Një bel i bukur dhe delikate është krenaria e çdo gruaje në çdo moshë. Përqindja e mëposhtme konsiderohet ideale: belri është i barabartë me 70% të madhësisë së kofshës. Ky proporcion dekoron çdo figurë. Një bel i bukur është një shenjë e shëndetit të mirë, metabolizmit , mënyrës së duhur të jetës dhe punës për veten. Në mënyrë që bel të jetë i hollë është e nevojshme që rregullisht të kryejnë ushtrime të caktuara.
Për të ngrohur muskujt para trajnimit, bëni një stërvitje të vogël, diku 15 minuta. Stërvitjet më të mira për këtë janë konsideruar - duke ecur në vend, i cili shkon në drejtimin, si dhe mahi të ndryshme.
Ushtrimi i parë - shpatet
Një ushtrim shumë i thjeshtë që të gjithë mund të përballojnë. Është kryer në këmbë. Vërini këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe vendosni krahët në bel. Bëni shpatet e majtë dhe të djathtë, duke shtrirë krahun mbi kokën tuaj dhe shtrirje. Bëni 15 përsëritje në çdo anë.
Ushtrimi i dytë - gjarpërues i trupit
Shtrirë në dysheme, vendosni duart pas kokës dhe shtrini bërrylat tuaja në anët. Këmbët duhet të ngrihen 20 gradë nga dyshemeja. Ju duhet të merrni për gju me bërryl të kundërt nga ana e tij. Bëni 10 përsëritje me secilën këmbë.
Ushtrimi i tretë është një dele
Ulur në dysheme një këmbë nxjerr në krah, dhe tjetra përkulet në gjunjë. Stretch parë në këmbën e djathtë, dhe pastaj në këmbën e majtë. Bëni 10 përsëritje.
Ushtrimi i katërt - kthehet
Uluni në dysheme, këmbët shtriheni përpara dhe përkuleni pak. Dorëzoni kokën, ngushtë në blloko, dhe përhap bërryrat mënjanë. Detyra juaj është që të rrotullohen trupin majtas dhe djathtas. Bëni 20 përsëritje.
Ushtrimi i pestë - këmbët me këmbë
Shtrirë në anën tuaj të djathtë, tërhiqeni krahun e djathtë përpara dhe vendoseni dorën tuaj të majtë prapa kokës. Gjatë daljes, ngrini këmbët lart, diku me 20 gradë dhe me bërryl, arrijnë për këmbët tuaja. Bëni 15 përsëritje në të dy drejtimet.
Ushtrimi i gjashtë - gjarpërues
Shtrirë në dysheme, këmbët shtrihen përpara dhe i heqin ato në mënyrë që këndi në dysheme të jetë rreth 45 gradë. Përqëndrohuni në duart që duhet të vendosni prapa shpinës, bërrylat pakëz. Mbi frymëzimin, përkulni gjunjët dhe tundni ato pak në të djathtë. Bëni 10 përsëritje në çdo drejtim.
Ushtrimi i shtatë - që shtrihet
Ulur në dysheme, kaloni këmbët tuaja para jush, si në një pozicion "lotus". Duart duhet të lidhen në bravë dhe të tërhiqen. Detyra juaj, nuk vjen nga dyshemeja sa më shumë të jetë e mundur për të arritur deri, dhe pastaj të përkulet në anën e djathtë. Bëni 3 grupe në çdo drejtim.
Mos nxitoni, bëni gjithçka me qetësi, shihni qëndrimin tuaj dhe frymëmarrjen e duhur. Ky kompleks duhet të kryhet rregullisht, mundësisht çdo ditë. Në një muaj ju mund të zvogëloni intensitetin e trajnimit dhe praktikoni çdo ditë të tjera. Për të trajnuar nuk ishte e mërzitshme të bësh me muzikën tënde të preferuar ritmike.
Rregullat tjera të rëndësishme
Shumë gra që hollojnë përdorimin e belit të hula-hoop, të cilat ju duhet të rregulloni rregullisht. Për më tepër, përveç ushtrimit fizik, është e nevojshme për të ngrënë siç duhet. Në dietën e përditshme duhet të jetë domosdoshmërisht proteina e pranishme, e cila gjendet në qumësht, bishtajore dhe mish. Hani perime dhe fruta të freskëta.
Për një bel të hollë, është e dobishme për të pirë lëng shegë, e cila përmban acide të dobishme që ndihmojnë në uljen e centimetrave në bel. Për të zvogëluar rrezikun e yndyrës në bel, hani ushqime që përmbajnë yndyrna dhe fije monounsaturated, të tilla si arra, avocados, çokollatë, mollë dhe kënaqur.
Mos harroni të pini ujë të papërpunuar, që përshpejton metabolizmin.
Mos harroni vetëm këmbëngulja dhe puna për veten tuaj do të ndihmojë në arritjen e rezultatit të dëshiruar dhe të fitoni një bel të bukur.