Shtypi i bukur i shtypur është ëndrra e të gjitha grave dhe burrave. Për të arritur këtë qëllim, duket se kemi nevojë për përpjekje titanike, por gjithçka varet vetëm nga vetja. Një dietë e shëndetshme, trajnim i rregullt dhe një dëshirë e madhe për tu transformuar - këto janë asistentët kryesorë në rrugën për një trup të bukur.
Për të mbajtur stomak gjithmonë elastik dhe të shtrënguar, një formë e integruar është e nevojshme në formimin e saj. Prandaj është shumë e rëndësishme të dimë se si t'i pomposh muskujt lateralë të shtypit , sepse ata janë përgjegjës për bukurinë e belit të femrës. Ka shumë mënyra të thjeshta për të mbledhur muskujt e pjerrët të shtypit pa marrë pjesë në palestra të shtrenjtë dhe klubet e fitnesit. Ju do të njiheni me ta në artikullin tonë.
Si të pompohet një shtytje anësore?
Është shumë e rëndësishme të mbani mend se në këtë rast puna nuk duhet të jetë në fuqi, por në tension. Kjo është, ju nuk keni për të përballuar ngarkesa të rënda, duke kryer ushtrime të rënda për të pompuar shtypi dhe muskujt lateral. Në fund të fundit, detyra kryesore këtu është të mos gjesh një gjerësi të gjerë dhe masive, por një bel i rafinuar dhe i shtrënguar me një shtyp lehtësues të vogël.
Para se të filloni të lëkundni muskujt anësorë të shtypit, keni nevojë për një "ngrohje" të vogël. Për ta bërë këtë, qëndroni drejt, duke vendosur gjerësinë e shpatullave tuaja larg, dhe duke ngritur krahun e djathtë lart, bërtitni bustin në të majtë. Në këtë rast, dora duhet të transferohet gradualisht në kokë. Mjafton të ekzekutosh 8-10 pjerrësi në një drejtim dhe aq shumë në tjetrën, duke ngritur dhe ulur dorën e majtë. Pastaj ulni poshtë kutinë dhe mbajeni për 30 sekonda.
Tani do të shqyrtojmë një nga mënyrat më të thjeshta për të filluar lëvizjen e shtypit . Shtrini në dysheme në anën tuaj të majtë, duke mbështetur bërrylin në parakrah tuaj. Këmbët duhet të jenë të vendosur në gjunjë dhe të ngritur pak, duke mbajtur kofshën e djathtë mbi të majtën. Ndërsa në këtë pozicion, plotësisht të niveluar këmbët, pastaj ktheni prapa. Këndi i këmbëve të sheshta në dysheme duhet të jetë rreth 45 gradë. Përsëriteni të njëjtën gjë, shtrirë në anën e djathtë. Gjatë këtij stërvitja, ju do të ndjeni tension në fushën e muskujve të zhdrejtë të shtypit, si rezultat i të cilave muskujt janë derdhur dhe yndyra e tepërt është djegur.