Stresi fizik nuk mund të rrisë volumin e gjirit, por e bën atë më të tendosur, duke përmirësuar pamjen. Në këtë rast, do të ndihmojë një imitues i gjirit që është i disponueshëm për përdorim në shtëpi. Ka disa pajisje me karakteristikat e tyre.
Çfarë simulators për të pompë muskujt gjoksit?
Për të pasur një trup të bukur dhe lehtësues në stërvitje, është e rëndësishme të përpunoni të gjitha grupet e muskujve. Një simulator për muskujt gjoksorë mund të gjendet në sallë, por ka pajisje që mund të blihen për stërvitje në shtëpi. Për të kryer stërvitje bazë, është e zakonshme të përdoret një bar, shtangë dhe një bar, kryerjen e shtypit dhe pull-ups. Studimi i kujdesshëm përfshin përdorimin e ushtrimeve të izolimit që mund të kryhen në simulatorë të veçantë, për shembull, "Butterfly" ose "Hammer".
Për të marrë rezultate të mira, duhet të përdorni një imitues të gjirit sipas rregullave:
- Së pari, studioni dizajnin e pajisjes dhe të gjitha tiparet e punës me të, sepse vetëm teknika e duhur do të ndihmojë në arritjen e rezultateve.
- Është e nevojshme që të angazhohen rregullisht dhe më të mirë për të ngarkuar muskujt tri herë në javë.
- Bëni ushtrime në disa mënyra, për shembull, 3x15.
Simulator i gjirit "Kthesa e lehtë"
Për shtëpi, ju mund të zgjidhni një makinë të lehtë për përdorim stërvitje që do të ngarkesës muskujt e gjoksit dhe të armëve. Krijon një ngarkesë teleskopike dhe dizajni ka pistona. Pajisja për shtim të gjirit bazohet në hollimin dhe zvogëlimin e duarve. Gjatë trajnimit, pajisja mbahet me të dy duart në nivelin e kraharorit. Imituesi ka një rregullator të ngarkesës. Prodhuesi ofron disa programe për punë efektive.
Simulator i gjirit "Torneo"
Kjo pajisje mund të quhet një zgjerues, i cili përbëhet nga dy doreza në formën e krahëve që kanë një pikënisje. Imituesi i paraqitur i gjoksit mund të përdoret për të përpunuar pjesë të tjera të trupit. Për shkak të kompaktësisë së pajisjes, mund të kryeni stërvitje kudo. Për të përpunuar muskujt e kraharorit, është e nevojshme të mbash simulatorin në nivelin e gjoksit, duke e vendosur atë në mes të parakrahëve. Palat duhet të jenë në krye të pajisjes dhe bërrylat duhet të ulen poshtë. Për të punuar muskujt, lidhni dhe ngrini bërrylat, duke mbajtur furçën në një gjendje të palëvizshme.
Simulator "Butterfly" për muskujt gjoksorë
Ushtrimi i kryer në këtë simulator nuk është bazë dhe mund të përdoret për ngarkesë shtesë të muskujve të kraharorit. Dizajni ka dy leva me dorezë vertikale, të cilat duhet të reduktohen. Simulatori i dorës dhe gjoksit përdoret sipas një numri karakteristikash:
- Vendosni imituesin për veten tuaj, për të cilin ju uleni në një stol dhe vendosni duart mbi dorezat. Është e rëndësishme që supet ishin paralel me dyshemenë dhe parakrahët ishin pingul.
- Shtypni mbrapa e mbrapa dhe mbrapa kokës në pjesën e prapme. Vendos bërrylat në jastëkë të veçantë. Për të ruajtur stabilitetin, vendosni këmbët më të gjera.
- Simulatori për muskujt e gjoksit bazohet në zvogëlimin e duarve, prandaj merrni frymë, lidhni duart, në fund të pikës, merrni një pauzë të shkurtër dhe kthejini duart në IP. Bëni lëvizjet pa probleme dhe ngadalë.
Imitues Hummer për muskujt gjoksorë
Në sallat ekziston një imitues i veçantë i projektuar për zhvillimin e muskujve të kraharorit dhe përdor një levë në njërën anë të së cilës ngarkesa është fikse. Përparësitë e "Hammer" përfshijnë faktin se ai kufizon punën e muskujve të stabilizantëve dhe ngarkesa shkon vetëm në muskujt e duhur. Ushtrimet në kraharor në simulatorin Hammer mund të përdoren si të mesme, domethënë izolues. Detajet e rëndësishme të teknikës:
- Rripin e gjoksit në imitues kryhet duke shtypur fort pjesën e poshtme të shpinës në pjesën e pasme të sediljes.
- Gjatë daljes, lëvizni bërrylat tuaja drejt njëri-tjetrit, duke kontraktuar muskujt e kraharorit.
- Në pikën më të lartë, ju nuk keni nevojë të tërësoni plotësisht bërrylat tuaja, në mënyrë që ngarkesa të mos shkojë në triceps.