Ndoshta kjo do të habisë shumë, por gratë e mjaftueshme vuajnë nga hollësia e këmbëve të tyre, të cilat i ngjajnë ndeshjeve për shumë veta. Me këtë problem mund të përballoni, më e rëndësishmja, rritjen e volumit të muskujve. Puna do të duhet të forcohet dhe në disa mënyra.
Këmbët e hollë - si t'i bëjmë të bukur?
Është e rëndësishme të theksohet se çdo grua ka konceptet e saj të trashë dhe të hollë, kështu që nuk ka një standard të caktuar. Përveç kësaj, forma e këmbëve është e përcaktuar gjenetikisht dhe një person mund të korrigjojë vetëm mangësitë që janë shfaqur gjatë jetës. Ka disa këshilla se si të shërohen nëse këmbët tuaja janë të holla:
- Është e rëndësishme të ushtroheni rregullisht, dhe ngarkesa duhet të merret jo vetëm nga muskujt e këmbëve, por edhe nga pjesë të tjera të trupit. Ushtrimi i çdo dite është i ndaluar, sepse muskujt rriten kur pushojnë.
- Është e nevojshme të monitorohet dieta në mënyrë që trupi të marrë sasinë e nevojshme të yndyrave të dobishme, proteinave dhe karbohidrateve, si dhe vitaminat dhe mineralet.
- Në shumë raste, këmbët e hollë janë pasojë e lakimit të shtyllës kurrizore. Prandaj, ia vlen të shkoni tek mjeku. Rekomandohet të kontrolloni traktin e tretjes.
Ka edhe disa sekrete të grave që do të rritin vizualisht sasinë e këmbëve.
Si për të bërë këmbët e hollë të plotë - Ushtrimet
Për të marrë një rezultat të mirë, rekomandohet të përdorni këtë regjim: një ditë trajnimi intensiv dhe një ditë pushimi. Për të filluar është e nevojshme nga warm-up, se muskujt janë të ngrohur që do të lejojë që të ulë rrezikun e pritjes së traumave. Një tjetër këshillë e rëndësishme është të stërvitet me një ritëm të ngadaltë.
Çfarë duhet të bëni për të marrë këmbë më të mira - ushtrime efektive:
- Squats me një barbell . Vërini këmbët më të gjera se supet tuaja, në mënyrë që çorapët tuaja të duken nga jashtë. Vendoseni qafën në supet tuaja. Hedhja poshtë, legeni duhet të tërhiqet mbrapa, duke mbajtur prapa drejt. Pika përfundimtare është niveli kur një kënd i drejtë formohet në gjunjë. Është e nevojshme të bëni 10-15 përsëritje.
- Falls me shtangë dore . Në duart ju duhet të merrni peshën, për 3-5 kg. Merrni një hap përpara dhe bini poshtë në mënyrë që kofsha të jetë paralel me dyshemenë, ndërsa gjuri i këmbës tjetër duhet të bjerë në dysheme. Ju gjithashtu duhet të përsërisni në këmbën tjetër. Bëni 15 sulme.
Është e mundur të rritet vëllimi i këmbëve me ndihmën e ngasjes së një biçiklete, vetëm është e nevojshme që të ecni rregullisht dhe të shkoni për të paktën gjysmë ore.
Sekretet e grave, si t'i bëjnë këmbët e hollë më të trasha
Ka disa rekomandime që do t'ju lejojnë të zgjidhni vizualisht problemin. Është e nevojshme të braktisësh fundin e shkurtër dhe pantallona të shkurtra. Është më mirë të japësh preferencën për maxi . Veshje duhet të jenë të rëndë, për shembull, funde me plasje ose veshje. Për zonjat e biznesit, do të bëjnë pantallona klasike. Ekspertët këshillojnë të zgjedhin rrobat me një stoli të madhe dhe asimetrike.