Ndoshta tipi më i njohur dhe më i njohur i forcimit është forcim me ujë të ftohtë. Nuk është sekret se çdo ngurtësim përfshin imunitetin e trajnimit: nëse ai rregullisht duhet të mobilizojë fuqitë e tij, ai mund ta bëjë më mirë gjatë epidemive.
Përdorimi i forcimit
Në të vërtetë, forcimi dhe shëndeti janë të lidhura në mënyrë të pandashme, sepse këto procedura nuk çojnë vetëm në forcimin e mbrojtjes së trupit, por edhe në shumë efekte të tjera të dobishme.
Për shembull, njerëzit që janë të ngurtësuar, pothuajse kurrë nuk përjetojnë siklet gjatë aklimatizimit ose ndryshimit të motit, treguesit e trupit të tyre zakonisht janë të qëndrueshme. Nëse keni probleme me kapacitetin e punës - provoni forcimin, ai përkrahet në mënyrë të përkryer ndaj përqendrimit në ndonjë gjë.
Çuditërisht, kalitje ndikon si në sistemin nervor ashtu edhe në sferën emocionale të jetës. Njeriu jo vetëm që bëhet më i qetë, tolerant, i përmbajtur dhe i këndshëm në komunikim, por gjithashtu në tërësi fillon të perceptojë informacionin në mënyrë të balancuar, pa hedhje emocionale. Përveç kësaj, procedurat janë duke gjallëruar dhe kontribuar në një humor të qetë dhe të gëzuar.
Parimet e forcimit
Nëse e filloni menjëherë praktikën pa u njohur me bazat e forcimit, ju mund të dëmtoni trupin tuaj. Para se të filloni procedurat, vini re rregullat e mëposhtme:
- Rriteni gradualisht intensitetin dhe mos filloni menjëherë me ujë të akullt;
- Procedura për forcim nuk është një operacion një herë, një duhet të merret me këtë stably disa herë në javë;
- i konsideroni karakteristikat tuaja, mos e kaloni forcën;
- nuk përdorin një, por mënyra të ndryshme të forcimit për rezultatin më të mirë;
- mos praktizoni forcim në kushtet e mëposhtme: gjakderdhje, çrregullime mendore, ethe, trauma të rënda, dështim në qarkullimin e gjakut, krizë hipertenzive, sulm astmë, dhimbje barku, djegie të mëdha, helmim me ushqim.
Nëse ndiqni këto rekomandime, forcimi me ujë të ftohtë nuk do t'ju dëmtojë dhe nuk do të shkaktojë ndonjë të ftohtë.
Metodat e forcimit
Metoda shumë e forcimit sugjeron që do të kryeni 2-3 procedura në javë - zbrazje, fshirje, ose banja këmbë. E gjithë kjo mund të bëhet në shtëpi gjatë gjithë vitit. Le të konsiderojmë sisteme të tilla të forcimit më shumë:
- Fshirje . Lyejini një peshqir mëndafshi në temperaturën e ujit të trupit, shtrydhni dhe në mënyrë të njëtrajtshme fshini të gjithë trupin dhe pastaj fshini trupin me një peshqir të thatë. Pasi në 3 ditë, uleni temperaturën e ujit me 1-2 ° C, arrijnë 2-3 ° C në 2-3 muaj. Forconi efektin e fshirjes në një dhomë të ajrosur ose me një dritare të hapur.
- Këmbimi i këmbëve . Gjatë vitit, para se të shkoni në shtrat, këmbët duhet të lahen me ujë, duke filluar nga 28-25 ° C, një herë në muaj duke ulur shkallën me një shkallë, për të arritur fundin e vitit në 15-14 ° C. Pas procedurës, duhet të fshij këmbën me një peshqir.
- Derdhja e ujit . Kjo metodë nuk është për fillestarët, dhe është e nevojshme ta filloni atë vetëm pas disa muajsh të fërkimit. Filloni me ujë në temperaturë dhome dhe të arrijë 12 ° C, duke zvogëluar
temperatura është 1-2 ° C në muaj. Pas procedurës, duhet të fshijeni trupin me një peshqir ose të bëni vetë-masazh. - Dush të ftohtë . Ajo kryhet në mënyrë të ngjashme, temperatura për një vit ulet nga 36-34 në 16-14 ° С.
- Dush kontrasti . Ideale pas ushtrimit fizik. Rritja e ndryshimit të temperaturës gradualisht, një herë në muaj: 36 dhe 32 ° C, pastaj 37 dhe 30 ° C, pastaj 38 dhe 27 ° C dhe kështu me radhë. Është e nevojshme për të arritur një ndryshim prej 15-20 ° C.
Metoda të tilla të forcimit janë të përshtatshme për fillestarët, profesionistët, fëmijët dhe të rriturit njësoj. Kushtet kryesore janë gradualiteti dhe rregullsia.