Mos e besoni shpalljen: është praktikisht e pamundur të humbni peshë në një javë, përveç kur keni nevojë të humbni më pak se një kilogram. Ju do të hiqni lëngun, përmbajtjen e zorrëve, por qelizat e yndyrës nuk mund të ndahen kaq shpejt (të paktën, nëse nuk jeni të prekur nga stresi më i fortë). Prandaj, shumica e mënyrave për të humbur peshë në një javë nuk japin rezultate të qëndrueshme.
Humbja e peshës në një javë është e mundur?
Për ushqimin e duhur, ju do të humbni jo më shumë se një kilogram ose dy. Në dietën e duhur në kombinim me sport - rreth 2-3 kg. Mbi dietat e sëmura që thyejnë metabolizmin dhe punën e organeve të brendshme - mesatarisht deri në 5 kg.
Fakti është se trupi llogarit konsumin e energjisë bazuar në peshën e trupit dhe parametrat e tjerë. Kur masa bie ndjeshëm, lind mosmarrëveshje, trupi fillon të riorganizohet ngadalë. Duke marrë parasysh se ka ardhur koha e uritur, trupi fillon të shpenzojë një minimum energjie. Një person nga kjo ndjen një rënie të forcës, dobësisë, dhe madje edhe të hahet shumë i kufizuar, nuk humbet peshë, sepse trupi shkoi në regjimin e emergjencës dhe reduktoi metabolizmin .
Kjo është arsyeja pse rekomandohet të hani dhe të humbni peshë nga metoda të shëndetshme, përndryshe dështimi i përgjithshëm i punës së organizmit ndodh. Përveç kësaj, nëse nuk jeni mësuar të hani siç duhet, përsëri do të fitoni peshë dhe do të uleni në dietat. Nëse nuk dëshiron të jesh i përkohshëm përkohësisht, është mirë që menjëherë të punosh për një rezultat afatgjatë.
Si për të humbur peshë në një javë: një mënyrë të shëndetshme
Në mënyrë që trupi të fillojë të shkatërrojë qelizat e yndyrës, të cilat janë në thelb një dyqan energjie, ata nuk duhet të kenë energji të mjaftueshme nga ushqimi. Ju mund ta krijoni këtë situatë në dy mënyra: duke reduktuar të ushqyerit dhe duke shtuar tendosje fizike. Është më efektive të kombinohen këto dy metoda.
Pra, konsideroni një dietë të shëndetshme të bazuar në të ushqyerit e duhur, e cila do t'ju tregojë se si të humbni peshë në 7 ditë.
- Mëngjesi: drithëra ose ndonjë pjatë me dy vezë, fruta ose perime të freskëta, çaj.
- Dreka: një shërbim i sallatë perimesh, supë e lehtë.
- Supë pasdite: një mollë ose një gjysmë paketë djathi.
- Darka: gjiri i pulës / peshku / viçi + garniturat perimesh (lakra ose perime të freskëta janë më të mira).
Avantazhi kryesor i një diete të tillë është se ajo është e shëndetshme dhe mund të vazhdojë për aq kohë sa është e nevojshme për të arritur rezultatet e dëshiruara. Ajo nuk e zhyt trupin në stres, pse mund të flisni për humbjen më të madhe të peshës.
Si të humbni peshë për 1 javë më shumë?
Nëse keni nevojë të humbni numrin maksimal të kilogramëve, provoni një version më të vështirë të një diete të shëndetshme:
- Mëngjesi - një vezë në çdo formë me sallatë nga kallja e detit.
- Drekë - perime të freskëta, viçi me yndyrë të ulët (pjesë e vogël).
- Snack është mollë.
- Darka - trangujve / lakër / lakër Pekin për të zgjedhur, mund të jetë në formën e një sallatë me gjysmë lugë gjalpë dhe lëng limoni.
Ritmi do të jetë shumë më intensiv, por së pari mund të jetë e vështirë për të mbajtur një dietë të tillë. Ditën e tretë organizmi do të pajtohet dhe do të jetë shumë më i lehtë.
Si për të humbur në mënyrë efektive peshë në një javë?
Cilado opsion diete që zgjidhni, gjithmonë mund të përmirësoni rezultatet duke shtuar sporte. Meqenëse humbja e peshës është vetëm një javë, aktivitetet duhet të jenë intensive dhe të përditshme:
- 30 minuta hedhje me një litar (disa qasje për 5-10 minuta);
- 40 minuta vrapim (një herë në ditë);
- 30-40 minuta rrotullim të rrethit në ditë (rrota duhet të jetë më e rëndë dhe duhet të shtrembërohet në disa mënyra).
Për të ndier mirë, vëzhgoni regjimin e pijshëm: duhet të konsumoni të paktën 1.5-2 litra ujë të pastër (jo lëngje, copate, etj., Domethënë ujë) në ditë. Kjo do t'i mundësojë trupit që të lehtësojë lehtësisht dhe në mënyrë efektive të zvogëlojë peshën.