të bëni stërvitjet. Ndërsa stërvitje në shtëpi, mos harroni se së pari duhet të zhvilloni aftësinë për të nxjerrë anusin pa përfshirë muskujt e barkut dhe mollave për të përjashtuar presionin e tepërt intra-barkut. Pas kësaj, është e rëndësishme të mësoni se si të rregulloni ndjenjat tuaja në tru gjatë trajnimit. Së pari, zgjidhni stërvitjet e thjeshta por efektive vumbuilding në shtëpi për trajnim:
- Filloni me frymëmarrje. Uluni në shpinë, qetësohuni dhe filloni të merrni frymë, por vetëm me stomakun tuaj. Pas kësaj, përsëritni gjithashtu, por tashmë jeni në këmbë. Vlen të përmendet se gjatë kësaj jo të zakonshme të kokës mund të bëhet i trullosur dhe konsiderohet si normë.
- Ushtrimi kryesor në vagexhe përfshin tensioni dhe relaksimi i muskujve të vaginës.
- Alternuar, përqendrohuni vëmendjen në klitoren, e cila duhet të tërhiqet dhe lëshohet, pastaj në anus, duke përsëritur të njëjtat veprime. Ky ushtrim quhet "ndezje".
- Uluni në shpinë, qetësohuni dhe shtypni këmbët tuaja në dysheme. Mbani duart tuaja në qafat dhe këmbët tuaja - në gjerësinë e shpatullave, duke i përkulur në prehër. Tërhiqeni legenin nga dyshemeja dhe pastaj uleni atë. Për të komplikuar stërvitjen, kur hiqni, duhet të ngjeshni sfinkterin dhe vaginën dhe të relaksoheni duke ulur legenin.
- Qëndroni, vendosni këmbët tuaja në nivelin e shpatullave. Përpiquni dhe relaksohuni muskujt e legenit, duke lëvizur lart e lart. Pas kësaj, shtrihuni në dysheme, theksoni gjunjët dhe vendosni kokën në duart e palosura, të cilat mbështetni në dysheme me bërrylat tuaja. Bëni të njëjtat lëvizje si keni bërë.
Imitues i Vumbuilding
Ekzistojnë lloje të ndryshme simulatorësh që mund të përdoren për të përmirësuar rezultatet.
- Laser . Përdorni këtë trajner mund të njerëzve që janë të sigurt që ata të kryejnë në mënyrë të saktë ushtrimet. Duke praktikuar vagezim në shtëpi, me ndihmën e këtij imituesi ju mund të monitoroni efektivitetin e ushtrimeve, në sajë të një treguesi me lazer.
- Pneumatike . Ky imitues shqyrton vaginën e sipërme për shkak të rritjes së presionit intra-barkut. Përdorimi rekomandohet vetëm nën mbikëqyrjen e një specialisti. Modelet moderne kanë sensorë dhe një ekran portativ për të ndjekur rezultatet.
Balls për vumbuilding
Ju mund të gjeni një imitues të tillë në një dyqan të mallrave intime ose të porositni në internet. Ka topa të ndryshëm, të ndryshëm në peshë dhe diametër, dhe është e qartë se duhet të fillosh me një minimum. Para përdorimit të tyre, gjithmonë duhet të aplikoni lubrifikantin. Ushtroni vumbildinga me topa është bërë kështu:
- Është e domosdoshme të qëndrosh dhe të zhytësh ballat në vaginë. Kordoni duhet të qëndrojë jashtë.
- Pranoni pozicionin e kalorësit, vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, hapni këmbët brenda dhe mbani gjunjët në një pozitë gjysmë të përkulur. Mbrapa duhet të jetë e drejtë.
- Detyra është që të tendosje dhe relaksoheni muskujt. Është e rëndësishme që topat të mos bien jashtë. Kohëzgjatja - disa minuta.
Vaglerimi me ngarkesa
Një peshë e shkëlqyer për trajnim - vezët lodhëse, të cilat u përdorën nga geisha në kohët e lashta. Avantazhi i këtij materiali është natyraliteti i plotë. Rezultatet për vumbildingu në sajë të përdorimit të ngarkesave do të jenë më të mira, por vetëm ushtrime të tilla duhet të bëhen me përgatitjen. Filloni me përdorimin e një veze të madhe dhe vetëm pas një kohe kur muskujt janë të përgatitur, ju mund të zvogëloni diametrin. Ngarkesa mund të futet thjesht në vaginë, lubrifikuar me një antiseptik dhe të veshur gjatë gjithë ditës, ose të kryejë ushtrimet e paraqitura më lart.
Vagler dhe orgazmë
Shumë gra përdorin stërvitje për të përmirësuar ndjenjat e tyre gjatë seksit dhe japin kënaqësinë e partnerit. Kjo shpjegohet me faktin se muskujt e trajnuar e perceptojnë më mirë lëvizjet që ndodhin brenda vaginës, dhe zonat erogjene do të jenë më të ndjeshme. Trajnimi i dobët i muskujve intim, sipas rishikimeve të grave praktikante ndihmon të ndihet orgazmë me çdo takim seksual dhe madje edhe më shumë se një herë. Përveç kësaj, ju mund të kontrolloni ndjesitë dhe sensualitetin e partnerit.
Vagilizimi gjatë shtatzënisë
Si një përgatitje për lindjen e një fëmije, shumë gra angazhohen, kryejnë dhe ushtrojnë për muskujt vaginorë. Është e rëndësishme të bëjmë gjithçka me kujdes dhe të stërvitet vetëm me lejen e mjekut dhe nëse përjashtohen nga rreziku i problemeve. Vumbilding për gratë shtatzëna përmirëson qarkullimin e gjakut në zonën e legenit, zvogëlon rrezikun e hemorroide dhe rrit elasticitetin e kanalit të lindjes. Rekomandohet që ushtrimet të kryhen me saktësi dhe gjysmë zemre, meqë rritja e presionit intra-barkut është e papranueshme. Simulators e vumbilding nuk mund të përdoren nga gratë shtatzëna.
Vagilizimi pas lindjes
Shumë mjekë rekomandojnë që gratë, si një program restaurues, të zhvillojnë stërvitje për të zhvilluar muskujt intim. Një përjashtim është situata me komplikime serioze pas lindjes. Përfitimi i vumbudging është forcimi i muskujve të dyshemeve të legenit që janë shtrirë dhe shtypi, për të kthyer madhësinë e vaginës dhe për të përmirësuar funksionimin e zorrëve dhe fshikëzës. Përveç kësaj, trajnimi në periudhën postpartum do të përshpejtojë procesin e rikthimit të indeve në këputje, dhe të gjitha në sajë të hyrjes së gjakut në organet e legenit.
Vaginalizimi - kundërindikacionet
Jam i kënaqur që një trajnim i tillë ka një minimum të kundërindikacioneve, por ato ekzistojnë. Ju nuk mund të merreni me praninë e sëmundjeve të sistemit gjenitourinar në fazën akute dhe inflamacionet e shoqëruara me ethe. Profesionet e vandalizmit kundërindikuar në gratë shtatzëna në periudhat e mëvonshme, me mioma , cysts dhe në periudhën pas operacionit dhe sëmundjeve serioze.
Libra në vumbudgingu
Nëse jeni të interesuar për këtë temë, atëherë ekspertët rekomandojnë t'i kushtojnë vëmendje librave në vijim:
- " Gjimnastikë intime për gratë " E. Smirnova. Autori është një mjek i specializuar në gjimnastikë intime. Libri përshkruan teknikën e mbledhjes me fotografi për një kuptim më të mirë të ushtrimeve.
- " Arti i Kontrollit të Muskujve Intime " nga E. Frolova. Autori tregon historinë e zhvillimit të praktikave intime, përshkruan ushtrime të fshehta dhe jep këshilla të dobishme.
- " Muskuj intime. Vazhgim » Muranivsky. Autori është një shkencëtar i cili së pari zhvilloi teorinë e forcimit të muskujve intime të grave. Muranivsky paraqiti një seri të tërë të librave mbi këtë temë.
- " Sistemi Vagiton ", Yu. Kornev. Në këtë libër, përshkruhet një gjuhë e kapshme për anatominë dhe fiziologjinë e një gruaje. Nga faqet ju mund të gjeni se çfarë është vumbuilding, si t'i bëni saktësisht ushtrimet dhe të aplikoni simuluesit .