Sa për trajnimin e muskujve të kraharorit, shumë përfaqësues të seksit të drejtë kanë një mendim të gabuar. Kjo temë është e mbushur me mite të shumta, të cilat ia vlen të eksplorohen. Ushtrimi i muskujve të gjoksit në shtëpi nuk do të ndihmojë në rritjen e madhësisë së gjirit, por nuk do ta bëjë atë më të vogël. Ushtrimet që synojnë zhvillimin e muskujve, do të ndihmojnë në shtrëngimin e gjoksit, gjë që do ta bëjë atë të bukur. Përveç kësaj, folds shëmtuar do të zhduket përgjatë sqetullave.
Si të pompohet muskujt gjoksorë në shtëpi?
Së pari, do të analizojmë disa rregulla që do ta bëjnë trajnimin sa më efektiv që të jetë e mundur. Ju duhet të filloni me një ngrohje, që synon ngrohjen e muskujve dhe nyjeve. Për ta bërë këtë, mjafton që të hidhen në litar për pesë minuta. Për të ngarkuar u llogarit për muskujt gjoksor, grip ose gjerësia e abutment duhet të jetë pak më të gjerë se supet. Jo më pak e rëndësishme është shpejtësia e zgjerimit dhe shtrydhjes së duarve, kështu që compressioni duhet të kalojë pa probleme, dhe të hapë duart është ndjeshëm. Për të pompuar muskujt e gjoksit në një vajzë në shtëpi, është e nevojshme të stërvitet rregullisht, por është e rëndësishme të mos e teproheni. Opsioni më i mirë është trajnimi çdo ditë të tjera. Vini re se trupi shpejt përdoret për ngarkesën, kështu që ose të ndryshoni ushtrimet, ose të rrisni numrin e përsëritjeve ose peshën shtesë.
Ushtrime në muskujt e gjoksit në shtëpi:
- Le të fillojmë me një ushtrim themelor dhe efektiv - shtytje . Merrni theksin të shtrirë, duke i vendosur armët më të gjera se shpatullat tuaja. Bie nga bending krahët në bërryla, të cilat duhet të jenë të vendosura më afër trupit. Mos harroni se trupi duhet të jetë i drejtë. Një tjetër version i push-ups për zhvillimin e muskujve gjoksit - këmbët duhet të vendosen në një kodër, për shembull, stol apo fitball.
- Rezultatet e mira janë dhënë nga shtytësit e kundërt, për të cilat është e nevojshme të uleni në buzë të një karrige ose stol dhe të pushoni kundër saj me duart tuaja. Mbani këmbët tuaja të drejta ose t'i ktheni në gjunjë. Buttocks mbajnë në ajër në pjesën e prapme ishte e drejtë. Bie poshtë, për shkak të lakimit të armëve në bërryla, por mos e prekni dyshemenë me mollaqe. Lëvizni vetëm në vijë të drejtë dhe mos lëvizni mollaqe përpara.
- Për një grua për të pompuar muskujt e kraharorit në shtëpi, rekomandohet të përfshihet një shtytje në këtë kompleks. Vendoseni veten në një stol dhe merrni shtangë me një rrokje të drejtë, të cilën ju duhet të mbani në krahët e shtrirë mbi gjoks. Lejohet të përkulem në pjesën e poshtme të shpinës, dhe gjithashtu t'i kushtojnë vëmendje këmbëve, pasi ato duhet të jenë të shtrënguara në dysheme. Bend krahët tuaj në bërryla, ulur ato para se parakrahët janë paralele me dysheme. Pas fiksimit të pozitës, kthehuni në PI. Për të punuar pjesët e sipërme dhe të sipërme të muskujve, rekomandohet të kryeni këtë stërvitje në një kokë të prirur poshtë dhe lart respektivisht.
- Një tjetër ushtrim efektiv - kultivimi i duarve me shtangë. Organizoni në stol dhe mbani shtangë mbi gjoks, por vetëm pëllëmbët duhet të drejtohen ndaj njëri-tjetrit. A kultivimi trap në anët, ulur duart tuaja derisa ju të ndjeni tensionin në muskujt e kraharorit. Kjo lejon një lakim të lehtë të krahëve në bërryla. Pas fiksimit të pozicionit, kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Për të pompuar muskujt e gjoksit në shtëpi me vajzën është e mundur dhe me ndihmën e një expander, i cili duhet të kalojë nëpër çdo qëndrim fiks. Qëndroni me shpinë dhe merrni dorën. Merrni një hap përpara për të zgjeruar zgjerimin. Mbani duart mbi anët në mënyrë që ato të jenë paralele me dyshemenë. Pëllëmbët drejtojnë përpara dhe pakëzojnë krahët në bërryla. Thithja, kryeni një reduktim të duarve para jush, dhe në daljen e kthimit në FE. Është e rëndësishme të rregulloni çdo pozicion të trupit në mënyrë që ngarkesa të mos zhduket.